夏嶋隆のレビュー一覧

あしはふんばる、お尻に力を入れる、手首は曲げない、肩甲骨を中心に寄せるイメージ
本を読むときはデスクの上に台などを置いて、目に近づける。手首は曲げない。
足の指で地面を掴む。
ファティンクポーズ、体の遠心を使う。
ハンドルを握る手首をまっすぐに。
胎児のポーズで寝る。風呂場で温冷浴

ネットで腰痛やぎっくり腰を調べていて、ネット上の記事で本書監修の夏嶋隆さんを知り、購入。
本書によると、現代人は靴を履き足指を使わない歩き方になり、歩きによる衝撃が膝や腰などの関節に影響して痛みが出てくるという。
Jリーグの久保選手の怪我から夏嶋さんの足指の指導を経て回復していく実例もあり、自分自身...続きを読むの腰痛も訓練すれば少しでも良くなるのではないかと感じさせられる内容だった。
ただし、それを続けられれば‥。

わかりやすかくて理解しやすかったし、実践してみようと思うものばかりだった。だけど、実際にこの動きでやってるのを見られたら恥ずかしいかもって思うのもあった。

実際に試してみて、実用的なものが多いと感じた。ただ、イラストではよく分からないものもあったので動画をつけて欲しい。

疲れる姿勢・動作を疲れない姿勢・動作に変える事で、疲れない身体が手に入るそうです。早速疲れない座り方や歩き方を実践しています。

数々のトップアスリートから支持されるメディカルトレーナーの夏嶋隆さんの著書。座る・立つ・歩く・家事・運転・食事・睡眠などのシチュエーション別に、疲れない姿勢や体の動かし方が解説される(全部で100メソッド収録)。手首を曲げないとか、耳、肩、骨盤の中心が一直線上にあるような姿勢を取るなど、簡単にできる...続きを読むけど、意識していないと絶対に気付かないようなポイントがわかりやすく説明されていて面白い。リモートワークで腰が痛くならない方法など、実践的な内容が多いので、読んですぐに試せるのも◎。

腰は、さまざまの動作の中心にあり、体重の約10％の重さを占める頭を支え、体全体に伸びる抹消神経のもとである脊椎を保護する役割がある。

日本人の４人に１人が腰痛を抱えていると言われている。

▼よくある腰痛の症例
▽歩いていると腰が痛む
そろそろ歩きや足のひきずり歩きなどして悪い姿勢で歩き、仙町...続きを読む関節が圧迫され痛みを引き起こす。

▽イスに座っていると腰が痛む
腰部についたお尻の筋肉を、傾いた腸骨が引っ張る形になり、筋肉に張りがでてくる

▽立ちっぱなしで腰が痛い
背骨が生理的湾曲を失い、肩・腰・膝に負担をかけてしまう

▽何かを食べて腰が痛む
内臓疾患の痛みからくる筋性防御

腰に痛みがない人の80％に椎間板ヘルニアが見つかり、また、椎間板ヘルニアを手術した場合としない場合（経過観察）で、2～10年後の痛みの回復状況はほぼ変わらないため、椎間板ヘルニアが腰痛の真の原因ではないことが判明している。

現代人は地面を足指で「つかむ」とういうことがなくなり、足指の握力が弱まり、いつの間にか「浮き指」になり、足指をまげることができなくなってしまう。

「浮き指」により、足の先や太ももが体の内側に傾くこと（内旋）によって、仙腸関節の圧迫が引き起こされる。

特に日本人の多くの女性が、膝は内側に傾いた歩き方「内股歩き」をしており、これも仙腸関節の圧迫を引き起こす原因となっている。

仙腸関節の役割は、上半身と両足をつなぎ支え、非常に繊細な器官で、わずかに圧迫されるだけでも痛みが生じる。

足が内旋したことにより、太ももの筋肉が足の大腿骨に圧迫され、大腿直筋や外側広筋にこぶとなってあらわれ腰痛になる。この症状は、部活動をしている子どもに多く、オスグッドシュラッター病（成長痛）にもつながる。

スポーツの現場で見られる「拇指球を使え」は間違い！指先が浮いていると、地面から受ける衝撃を拇指球が直に受けてしまい、外反母趾などの足の変形を引き起こしてしまう。

足指を鍛えることで、足が真っすぐに前に向き、内旋を防ぐことができる。つまり「アーチ」の形がしっかり整っていると、衝撃を分散させて膝や腰に負担がかからなくなる。

これで腰痛は完全には治らないが、それでも、意識するだけでも変わる。

様々な健康本の、一歩先に行った内容でした。

最近また流行り出したふくらはぎを揉むことにも言及してあり、今この時に目新しい感じがします。

臨床家にとっても参考になる一冊。

つい長年のクセで体を使ってしまうので、身につくまでは時間がかかりそう…
その動作をする場所にメモ貼っておきたい
本でなくカードタイプならよかったかも

動作解析、という分野があることを初めて知ったが、
なるほど、カラダの合理的な使い方というのがあるのだなぁ。
シチュエーションも、デスクワーク、家事、育児、介護とこまかく設定されていて、
ぜんぶ実行できたら、ホントに疲れが軽減しそう。
100個もあるのでぜんぶはムリでも、そのうちいくつかでもやってみよ...続きを読むうっと。

洗い物の時の取る姿勢はなんとなく
分かりましたが、包丁を持つときは逆なのが
違和感です。

会社での座り方
かかとからつかない歩き方
など実践していますが、疲れにくいかは
残念ながら今の所、実感できていません

カラダの使い方により、スムーズな動作を手に入れる方法など。これにより日常生活で疲れない、疲れが回復しやすい状況を作る。
・熟睡を誘う睡眠環境の作り方
寝返りの回数を増やすのが熟睡のコツ。
最適な睡眠環境を作るには、ベッドを部屋の中央に置き、すべての光をシャットアウトすること。人間には暗い方向いて眠る...続きを読む習慣があるため一定の光源がない壁方を向いて寝てしまう。この結果寝返りの数が少なくなる。

友人が、TVでやってたからと言って足指曲げで立つ、を練習していました。
ただ、たしか腰痛改善のため、とは言ってなくて姿勢改善のためにやっているようでした。

私も腰痛持ちではありませんでしたが本書を読んで、内旋した脚を持つ立派な腰痛予備軍だと判明・・・

・内旋すると腸骨が傾き、仙骨を圧迫し仙...続きを読む腸関節も圧迫され痛みを引き起こす
・正しい歩き方は頭を動かさず、お尻を左右に振りながら背骨を鞭のように動かすことがポイント
・蓮華座が出来るか
・足をそろえて立った時に、膝が外を向いているバレリーナ骨格が正しい骨の位置
・歩いたときに正面から見て足裏がみえない歩き方が正しい

足指トレーニング頑張ってみようと思います。
ここ2.3日やってみたけど、超痛い・・・