山田光敏のレビュー一覧

1日1分のストレッチでひざの痛みは治る

1日1分とは非常に地味で時々痛む膝を本当に治せるのだろうかと疑問でした。しかし、本書にある幾つかの動きを隙間時間に取り入れると膝痛は楽のなり驚きました。そして数日間出来ないと痛みを再発するのでした。掲載されている動きを積極的に取り入れると膝痛は軽くなり有難い限りです。多くをこなすには1分過ぎてしまいますが、痛みを治すためには大したことではないです。強い膝痛には通院必要に違いありません、軽度のうちに重症化を防ぐためには本書を利用したいです。

産後骨盤ダイエット

良かった。産後翌日からできるエクササイズがあり、どうにも腰に違和感があったので助かった。ダイエット、と書いた方が売れるのはわかるけど、どちらかというと産後半年で骨盤を整える感じ。機能的な座り方や歩き方はわかるけれど難しい。特に授乳体勢は赤ちゃんとの相性もあるかも。

産後骨盤ダイエット

産後、ダイエットよりまず骨盤をより良い状態に整えるのが大事だとわかった。出産前から読んでおけば良かった。産後月数に応じたメニューがのっているのも良い。あとはやるかやらないかは自分次第…。

産後骨盤ダイエット

産後に自分の力で体型を綺麗にしたい人のための指南本。本書は産後1日目から産後半年をメインに、体型を美しくするための無理のないストレッチと筋トレを教えてくれる。全ての動作に丁寧なイラストがついていて、独学でも分かりやすい。出産は骨盤を中心に、通常の生活ではありえないほどに骨格が動く。この多大なダメージを修復するために、本書で紹介されたエクササイズを実施していけると良い。ちなみに私はバレエをかじったこたがあるが、本書で推奨される体の動きを一言で表すと「バレエの動き」だと理解できた。

赤ちゃんができる子宝マッサージ

マッサージだけの本かと思ったら、マッサージはおまけみたいな感じだった。セックスの回数が多いほど妊娠するはウソとのことだけど、これは違うかな？食べてはいけない食べ物とか、1日１万2千歩歩くとか、結構厳しい。また、私は妊活の為にカイロでお腹腰まわりを常に温めすぎていて、そちらにも言及があったのは参考になった。

妊婦マッサージ

妊娠期は、全部で七つの期に分けられる。その一つひとつの時期において、お母さんの体の変化や、赤ちゃんの発育の様子は少しづつ異なる。それに伴い、時期ごとに行うセルフケアも変わってくる。

妊婦マッサージの目的として、胎児の成長を促す、妊娠中の体調を整える、ボディラインの崩れを最小限にするなどがあげられる。

【～妊娠８週】女性ホルモンバランスが崩れることから起こる、体の緊張をほぐす。つわりなどの不快症状の改善や予防、おなかの赤ちゃんの血液循環の改善、不育症の予防も行う。

【妊娠９～１２週】つわりのほか、便秘になったり、トイレが近くなり始める時期。つわり・便秘・頻尿対策を行っていく。

【妊娠１３～１５週】便秘改善に主に腸の動きをスムーズにする。

【妊婦１６～２２週】おなかの血行を良くすることで、貧血の改善や、妊娠線予防も期待できる。また、おなかの真ん中を縦に走る「白線」の緊張をほぐすことで、おなかが大きくなるのがスムーズに。膣口、尿道口、肛門のまありにある骨盤底筋とともに、骨盤下口の運動も同時に行うことで、切迫早産を予防。

【妊婦２３～２７週】脚の血行やリンパの流れをスムーズにするとともに、むくみや静脈瘤を予防。おなかが大きくなることで圧迫される、腹部静脈の循環も改善する。

【妊娠２８～３５週】あなかの中で赤ちゃんが回りやすいよう、重力を利用しておなかの緊張をゆっくりとほぐす。引き続き、骨盤底筋を強化し、臨月期に起きやすい尿漏れや、早産を予防。下半身全体の筋力をアップし、急激な体重増加に対応できる体づくりをしていく。

【妊娠３６～４０週】出産準備のため股関節ストレッチを行い、産道を開きやすくし、出産の負担を軽減します。バストの基底部のケアが母乳の出を左右させる。基底部を動かすことで出産直後の母乳の出がよくなり、母乳トラブルの予防にもなる。

赤ちゃんができる子宝マッサージ

体温をアイスノンや腹巻で調整するというのは論理的と思った。
生活習慣のくだりも為になります。
マッサージ続けて効果を検証します！

産後美尻ダイエット 産後の下半身太り＆たるみをみるみる解消！

産後は骨格がゆるむし精神が安定してくるので、少し物足りないくらいの運動でじっくりとボディメイキングするのがよい。
産後ケアをしないと、のちに尿漏れしたときに根治が難しい。産後ケアすることによって、体の調子が整い、ストレスを緩和して結局育児にも良い影響をあたえる。
ただし、短期的に激しい運動で身体をもどそうとすると、インナーマッスルがつきにくいし、体を痛めてしまうので、数か月をかけてじっくり戻していく必要がある。

◆感想
・産後の躰のケアはいつからどの程度の運動をしていけばいいんだろうか知りたくてよんだ。
子宮が戻る産後3か月くらいから、行うべき運動がかいてあったけど、あまりきついものはなかった。急に激しい運動すると筋肉が傷ついちゃうというのは納得。
ゆるむ筋肉について書かれているのも参考になった。（骨盤底筋、腹直筋、腹横筋、中臀筋）

・ただ、ストレッチとかエクササイズの種類が多いので、毎日続けるのはなかなか大変そうだなと思った。

・産後たくさん食べちゃうのは睡眠不足が原因の一つとはしらなかった。たくさん寝よう…っておもった。
（本にはストレスを食べるのではなくストレッチによって解消しようってかいてあった）

・骨盤底筋の損傷が二人目不妊につながるってかいてあったけど、どうしてつながるのかはわからなかった（骨盤底筋が傷ついちゃうんだよ！ってことはかいてあったけど）

・旦那さんに産後ボディケアを反対されたって話のってたけど、そんなことあるのか…ってなった。。なんて世界だ。。させてくれ、それくらい。リハビリだぞ！

毒素を排出してやせる！ リンパドレナージュ・ダイエット

どこを刺激すればリンパがあるのか分かれば、調子を整えるのに便利かな〜
くらいの気持ちで買いました。

顔やデコルテだけでなく、腕、胸、お腹、脚、お尻など全身のリンパドレナージュ方が書いてあります。
ただのマッサージではなくて、どう刺激するかも細かく書いてあります。

読破したというよりは、時々思い出してぱらぱらめくりながら、気になる部位に使いたい本です。
イラスト付きでわかりやすいと思います。

妊婦マッサージ

妊娠中の経過に沿ってマッサージを行えば効果がありそう。
ざっと読んでしまうとあまり書く時期に行っていることの違いが認識しずらいのが残念。全段階を横並びにして何がどう違うのかが分かるとよいのかもしれない。特に横になってやる運動はどう違うのかわかりづらい。
ほかは、マタニティヨガとかでもよく見るポーズが多かったかな。

妊婦マッサージ

なるほど〜

ちょっと妊婦さんのことがわかったような‥

大変なんだなー妊娠って‥

ツボはよくわからない
マッサージも覚えられない(笑)

かんたんストレッチで外反母趾・巻き爪が治る本 1日5分で痛みが消える！

外反母趾も巻き爪も原因は足のゆがみなどのトラブルからきており、ストレッチで予防したり緩和できるそうです。簡単なマッサージが紹介されてます。