Ｄｒ．クロワッサン 最高の睡眠。

マガジンハウス

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ぐっすり眠って不調回復、大人世代の最高の睡眠。

～基礎知識編～
なぜ「眠り」が大切なのか？
若い時と同じままでは通じません！大人にこそ“最高の睡眠”が必須。
小さな不規則が大きな不調の原因に。まずは「体内時計」を整えよう。
その「眠れない」の理由は？睡眠外来を体験しました。

～環境編～
「眠り」を誘う、空間と条件。
布団内環境は快適ですか？快眠のための見直しポイント。
睡眠と入浴の質を高めることが、不調解消の第一歩に。
快適な眠りを約束する、無駄のないエアコンの使い方。
同室派？別室派？パートナーとの寝室問題。

～体操編～
体が楽になる、「眠り」の儀式。
誰にでもできる内臓ストレッチ、“鼻呼吸と腹式呼吸”が安眠の鍵。
睡眠負債を解消する、寝たままできる「ゆらぎ体操」。
足首にある距骨を整えて、ぐっすりと眠ろう。
夏バテ予防、疲労回復、元気の維持、睡眠を制する者こそが夏を制する。

～ストレス対策編～
心をほぐして、深い「眠り」を。
そのイライラ、栄養不足かも？タンパク質や鉄分でストレス回避。
気持ちの凝りをほぐしてすっきり。ストレスを軽くする、3つの方法。

これ、カラダにイイかも。ORYZAE JOYシリーズ(キング醸造)

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: マガジンハウス
• ページ数: 76ページ
• 電子版発売日: 2021年06月15日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 42MB

[ブクログ · ★★★☆☆]

どうにもこうにも不眠倶楽部から抜け出せないので、手当たり次第睡眠に関する本を読んできた。が、もうこれで終止符だ。知識はある。後は実行するのみ。
○布団に入る90分前までにお風呂入る。
○スマホをベッドに持ち込まない。
○朝起きたら朝日を浴びる。できるなら、朝散歩する。
○起きる時間と寝る時間を休みの日も大きく変えない。変えたとしても、±2時間まで。
○ 部屋は適温を保つ。(夏もクーラーは朝までつけておく。)
○寝る前30分はスマホを見ない。
○運動を習慣付ける。
○ 7.5時間以上寝る。