書いて、捨てる！（大和出版） モノと心の”ガラクタ”を手放せる４つのノート

筆子

「モノも思考もぐちゃぐちゃで、まとまらない」「不安や心配を日々、たくさん抱えて過ごしている」「持ち物が増えすぎて、部屋が片付かない」――そんなあなたへ。この本は、大人気ブロガーによる、「書くこと」で、部屋の中にある「片付かないモノ」と頭の中にある「整理できないコト」をスッキリさせる本です。必要なのは、ノートとペンだけ。細かい形式やルールなんてありません。あなたも書くクセをつけるところから始めてみませんか？ ●プロローグ 私がなぜ「書くこと」をおすすめするのか。 ●プレ・ノート 頭の中のガラクタを捨てる「ブレインダンプ」という考え方 ●ノート1 自分のためにならない買い物の習慣を捨てる「管理ノート」 ●ノート2 ネガティブな声を捨てる「ストレスノート」 ●ノート3 できないことにフォーカスする思考を捨てる「感謝ノート」 ●ノート4 やらなくてもいいことを捨てる「日記」「手帳」 ●エピローグ ノートをきれいに使い切る方法

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: PHP研究所
• 掲載誌・レーベル: 大和出版
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2020年03月20日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 9MB

[ブクログ · ★★★★★]

・きっかけ、行動、報酬で習慣は作られていく
・状況を調べて自覚することが見直しの第一歩
・間食は、一口大に用意してある野菜を
・記録は、深くものごとを観察し丁寧な暮らしへ。アウトプットを意識するためインプットの質が上がっている
・記録により成長を実感しやすい
・家計簿は数項目に絞ってもいい（服代、お菓子代なとわ）

[ブクログ · ★★★★☆]

感情を書いて捨てるって思っていたけど、すべて書くっていうことをすすめていた。
例えば、やること。書くことで、自分の頭の中にずっととどめておかなくてよくなるから、集中するべきことに集中できる。前にもこういう内容を読んだことがあるけど、ついつい記憶に頼ろうとして、あれもこれも。今ここから遠いところに行ってしまう私。実践しよう。
それと、心のモヤモヤ。やっぱりこれは書いて、気持ちを整理して、そしてそれで終わりにする！っていうことを実践したい。ついつい自分の中の正義だけを肯定したくて、人に話して同意をもらおうとするけど、それを減らしていきたい。書いて済ませられるところはそれで。
だいたい賢い人は気づいてくれている。言わないけれど、わかってくれている。わかってほしい人ほどわかってくれているということを最近感じるので、いちいち言わなくてもだいたい大丈夫なんだと知った。

[ブクログ · ★★★★☆]

筆子さんの著書は何冊か読み、考え方はおおかた分かっていたのでスラッと読めた。
とにかく頭の中にあるものを書いて吐き出す。
洋服など、すでに持っているものを書き出して、もう充分持ってるよ、と自分の理性に教えてあげたい。
また、毎日感謝を言葉にすることで、人にも喜ばれるし、自己肯定感も高まるので日々実践しようと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

私も手書きが好きで思考生理になるタイプだから、そうじゃない人っているのかなあ、そういう人からしたらどうなんだろう〜なんて思った

[ブクログ · ★★★★☆]

＼頭に漂う思考を書き出すことで分析し、手放す／

頭にあることをとにかく書き出すブレインダンプ。
文字にするって思考が形を持つようで良い。

これを読んでやってみたこと２つ。

○to do listを作った
あれやらなきゃなーと定期的に思い出してストレスになっていたことが、書くとスッと置き場所に収まり手放せる感覚を味わった。

○旦那にやって欲しいことリストを作った
旦那にお願いしたいことも書き出してGoogle keepで共有。旦那は忘れづらい、私も何度も言わなくて良くなって良かった。

[ブクログ · ★★★★☆]

ブレインダンプ。
手書きは脳を絞り出す
やりたいこと、やらねばならないこと、ほしいもの、いきたいところ、心配なこと、など
一項目に15～20分かける
やらないことを決める

所持品を把握するために管理ノートをつくる
洋服、食器、調理器具、食べ物など

買い物の代わりにすることリストをつくる

30日かん待つリスト
買い物リスト　メモを持たずに店に入らない
どうしてもほしかったらメモに書いて翌日買う
オンラインショップで売れるのは21時～23時。

衣類は写真付きでリストにする

無印の週刊誌４コマノート

1000個捨てチャレンジ

感謝をノートにする。よく眠れる
主体的に生きる手段として

モーニングページ　朝頭のなかをはきだす

ノートや日記を書こうとしながら生活すると敏感になる。丁寧に暮らせる
毎日書かなくてもよい

書いて捨てる、はやることを減らす、とにかく書く、使うノートは一つ

日々のメモ、todo.自叙伝、名言
抜き書き、筆写、語学用のノート単語など
読書日記など

[ブクログ · ★★★★☆]

書いて、捨てる! モノと心の"ガラクタ"を手放せる4つのノート
著：筆子

紙に書きだせば、とりあえず、何を最初にやるべきか、優先順位をつけらえる。先の計画を立てることもできて、今の生活を軌道修正することもできる。

不安や焦りが募ってしまうのは、いろいろなことを全て頭の中にため込んでいるからであり、それを書くことによって「自分の気持ち」を整理する。

本書の構成は以下の7章から成っている。
①私がなぜ「書くこと」をおすすめするのか
②頭の中のガタクタを捨てる「ブレイオンダンプ」
③必要のない買い物の習慣を捨てる「管理ノート」
④ネガティブな声を捨てる「ストレスノート」
⑤できないことにフォーカスする思考を捨てる「感謝ノート」
⑥やらなくてもいいことを捨てる「日記」「手帳」
⑦ノートをきれいに使い切る方法

脳みそのキャパシティとそれを自分の中で整理できる力は違う。ぐるぐる考えていては頭もパンクしてしまう。著者がノートで行っているように私も少なからずそれを行っている。そしてそれは誰しも行っていることでもある。

著者は紙とペンを用意し直接書くことでその効果を求めている。しかし、ルールをとやかく作りがんじがらめに押し付けているものでもなく、続けやすいように自分の環境に合わせた形でしっかりと提案をしてくれている。

著者が提示してくれているいくつかのノートでも人に合わせて活用すれば良い。

ぐちゃぐちゃになった頭の中を見える化し、頭の片隅に少しメモリをあけて考える余裕を気持ち的につくり、書きだしたそれをみて優先順位をつけ、少し先のゴールを考えるきっかけにつかったりと多くのノート術や頭の整理術が求めているものと目的は似ている。

本書を穏やかな考え方と行動を摑むきっかけとして活用したい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

本に書かれている事のいくつかは、日頃自分でもやってはいますが、例えば「ブレインダンプ」のタイトルを書いたり、カテゴリー分けはしてなかったので、今後取り入れたいなと思いました。「なんでもランキング」も面白そうで、毎日気分を変えてゲームの様に出来そうです。
「1000個捨てチャレンジ」は、日々ちょこちょこ捨てる事を気にかけてる自分にとっては、ノートに書き込む前に数を覚えていられず出来ませんでした。

[ブクログ · ★★★☆☆]

どんなことでもいい、形にもこだわらない。
とにかく頭の中の思考を紙にペンで書くことと、その効能について書かれた一冊。

感染力のある文章で、この本を読むとその辺にある紙に思いつくままあれやこれやを書いてみたくなる。

「同じことを繰り返し書いてるだけだけど、それでもいいのでしょうか」という質問があって、自分と同じ疑問についても言及されてて安心した。

[ブクログ · ★★★☆☆]

筆子さんの別の本を読んで興味を持ったので、こちら探して読みました。やってみよう、と思いつつモーニングページもまだ始めてないんだけど。