ブレイン・ルール 健康な脳が最強の資産である

ジョンメディナ博士 / 野中香方子

★前著『脳の力を１００％活用するブレイン・ルール』が世界31言語に翻訳、50万部以上売れた著者による、「100年人生」を楽しく過ごすための、脳にいい生き方の本。

【本書の主な主張】

■脳には非常に適応力があり、環境の変化に加え、自らの変化にも反応する
■脳は加齢によるシステムの崩壊を、自ら修復することができる
■若い世代とつきあおう。ストレスや不安が減り、うつ病にもなりにくい
■ダンスは運動になり、社会的交流を増やし、認知機能を高める
■老化に対して楽観的でいることは、脳に良い効果をもたらす
■65歳以上のアメリカ人の10人にひとりはアルツハイマー病を患っている
■カロリー制限は、睡眠と気分を改善し、エネルギー・レベルを高める


【本書で紹介されるルール】

■ルール１ 友だちを作ろう。友だちになってもらおう
・パーティに行く人ほどインフルエンザに強い
・あらゆる年齢層の友人を持つのが理想的
・1日に15分の体のふれあいでも効果的

■ルール３ マインドフルネスは脳を静めるだけでなく改善する
・長引くストレスは海馬を破壊する
・正しいマインドフルネスを選ぼう
・マインドフルネスは脳の配線を変える

■ルール８ 思考を明晰にするために、十分な（しかし、長すぎない）睡眠をとろう
・ちょうどいい睡眠時間は6～8時間
・眠るのに最適な気温は、およそ18℃
・ベッドに入る4～6時間前の行動に注意する

■ルール10 引退は絶対にやめよう、そして、郷愁を大切にしよう
・理想的ライフスタイルを「ブルーゾーン」に学ぶ
・引退すると、うつ病になるリスクが40％高まる
・１日に3時間半以上本を読むと寿命が23％延びる

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 東洋経済新報社
• タイトル: ブレイン・ルール 健康な脳が最強の資産である
• タイトルID: 713443
• ページ数: 408ページ
• 電子版発売日: 2020年02月21日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 7MB

[ブクログ · ★★★★★]

脳の仕組みを専門的見地から書かれた本。特に脳の衰えの仕組みについて書かれた箇所が興味深い。自身の祖母の状況と照らし合わせて深く考えさせられてしまった。私のような素人でもわかるような文章で書かれており、雑学的に理解が進み、とても面白かった。

[ブクログ · ★★★★★]

邦題にはないが、Aging Wellがキーワードで、どのように過ごすことで高齢者になっても元気でハッピーでシャープな人生を送れるかという話。査読を重視して今の脳科学に基づいて話を進めているので信頼性も高い。ランガーの心の時計の針を巻き戻す実験は面白い。
具体的なルールとして、社交を大切にする、感謝する習慣を身につける、マインドフルネスの実践、新しいことを学ぶ、テレビゲームをする、認知症の兆候、健康的な食事と運動、適切な睡眠、よく生きる、引退はせずにノスタルジアは大切にするが挙げられていて、最後は高齢者の理想的な1日のモデルを示す。

[ブクログ · ★★★★☆]

引退後の高齢者がどのように脳を健康に保って幸せに老いていくかという話が主に書いてある。脳の特性を知るにはとてもよいが、不老不死など一部無駄な話もあった。

[ブクログ · ★★★★☆]

この本は、100年脳をきたえ方法❕について書かれてたものです。
最強の資産である、健康な脳を得るための、10のルールが書かれており参考になりましたー。
ぜひぜひ読んでみて下さい。

[ブクログ · ★★★★☆]

(日本では)2009年に出版された、脳科学本としては名著中の名著である「ブレイン・ルール」の続編的な一冊(著者はジョン・メディナ博士)で、最新の脳科学で効果実証されている脳を健康に鍛える方法が解説される。前著「ブレイン・ルール」にもあった、有酸素運動で脳を鍛える、マインドフルネスで脳のストレスを除去する、友達を作って認知能力を高める手法はもちろん、前著にはなかった(と思う)「テレビゲームを使った脳トレ」「ダンス認知能力を上げる方法」等も解説されていた。読みやすいので、気軽に脳ハックしたい人におすすめ。

[ブクログ · ★★★★☆]

書かれている事に真新しい事はあまりない。
知っている事が、多かったし実践・改善していこうとしてる内容だった。

という事はつまり、間違いではないと再認識することができた。

この本は、脳を使っていないなと感じてる人や生活を改善したいけど何からしていいのか分からない人にオススメです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

今から認知症対策、そんな人におすすめできる。
科学的な文面、
米国人お得意の冗長な譬え話、
これらを省けばとても良い

[ブクログ · ★★★☆☆]

一般的に心身に良いとされていること、地中海食を食べ、定期的に運動し、短すぎず長すぎない程度に寝て、良い人間関係を築き、こどくにならないこと、をしていればこの本が言っていることから大きく外れることはない。

高齢者は一般に、口うるさくなるイメージなので、好ましくない出来事より好ましい出来事の方をよく覚えている、というのは意外だった。

本の内容としては、科学的な根拠もしっかりと載っており悪くないのだか、洋書特有の長ったらしい言い回しのせいで事実がすんなり頭に入ってこなかった。
好みが分かれるところだが、もう少し簡潔な内容でまとめたものであればまた読みたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

私自身が40代なので、それより上の世代向けの内容な気がする。ただ、いまのうちから、意識して取り組むとよさそう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳は、愛情を持って手入れすれば、いくつになっても柔軟さを保つことができる「ジェロサイエンス（老化の科学）」の見地から、脳の衰えを減らす方法を指南した書籍。

社会的な活動は、老いていく脳にとって大きな効果がある。高齢者の認知機能と社交性に関する研究によれば、社交的な人は、社交的でない人に比べ、認知機能の低下率が低い。

社会的交流を促す活動には、ダンスが適している。高齢者はダンスをすることによって、認知機能だけでなく、姿勢保持力やバランスなどの能力も向上する。

高齢者にも有効なストレス対処法に、「マインドフルネス・ストレス低減法」がある。今この時を意識し、今この瞬間の経験を、評価することなく、ありのままに観察する瞑想法だ。これを行うと、うつ病になりにくく、認知力にも良い効果がある。

記憶力は衰えるが、生涯、学び続けることで改善できる。効果のある学習のタイプとして、次の2つがある。
・受動的エンゲージメント：
受動的に学び、既になじみのある知識領域を刺激することで、記憶力を改善させる。
・生産的エンゲージメント：
積極的に新しい考え方を経験することで、記憶力を改善させる。前者より効果が大きい。

引退すると健康状態が悪化し、知力が衰え、精神病のリスクが高まる。決して引退してはいけない。

郷愁（ノスタルジア）にはプラスの効果がある。郷愁を感じている間、脳が活性化する。そして、脳や体に有益な神経伝達物質で、高齢者に不足しがちなドーパミンの生成が促うながされる。

認知機能を維持するための最善のアプローチは、1日を過ごす上での多面的な戦略（瞑想、運動、勉強…）を立てること。