指の魔法 奇跡のきくち体操

菊池和子 / 大橋明子

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

フジテレビ『梅沢富美男のズバッと聞きます！』で大反響。「きくち体操」の入門編にして決定版！ きくち体操は死ぬまで自分の足でいきいきと歩くための体操です。きくち体操のキーワードは指！ 自分の足の裏、じっくり見たことありますか？ あなたの手足の10本の指は、足の小指の先まで全部にしっかり力が入りますか？ “指”は体の「起点」。体中の筋肉は、手足の指を起点として全身につながっています。心身に不調を感じていらっしゃる方は、まずは、きくち体操の基本の体操＜足と手の指で握手＞を試してください。指に力がつけば、みるみる全身がよみがえり、心まで元気になります。どんな人生を送るにしても、生きていく道具は自分の体以外にありません。そしてその体は、想像以上に大きな能力を持っていて、自分の力でいくらでもよくしていけるのです。体はあなたを裏切りません！ 今から手足の「指」を意識して動かす体操を始めてください。そして自分の体を取り戻し、生き生きした美しいあなたになりましょう！ ＜主な内容＞１日１回、カンタン！ 気持ちいい！ ５つのベーシック・メニューで肩こり、腰痛、冷え症、生理痛、不眠、O脚、むくみ、外反母趾にも！ ○頭痛（無意識でいるとき猫背になっていません？ 首が弱って姿勢が悪くなると、重い頭を支えられずに頭痛に！）○肩こり（あなたの二の腕、たるたるになっていませんか？ 腕の筋肉を育てることで肩こり解消！）○生理痛（あなたのお腹、冷たくないですか？ 生理痛予防・改善には、骨盤まわりの血行をよくすること。）○腰痛（腹筋がボヨ～ンとゆるむと、背骨に負担がかかって腰に痛みが出ます。背骨を前から支えているのが腹筋。）○外反母趾（あなたの脚、ひざの上にお肉がついていませんか？ 足のトラブルの原因は、靴ではなく脚の筋肉が弱ったため。）○不眠・冷え症（むくみや便秘など、他のトラブルもあるのでは？ 不眠や冷え症は全身の筋肉が弱っている証拠。） ※本書はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 集英社
• 掲載誌・レーベル: 集英社インターナショナル
• ページ数: 144ページ
• 電子版発売日: 2019年09月27日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 29MB

[ブクログ · ★★★★★]

きくち体操。
はじめて聞いたような、新聞の広告とかで目にしていたような。

やってみるとなかなかきつい。
ということは、普段使わない筋肉を使っているということ、その痛みを感じることで、体の好調・不調まで分かるようになるのだという。
自分のからだと向き合うすべがしっかりと書いてあるので、時間をかけてゆっくり、実践していこうと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

きくち体操の菊池和子先生の著書。
エクササイズ本かと思いきや、ほぼほぼ文章に挿絵程度のイラスト。
挿絵の入るタイミングがちょっと分かりづらいので、いっそのこと全部マンガにしてくれた方が親切かも。

ただ、内容と体に対する接し方や考え方は、好感持てます。
（体育会系にありがちな、自分に鞭打って、頑張る・努力・根性・耐える・継続・今のままではダメ！思想はどうも苦手なので）

・見て、触る、意識する、意識して動く。
・「鍛える」のではなく「育てる」
・「できる」「できない」に拘らず、「気付く」「気に掛ける」が重要なポイント
・「痛い」のは、自分がその部位を無視し続けた結果
・痛くなったら「ありがとう」と痛みに感謝を

○手の指は、呼吸する筋肉
○足の指は、全身の筋肉の起点
○背骨は、体のネットワークの中枢
○お尻の筋肉は、体を支える要の筋肉
○お腹の筋肉は、動作の起点
○顔の筋肉は、噛むことで脳が生き返る生命力の源

手と足を握手させて動かすのは、基本中の基本だけど、手で足を動かすのと、足に意識を向けて動かすのとでは、こうも動き方が違うのだと、新たな発見があった。

動かせているようで、動かせてない筋肉の実に多いこと。
存在すら忘れて無視し続けていたら、無視され続けたその筋肉が拗ねて、機能しなくなるのは当たり前。

人付き合いと一緒だなぁってつくづく勉強になった。
お互いの関係がうまくいけば、相乗効果を起こせる。
反対に関係がうまくいってないから、身体の不調を感じることになる。

「魔法の指」になるための七箇条
①動かす部分を意識する
②頑張らない
③形にとらわれない
④回数にこだわらない
⑤常に目を見開いて、自分の姿勢や状態をしっかりチェック
⑥呼吸を止めない
⑦動きやすい服装で

●ベーシックメニュー
Lesson1　手を育てる
Lesson2　足を育てる
Lesson3　脚を育てる
Lesson4　腕を育てる
Lesson5　腹筋を育てる

●悩み別プラスαメニュー
Lesson1　肩こり
Lesson2　腰痛
Lesson3　頭痛
Lesson4　生理痛
Lesson5　冷え性
Lesson6　不眠症

　

[ブクログ · ★★★☆☆]

読んでいて、少し前まで通っていたヨガの先生が、全く同じことを言っていたことに気づいた。
コロナで中断してるけど、またいかなくちゃ、ヨガ。

[ブクログ · ★★★★★]

　数年前、シニア講座の足裏マッサージか足裏ツボ押し講座で習い、以後ずっと手足の指のグーパーと手足の握手をしています(^-^)　血流の促進にとてもいいと実感しています。今日読んだ本で、それが「きくち体操」の基本だと知りました。菊池和子先生、有難うございます！「指の魔法」、奇跡のきくち体操、２００８．６発行。1934年秋田生まれの菊池先生、お若いですね(^-^)　206本の骨をつなぎとめているのは筋肉の力。意識して動くことで筋肉と脳を育てる。体はまるごとでひとつ。その起点が指。
　1934年（昭9年）生まれ、菊池和子さん「指の魔法　奇跡のきくち体操」、2008.6発行、再読。目次構成は、「気づく」「育てる」「感じる」の３つの章立て。「気づく」では、足裏、手の指、足の指のチェック。「育てる」では、手、足、脚、腕、腹筋を育てるメニューの紹介。「感じる」では、肩こり、腰痛、頭痛、生理痛、冷え性、不眠症に効果的な体操の紹介。①筋肉がなければ206本の骨はバラバラに　②意識して体を動かし、筋肉と脳を育てていく　③体はすべてつながりあっていて、この起点が「指」。私が数年以上実践し、自信を持ってお薦めできるのが、「手指、足指のグーパー」と「手指と足指の握手」ですｗ。