ICEMAN 病気にならない体のつくりかた

ヴィム・ホフ / コエン・デ=ヨング / 小川彩子

「北極圏でショートパンツ一丁にサンダルでフルマラソン」
「氷漬けになって１時間半、座り続ける」
「氷山が浮かぶアイスランドの湖で泳ぐ」
これらは、すべて還暦間近の男がやり遂げたことです。
彼の名は、ヴィム・ホフ。
世界中の人々に「ＩＣＥＭＡＮ（アイスマン）」として知られています。

本書には
人間には到底成し遂げられないと思われる困難に
なぜヴィム・ホフが挑戦しようと思ったか、
どう成功してきたかの話とともに、
エネルギッシュで
体脂肪が３倍燃え
病気にならない体を
彼が手に入れた方法、
「ヴィム・ホフ・メソッド」の簡単なやり方と
効果やしくみについて紹介してあります。

さらにヴィム・ホフ・メソッド実践者から寄せられた、
血行改善、心臓の強化、髪の密度を高める、肌の張りが増す、
気分の高揚、免疫力アップ、自信がついた、
血圧が下がった、痩せた、……などの声も掲載。
ヴィム・ホフ・メソッドを実践した
難病患者を含む登山未経験の一般人たちが
なんとショートパンツ一丁で
６０００メートル級のキリマンジャロを登頂したことからも
このメソッドの再現性の高さがわかります。

ぜひ、不可能に挑戦し続ける男の物語をお楽しみいただき、
興味を持たれた方はヴィム・ホフ・メソッドを実践頂いて、
能力向上という果実を得てください。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: サンマーク出版
• ページ数: 198ページ
• 電子版発売日: 2018年07月30日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★★★]

コールドシャワーと少ない呼吸。
この2つがとるべきアクション。

・トレーニングなしで極寒のフィンランドで上裸でフルマラソン完走（ヴィム・ホフ）
・登山経験のない病人を連れて上裸でキリマンジャロ登頂

これらを可能にするアクションが上記の2つ。
低温に晒されることで血管が収縮して鍛えられるというのがポイント！

[ブクログ · ★★★★★]

ヴィム・ホフの長年のヨガの研鑽から編み出された超人的健康法【ヴィム・ホフ・メソッド】（呼吸法＋冷水シャワー）の解説本。
チベット密教のツンモや、水行・滝行の自宅簡易バージョンとでも言うべきお手軽さで、ヨガの良いところがヨガに興味なくても即効で実感でき、シャワーと覚悟さえあれば誰でも始められるのが素晴らしい。

「WHM」アプリ（日本語対応なし）や、Youtubeに日本語版呼吸法の動画もあるので、観ながらやるとやりやすいです。

始めてから1ヶ月が経ちましたが、エネルギー増大、気分爽快、余分な食欲も脂肪も減り、どんどん薄着になってきました。コロナワクチンを打ってからずっとアレルギー性鼻炎気味でダルくて不調だったのに、気がつけばいつの間にか完治。
始めた1日目から、かなりの効果を実感できました。

北海道に住んでいるので冬の朝方は-20度くらいの気温だけど、もう少しでTシャツ短パンでも平気になりそうな予感。（泳げる池や湖が近くにないし、浴槽に水を張ると凍るので、仕方なく庭の雪に埋まる方法で代用）

ジムで鍛えたり、スポーツやヨガなど、すでに何らかのトレーニングが習慣化している方は、毎日の日課に組み込みやすいので簡単に始められると思います。
薄着でイグルー泊や軽装雪山登山も試してみたいし、これからどこまで変わっていけるのか楽しみです。

[ブクログ · ★★★★☆]

コロナぐらいの時、Netflixの番組でこの人見て冷水シャワーやってたのをなんか思い出して買って読んだ。

ヴィムホフメソッドは科学的に何が起こってるかとかを理解してやろう、というとこで猜疑心なく平らな心でできるので良い。

内容はなるほどーと思ったけど、結構YouTubeや無料アプリとかも出してるのでそこで見れる内容と変わらないかも、入門書やヴィムホフを知るのにはいい本

途中のメソッドの実践者たちのページは内容薄くて、私にとってはいらなかったな、、

最後のおまけみたいなヴィムホフの生い立ちみたいな文が面白かったし、この本でしか当たりにくい情報かもとおもった

[ブクログ · ★★★★☆]

確かに炎症を抑えるのに身体を冷やすというのはすごく良いと感じた。
冬の寒い日に上半身裸でいられるのは異常だと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

アイスマンとして有名なヨガ経験者のオランダ人による自律神経を操るためのメソッドの紹介

呼吸やコールドトレーニングの解説であるが、
世の中にある呼吸法や水浴び等があながちただの根性論でなく、自律神経の調節という効果があったんだろうなと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

冷水シャワー、呼吸法、瞑想
毎日やってて変わったことは、
PMSがなくなった。

乳・卵・肉をやめてるのもあるかも。

ヴィムホフ好きだな。
netflixのグープで彼を知った。

[ブクログ · ★★★★☆]

この本を読んでから、こっそり冷水シャワーを日課にしています。最初は震えたけど、だいぶ慣れてきた。夏ということもありますが。。

[ブクログ · ★★★☆☆]

この本を読む前からしてたけど
朝に温冷シャワーをする事で体温が上がった
呼吸の大事さも他の本でも紹介されていたので信憑性が高い
実践して行こうと思う
目指すは年中軽装

[ブクログ · ★★★★☆]

なかなか面白かったので星四つ。

要するに水浴び30秒と、ちょっと特殊な呼吸法が全身を活性化し超健康体へと導く、っというお話。

特殊な呼吸とは、息を吸いゆっくり吐くことを30回繰り返したのち、息を吐き切ってとめ、我慢できるまでそのままでいるという呼吸法。最後の我慢はこの呼吸法になれればなれるほど長くなるので記録しておくと励みになる、との事。

どうやらミトコンドリアの活性ともつながっているように思えた。

この本は、「最強の食事」やその他、私の健康関連読書とも通じる内容。

数年前に読んだ「ドラゴン桜」に、朝のシャワーが脳を活性化するというのでそれ以来まねしているやり方にも通じる。この漫画では温水と冷水を交互に繰り返すことで、早く朝の脳の活性状態へと導けるとしている。実際数年やってみて納得している。

また断食療法で有名な甲田医師の本にも、温冷浴というのがあって、それも参考にしていたので、本書の冷水シャワーの効用にも納得。実際やってみて、ここ数年は風も殆ど引いていない。呼吸法も冷水シャワーで実践して、一度ですぐに効果を感じた。

やらなきゃどうしようもない知識なので、読んでも役に立てないなら読まない方が良い。実践する人には励みになる本。しない人には時間の無駄。とにかく30秒の冷水シャワーだけでも始めれば、読む価値は大いにあり。