退屈すれば脳はひらめく ７つのステップでスマホを手放す

マヌーシュ・ゾモロディ / 須川綾子

世界中から2万人が参加した、米人気ラジオ番組発
「退屈するための」実験的プロジェクト

ポイントはスマホとのつき合い方。
画面を見ているうちに、ハッと気がついたら2時間たっていたときの、あの後ろめたさ。スキマ時間を有効活用しているはずなのに、なぜか長くなっていくToDoリスト。メールの返信に追われて何もできない午前中……。
便利に使っていたはずのスマホに、いつの間にか使われていないだろうか？
本書を読んで、今日から１週間「退屈するための」プログラムに参加してみよう。
退屈な時間にこそ、アイディアがひらめくことが必ず実感できる！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: ＮＨＫ出版
• ページ数: 272ページ
• 電子版発売日: 2017年11月29日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★★☆]

2章「移動中はスマホをしまおう」、3章「写真を撮らずに一日過ごそう」に興味があって読みました。
読んでみて、スマホにアルコールのような中毒性があること、考える力が落ちることに共感しました。気分自身、知らないうちにスマホに縛られ、疲れ切り、閉塞感を感じていたので。
スマホの向こう側で、高い給料をもらっている頭のいい人が、常に人々をスマホに釘付けにしようと知恵を絞っているという点は、心に留めておきたいです。
紙の本での読書の良さも再認識。

[ブクログ · ★★★★☆]

何もせずにいる間、脳が働いている状態の事をマインドワンダリングと呼ぶ。閃きが生まれるのは脳がこの働きをしている時、いわゆる退屈している時の脳の働きなので、退屈すれば脳はひらめく。

スマホの悪い活用方法：受動的にだらだら使い続ける事

・やめられないスマホゲーム
・ついチェックしてしまうSNS
・毎回反応してしまうポップアップ通知

人間も動物なので、通知で動いたり音がするとついつい気を取られてしまう。そしてスマホを触るとそのまま弄り続ける事になる。

結局重要なのは、スマホを使う目的をはっきりさせて、それ以外は触らない事だと思う。
また、通知は基本的に切って気を盗まれない様にする。
これらは個人的にはガラケー時代の使い方に戻すという事だと捉えている。

道具は自身が幸せに過ごす為のツールの為、自分の思う様な設定をして大人しくさせる事がスマホと付き合うポイントだと感じた

[ブクログ · ★★★★☆]

デジタルデトックスがしたい（というより、スマホとの距離を見直してうまく付き合えるようになりたい）人がこんなにいたとは。自分もＦａｃｅｂｏｏｋやＴｗｉｔｔｅｒのアプリをインストールするのはやめよう。PCですら若干依存気味だし。

・例のアプリを削除する
・写真を撮らない

[ブクログ · ★★★★☆]

仕事に追われるのではなく、仕事を追って早く片付けて、クリエイティブな時間を多く作ります(^^)
↓
退屈する時間がないと、クリエイティブにはなれない！？
集中して新しいアイディアを考えるには、１人の時間が必要である。

[ブクログ · ★★★☆☆]

内容の要約
①本書を一言でまとめるならこうなる。
「自分のためになることだけにテクノロジーを使おう。」
②また、この一言を言うために、こう問いかける
「あなたが5分おきにメールを見たり、SNSに1時間使っているのは本当にあなたのためになっていますか？」
③そして、こう示唆している。
「むしろその時間は少し退屈と感じても、ぼーっとしてみたり、何もすることがない状態で考えを巡らせてみた方があなたにとっても役に立つんじゃないですか？」
本書は、これらを主張し、その根拠と、実践法を書いている。

紹介
アメリカで、ジャーナリストやポッドキャストのホストなどとして活動する、マヌーシュ・ゾモロディによる、自己啓発本兼ハウツー本のような感じ。スマホなどのテクノロジーがあることで、常に忙しくしていられる人たちの生活に対して、退屈する時間を持つことが実は生産性や創造性を高め、中長期的な幸せ・成功にも繋がる可能性がある、と違う選択肢を提示する。そしてスマホなどのテクノロジーと適切な距離を持った生活に変えるための具体的な方法を、複数のステップに分けて示している。これを読むことで、「退屈している時間」は無駄な時間ではなく、むしろ想像を膨らませて大切なことを考えたり、自由な発想を使ってよりクリエイティブになったりすることに有効であることを理解できる。また、自分がテクノロジーとの距離をコントロールするために出来ることは何か、落ち着いて考えることができる。

なお、この本はデジタルデトックスの本ではないのがポイントである。つまりテクノロジーは悪だ、と切り捨てずテクノロジーの利点を享受しながらも、テクノロジー中毒になってしまわないようにコントロールしようというのがメッセージである。要は、本感想の一番頭に書いた問いかけをしていると考えてもらえばいい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

マインドフルネスとマインドワンダリングについての違いが良くわかった。スマホを手放すステップについても興味深かった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

何もしていない時間、つまり心がマインドワンダリングしている時間、その時間こそが新しい発見をくれる時間なのだ、という本。スマホが目に触れる場所や自分の肌身に触れているだけで使用率は上がってしまうらしいので、まずは目に触れない場所にあえておくことをしてみる。そして、わざとスマホを持たずに出かけてみる。こういった意図的に不便を作る試みは、効果的かもしれない。

[ブクログ · ★★★☆☆]

薄々皆が感じているであろう、テクノロジーの進歩が及ぼす人間への害悪について警笛を鳴らしている。テクノロジーとソーシャルメディアは、記憶や情報処理、集中力などの能力に外を及ぼすという、研究が紹介されている。

例えば、読むという行為は、一本の線に沿ってまっすぐ進む行為だったものが、インターネットによってハイパーリンクやスクロールによって膨大な情報への広がりを目の当たりにしながら、忍耐力を失い、集中できなくなっている。

おそらく、インターネットが普及する前に育った大人は、ある程度、本を熟読するという経験の基礎がある。一方、若者はどうするべきか、という問に対して、熟読と流し読みの能力の両方を身につけるようにすべきだと提言している。まずは、紙の本から初めて、理解力を身に付け、長い文章を読む力を維持しながら、デジタル書籍へと移行するべきだろう。

熟読は、絶えず鍛えるべき技術であり、筋力である、という。感覚的に、この指摘は正しいと思える。

また、リフレッシュする時間を取ることは、自分の生産性を高める条件であると理解するべきだという。接続を絶ち、静かな時間を取ることで、創造性は高まるという。退屈という時間が、人間には不可欠であり、ひらめきや創造性を誘発するという事である。

スマホやソーシャルメディアが脳に与える影響の研究はまだ始まったばかりであり、生涯にわたってスマホを使ったという人とそうでない人との比較の事例はまだ無い。結果は身を以って知るしかない、という結論である。

しかし、肌感としてデジタルメディア、スマホ、SNSは便利であるが故に、それに依存する事で、人間は考えることを放棄し、徐々にバカになっていくのではないかという恐怖感は漠然と感じるものである。不便は発明の母である、のは普遍の真理であると願う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

薄々皆が感じているであろう、テクノロジーの進歩が及ぼす人間への害悪について警笛を鳴らしている。テクノロジーとソーシャルメディアは、記憶や情報処理、集中力などの能力に外を及ぼすという、研究が紹介されている。

例えば、読むという行為は、一本の線に沿ってまっすぐ進む行為だったものが、インターネットによってハイパーリンクやスクロールによって膨大な情報への広がりを目の当たりにしながら、忍耐力を失い、集中できなくなっている。

おそらく、インターネットが普及する前に育った大人は、ある程度、本を熟読するという経験の基礎がある。一方、若者はどうするべきか、という問に対して、熟読と流し読みの能力の両方を身につけるようにすべきだと提言している。まずは、紙の本から初めて、理解力を身に付け、長い文章を読む力を維持しながら、デジタル書籍へと移行するべきだろう。

熟読は、絶えず鍛えるべき技術であり、筋力である、という。感覚的に、この指摘は正しいと思える。

また、リフレッシュする時間を取ることは、自分の生産性を高める条件であると理解するべきだという。接続を絶ち、静かな時間を取ることで、創造性は高まるという。退屈という時間が、人間には不可欠であり、ひらめきや創造性を誘発するという事である。

スマホやソーシャルメディアが脳に与える影響の研究はまだ始まったばかりであり、生涯にわたってスマホを使ったという人とそうでない人との比較の事例はまだ無い。結果は身を以って知るしかない、という結論である。

しかし、肌感としてデジタルメディア、スマホ、SNSは便利であるが故に、それに依存する事で、人間は考えることを放棄し、徐々にバカになっていくのではないかという恐怖感は漠然と感じるものである。不便は発明の母である、のは普遍の心理であると願う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

スタンダードブックストアで発見。
スマホに依存しているわけではないし、言われなくても休みの日はどこにも行かずにぼんやりしていることの方が多い。確かに若かりし頃は休み中にいろいろ思いついて一刻も早く職場に行って形にしなくちゃ実現しなくちゃとか誰かに伝えなくちゃとか思ったもんだったよなと…。
あれ、もしかして若い脳には退屈が必要ってことなのか⁉︎