疲れない脳をつくる生活習慣

石川善樹

ビジネスパーソンのためのマインドフルネスの入門書!

アスリートからグローバル企業のパワーエリートまで、
過酷な環境で最高のパフォーマンスを出すために実践しているマインドフルネス。
ストレスコントロール、糖質コントロール、睡眠のコントロールを効果的に
行うための科学的なアプローチが注目されています。
その内容を今日から実践できるレベルにまで落とし込みました。
疲れない、だらけない、怒らない毎日を過ごすためのウエルネスバイブルです。

【著者紹介】
石川善樹(いしかわ・よしき)
予防医学研究者。医学博士。1981年、広島県生まれ。東京大学医学部を経て、米国ハーバード大学公衆衛生大学院修了。専門は行動科学、ヘルスコミュニケーション、統計解析など。
株式会社キャンサースキャン、株式会社Campus for Hの共同創業者。ビジネスパーソンを対象にしたヘルスケア、ウェルネスの講演、執筆活動を幅広くおこなっている。
NHK「NEWS WEB」第3期ネットナビゲーター。著書に『友だちの数で寿命はきまる』『最後のダイエット』『健康学習のすすめ』などがある。

【目次より】
第１章◆1日5分の瞑想が人生を変える
第２章◆時間管理の肝は睡眠にあり
第３章◆仕事のパフォーマンスを劇的に高める姿勢術
第４章◆血糖値を制する者は仕事を制す
第５章◆疲れない脳をつくるための1日の過ごし方

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: プレジデント社
• タイトル: 疲れない脳をつくる生活習慣
• タイトルID: 358505
• ページ数: 165ページ
• 電子版発売日: 2016年02月03日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★★★]

マインドフルネス実践者が、医学博士の立場から、客観的説明に努めた本書。今までで一番腑に落ちました。
瞑想だけでなく、睡眠、姿勢、食事まで、科学的根拠に基づく重要点が過不足なく実に濃密。
165ページ。良書。

[ブクログ · ★★★★★]

・消極的休息（睡眠等）と積極的休息（ランニング、筋トレ）。積極的休息をするからこそ、血行が良くなったり、ストレッチ効果を得られるため、疲れてるからこそ逆に身体を動かすことの重要性を初めて理解
・マインドフルネスは5分でも。「集中瞑想」と「観察瞑想」
・12時に寝て、7時に起きる習慣を作る（土日も）
・姿勢。目線の高さにモニター。キーボードは、膝に。
・血糖値を制する者は仕事を制す。朝ごはんも食べる。

■2017年は時間をとことん使って仕事をしていたが、疲れが溜まり、死後に集中できない日が続いた。なので思い切って仕事に区切りをつけ、生活習慣を変えて見ることで、パフォーマンスはどう変わるかを試して見ることにします。

[ブクログ · ★★★★☆]

「これは明らかに、脳疲労…」と自分でわかることが増え、生活習慣も変えたくて、この本を読んでみた。なぜ自分が脳疲労の状態であるかに気づいたかというと、①気づいたら関係のないことをずっと考えている、②いつも簡単にできていた仕事にやたらと時間がかかったり、できなかったりする、③首の後ろがすごく凝って重くなる。これはいけない。姿勢、睡眠、呼吸、血糖値に気をつけて、マインドフルネスを心がけよう。
習字を習っていた時、日曜の午前中静かに墨をする時間は何とも幸せな時間だったなぁと思い出した。著者の石川さんも学生時代仏教の学校に通っていて坐禅の時間にマインドフルネスに気づいたそう。
上記のことが習慣化して定着するように少しずつ改善していこう。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳を疲れさせないためには、呼吸、姿勢、マインドフルな心が必要と事。確かに振り返ると呼吸も意識してないし、姿勢も気が付くとだらっとしている。実践してみます。

[ブクログ · ★★★★☆]

マインドフルネス関連の本を読むのはこれが初めてです。入門として読むには分かりやすく読んで良かったです。

考え方を変えるとか極端な意識改革ではなく、注意の向け方を変える、今のあり方のままで良いという点が受け入れやすくて良いなと思いました。

[ブクログ · ★★★★☆]

人間が1日に使える意思決定の量は限られる

1日５分の瞑想で判断による疲弊を停止させ、いまここ、に集中

背筋伸ばして肩は落とすことで、横隔膜使えて深く呼吸

集中瞑想

[ブクログ · ★★★★☆]

●内容
・疲れない脳を作るための生活習慣
・マインドフルネス「いまここ」が大事
・睡眠は6時間以上
・糖のコントロールが大事
・異性化糖は良くない
・3食とった方が血糖値を上げにくい
・水をたくさん飲むことも大事
・座位での生活時間が長いと寿命が短くなる
・姿勢は、坂本龍馬を真似しろ

●学び
・頭脳労働が増えてきている現代だからこそ、脳の休め方が非常に大事。
・血糖値を上げにくい食事に心がける
・グーグル社員の3大スキルは、料理、睡眠、運動

[ブクログ · ★★★★☆]

気軽に実践できそうな内容だったので、スマホでどうでもいい情報を見ている時間を瞑想や睡眠に当ててみようと思った。
自分の生活を見直すきっかけにしたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

瞑想したくて読んだけど、まだ自分には早かった。瞑想できるほど時間取れないし集中できない。
でも著者の石川さんは好き。
まあ立って本読んだり、デスクの位置とか大事だよねというたまにやること書いてあったのでそれはやってる俺！やったぜという気持ちにはなった、いつかはマインドフルネス

[ブクログ · ★★★★☆]

自分がこれから取り組んでいきたいテーマが机上の学習ではなく、こうした心体に戻っていくものであることを改めて感じることができた