疲れない脳をつくる生活習慣

疲れない脳をつくる生活習慣

1,210円 (税込)

6pt

ビジネスパーソンのためのマインドフルネスの入門書!

アスリートからグローバル企業のパワーエリートまで、
過酷な環境で最高のパフォーマンスを出すために実践しているマインドフルネス。
ストレスコントロール、糖質コントロール、睡眠のコントロールを効果的に
行うための科学的なアプローチが注目されています。
その内容を今日から実践できるレベルにまで落とし込みました。
疲れない、だらけない、怒らない毎日を過ごすためのウエルネスバイブルです。

【著者紹介】
石川善樹(いしかわ・よしき)
予防医学研究者。医学博士。1981年、広島県生まれ。東京大学医学部を経て、米国ハーバード大学公衆衛生大学院修了。専門は行動科学、ヘルスコミュニケーション、統計解析など。
株式会社キャンサースキャン、株式会社Campus for Hの共同創業者。ビジネスパーソンを対象にしたヘルスケア、ウェルネスの講演、執筆活動を幅広くおこなっている。
NHK「NEWS WEB」第3期ネットナビゲーター。著書に『友だちの数で寿命はきまる』『最後のダイエット』『健康学習のすすめ』などがある。

【目次より】
第1章◆1日5分の瞑想が人生を変える
第2章◆時間管理の肝は睡眠にあり
第3章◆仕事のパフォーマンスを劇的に高める姿勢術
第4章◆血糖値を制する者は仕事を制す
第5章◆疲れない脳をつくるための1日の過ごし方

...続きを読む

疲れない脳をつくる生活習慣 のユーザーレビュー

\ レビュー投稿でポイントプレゼント / ※購入済みの作品が対象となります
レビューを書く

感情タグBEST3

    Posted by ブクログ 2018年03月04日

    マインドフルネス実践者が、医学博士の立場から、客観的説明に努めた本書。今までで一番腑に落ちました。
    瞑想だけでなく、睡眠、姿勢、食事まで、科学的根拠に基づく重要点が過不足なく実に濃密。
    165ページ。良書。

    0

    Posted by ブクログ 2018年01月09日

    ・消極的休息(睡眠等)と積極的休息(ランニング、筋トレ)。積極的休息をするからこそ、血行が良くなったり、ストレッチ効果を得られるため、疲れてるからこそ逆に身体を動かすことの重要性を初めて理解
    ・マインドフルネスは5分でも。「集中瞑想」と「観察瞑想」
    ・12時に寝て、7時に起きる習慣を作る(土日も)
    ...続きを読む

    0

    Posted by ブクログ 2022年04月14日

    「マインドフルネス」の効果と、その効果をさらに高めるための「睡眠」「姿勢」「食事」の方法が近年のエビデンスと共に解説されている。
    具体例が載っているので、色々と習慣化したい点があった。

    0

    Posted by ブクログ 2021年08月19日

    マインドフルネス関連の本を読むのはこれが初めてです。入門として読むには分かりやすく読んで良かったです。

    考え方を変えるとか極端な意識改革ではなく、注意の向け方を変える、今のあり方のままで良いという点が受け入れやすくて良いなと思いました。

    0

    Posted by ブクログ 2020年08月09日

    人間が1日に使える意思決定の量は限られる

    1日5分の瞑想で判断による疲弊を停止させ、いまここ、に集中

    背筋伸ばして肩は落とすことで、横隔膜使えて深く呼吸

    集中瞑想

    0

    Posted by ブクログ 2020年07月19日

    ●内容
    ・疲れない脳を作るための生活習慣
    ・マインドフルネス「いまここ」が大事
    ・睡眠は6時間以上
    ・糖のコントロールが大事
    ・異性化糖は良くない
    ・3食とった方が血糖値を上げにくい
    ・水をたくさん飲むことも大事
    ・座位での生活時間が長いと寿命が短くなる
    ・姿勢は、坂本龍馬を真似しろ

    ●学び
    ・頭...続きを読む

    0

    Posted by ブクログ 2020年06月29日

    気軽に実践できそうな内容だったので、スマホでどうでもいい情報を見ている時間を瞑想や睡眠に当ててみようと思った。
    自分の生活を見直すきっかけにしたい。

    0

    Posted by ブクログ 2020年05月18日

    瞑想したくて読んだけど、まだ自分には早かった。瞑想できるほど時間取れないし集中できない。
    でも著者の石川さんは好き。
    まあ立って本読んだり、デスクの位置とか大事だよねというたまにやること書いてあったのでそれはやってる俺!やったぜという気持ちにはなった、いつかはマインドフルネス

    0

    Posted by ブクログ 2019年06月23日

    自分がこれから取り組んでいきたいテーマが机上の学習ではなく、こうした心体に戻っていくものであることを改めて感じることができた

    0

    Posted by ブクログ 2019年01月11日

    マインドフルネスについてはあまり興味をさほど持っていたという訳ではなく、この著者がほぼ日のサイトで糸井さんと対談してたのをきっかけにこの本を手にとってみたのだが、(たしかに一時本屋さんによくその手の本が並んでるなという印象はあった。ただそれだけだった)総じてどういうものをマインドフルネスと言うのかは...続きを読む

    0

疲れない脳をつくる生活習慣 の詳細情報

閲覧環境

  • 【閲覧できる環境】
  • ・ブックライブ for Windows PC(アプリ)
  • ・ブックライブ for iOS(アプリ)
  • ・ブックライブ for Android(アプリ)
  • ・ブックライブ PLUS for Android(アプリ)
  • ・ブラウザビューア

※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。

この本をチェックした人は、こんな本もチェックしています

無料で読める 暮らし・健康・美容

暮らし・健康・美容 ランキング

石川善樹 のこれもおすすめ

同じジャンルの本を探す