良い習慣、悪い習慣 ―世界Ｎｏ．１の心理学ブロガーが明かすあなたの行動を変えるための方法

ジェレミー・ディーン / 三木俊哉 / 大野正勝

習慣はどうつくられ、うまくつきあい、変えていくのか?
毎月100万アクセス超えの世界No.1の人気心理学ブログ「PsyBlog」を主宰する気鋭の心理学者が心理学の視点から「習慣」を解剖する。150を超える世界の心理学の実験、最新の研究成果を紹介しながら、喫煙、飲酒、ダイエット、パソコン、SNS、食生活、買い物、思考法など、身近な実例やエピソードを交えながら、習慣について論じていく。すぐに使えるTips的なノウハウも紹介。自己啓発書をいくら読んでも変わらない人へ――。より幸福に、創造的、生産的に生きるための処方箋。

【主な内容】
Part I 習慣を解剖する
Chapter 1 習慣はいかに生まれるか
Chapter 2 習慣は思いどおりになるのか
Chapter 3 知らぬ間に操られるあなた
Chapter 4 考えずに、とにかくやる!

Part II 日常的な習慣
Chapter 5 お決まりの日課の本質
Chapter 6 無限ループからの脱出
Chapter 7 悪い習慣がなくなるとき
Chapter 8 ネットがやめられない

Part III 習慣を変える
Chapter 9 習慣をつくる
Chapter 10 習慣をなくす
Chapter 11 習慣で健康づくり
Chapter 12 創造性を伸ばす習慣
Chapter 13 幸福をもたらす習慣

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: 東洋経済新報社
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2014年09月12日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

[ブクログ · ★★★★☆]

習慣と無意識に関する話。自分がいかに意識下で行動を決めてしまっている事が多いかという事を意識的にしっているだけで生活を変えていけるのではないかと思える。

[ブクログ · ★★★★☆]

習慣を変えるための単なるハウツー本ではなく、習慣というものがどう生活に影響するかも解説した本です。
訳文のためか若干読みづらく感じたが、生活習慣を見直すきっかけになると思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

心理学の本だが、具体例が多く、専門用語も少なめで、読みやすかった。

習慣はどう生まれるのか、良い習慣をつけ、悪い習慣をやめるにはどうすれば良いか、日常的な課題を心理学的観点から見て、知る事が出来た。

[ブクログ · ★★★☆☆]

読んでいて難しい表現があった為かバカには読みづらかったのが本音です。
ですが良い習慣を入れるには悪い習慣をやめるのではなくいい習慣にアップデートしくことが大切であるとわかりました
例文　タバコをやめるだけでなく　タバコをやめる変わりにガムを噛む

[ブクログ · ★★★☆☆]

考え方のクセに気づくことで、思考の習慣を変えられる。
やめたい習慣よりは、自分が大切なこと（コアバリュー）に気づいて、身につけたい習慣の方に意識を向ける。

[ブクログ · ★★★☆☆]

あんまり人気ではないが、個人的に好きな本。


【私の3つの学び】
①習慣の特徴
② 習慣化において大切なこと
③なぜ毎日歯を磨いたり、顔を洗うのか



①習慣の特徴は？？
「無意識に行なっている」
「感情が伴いにくい」

歯磨きとか、凄い当てはまるよね！笑


②習慣は外的動機付けより内的動機付けが大切

例えば筋トレを習慣化したいなら、筋トレ後のデザートのこと（外的動機）を考えるより、腹筋バッキバキにしたい！！（内的動機）と考えてやると続く。


③毎日、自然と歯を磨いたり顔を洗ったりする理由は？

同じ習慣を行うのは、過去の行動によって、その行動が価値のある行動だと、自分が判断したから。

[ブクログ · ★★★☆☆]

多分、習慣化に関する本の中では、真っ先に読むべき本ではないだろうか？情報量、内容の客観性ともに素晴らしいと思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

認知的不協和によって、思考を変更する。
選択盲＝選択を忘れてしまう。
停電で電気がつかないとわかっていても、トイレのスイッチを入れてしまう。
アルコールは脳の働きをストップさせる。その結果習慣により従いやすくなる。
革新すぎる会社はつぶれる。中庸が一番長持ちする。
無意識な食＝「そのひとくちがブタのもと」
たくさん与えられればたくさん食べる。
悪い習慣は、やめるのではなく別の習慣で置き換える。
チェックリストを作っても、慣れると見なくなる。見ようと思ったものしか見ない。
書く習慣、を身につける＝カレンダーに丸印。

自己啓発書の落とし穴＝目標達成を夢想すること。夢想するのではなく期待する。途中で直面しそうな危機や問題点も想像するほうが達成しやすい。

身につけたい習慣のマイナス面も考える。障害を克服する手段も具体的に決めておく。

今している習慣に気づく。習慣のマインドフルネス。

自己制御は限りある資源＝我慢する力は披露する。
プリコミットメント＝締め切りを設けるなど、未来の選択肢を制限する。
報酬を与える。

悪い習慣の代替行動を決めておく。

常識にとらわれない=ヤフーは本の検索と同じ方法でディレクトリーを作ろうとした。その結果Googleに負けた。
制約が厳しいほうが創造性が増す。

感謝する事柄を思い出すと幸福になれる。問題はこれを習慣にすること。
新鮮さを保つには状況を変化させる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

状況と行動の二本立てが、新しい習慣作りには有効ということです。
「〜だったら、〜する」
このようにすると習慣にしやすいということです。
ダイエットしたいなら、「お腹が空いても、食べない」ではなく、「お腹が空いたら、水を飲む」といったような感じ

良い習慣を身につけて、悪い習慣をやめる

[ブクログ · ★★★★☆]

あまり評価が高くはないが、「習慣」に関する良書だと思う。

〈習慣を作るのにかかる時間は？〉
世間一般に伝わっているのは、２１日だが、データが取れた被験者の平均は６６日。また、１日や２日サボっても習慣形成にあまり影響はない。

〈認知的不協和〉
人は矛盾する二つの認識がどちらも同時に正しいとは思いたくない。人間は思考と行動を常に一致させたいと望む。

〈習慣的な考え方を変える上での課題〉
①人は自身の習慣的思考プロセスを認識できない
②思考習慣は状況や他の思考がきっかけで自動的に喚起されるから変えづらい

〈食習慣を変えるキャンペーンの致命的欠陥〉
人々の意図を変えることで習慣を変えようとしてきたこと。肥満の危険性や健康への影響など、食習慣を変えるべき理由は理解している。だけどどうにもならないから問題だ。