ラクに長生きしたい人のための よくばり健康法（新潮新書）

週刊新潮

人生100年、３人に１人が65歳以上という超高齢化時代にあって、病気で日常生活が制限されずに暮らせる期間＝健康寿命はとりわけ重要だ。だが、健康のための様々なルールに縛られて、逆に疲れてしまう人も少なくない。いつか最期を迎えるその日まで、できれば美味しい食事やお酒を楽しみながら、長寿を全うすることはできないものか――名医・専門家が教える、ラクに長生きしたい人のための健康法・厳選14話。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 新潮社
• 掲載誌・レーベル: 新潮新書
• 電子版発売日: 2025年06月18日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★☆]

新しい場所に行く＝脳に刺激になる。年２回は旅行する。
勉強はこまめに休憩をすると、その間に情報が定着する。
認知トレーニングより、アロマテラピーのほうがいい。

タウリンは、魚、貝、タコ、イカに多く含まれる。週に３～４回は海産物を食べる。
３０分に一回、３分くらい立つ。座り続けない。

健康な人は睡眠時間が短い。
寝る努力は無駄、起きている努力は可能。睡眠時間は７時間より短くても長くても寿命が短い。４時間未満より１０時間以上のほうが７倍死亡率が高い。
心臓と同じ高さにあるとリラックスしやすい＝横になる。

IGA腎症には鼻うがいが効く。IGA腎症は偏摘パルスで治る。慢性上咽頭炎の炎症を治療すると治る。
喉うがいは、中咽頭だけを流せる。上咽頭は、鼻うがいで。風邪の予防にもいい。

週に２回パーソナルトレーナーで筋トレをする。
自炊の野菜スープ。玉ねぎ、人参、キャベツ、ブロッコリー、セロリ、トマト、アスパラ、など６種類の野菜を水に入れて弱火で３０分煮る。冷蔵庫で保存できる。塩は使わない。野菜の旨味だけ。
筋トレ、温活、野菜スープ。

骨を強くするにはカルシウムだけでなく、ビタミンDとビタミンＫが必要。クリームシチューやグラタンにブロッコリーと鮭を入れる。牡蠣を入れるとなおよい。

肝臓は７割切り取っても、３ヶ月後には新品として復活する。ビール一本程度の連続攻撃にはびくともしない。しかし、ジョッキで毎日４～５杯飲む中程度の連続攻撃には弱い。ボディーブローのようにじわじわ効いてくる。
酒は、銘柄酒を少量味わう。
一生飲み続けるための減酒。１日６０gの純アルコールまで。ジョッキ３杯。日本酒３合まで。

ドローイン、足上げ、ハンドニーで腰のインナーマッスルを鍛える。

認知症予防にカビが聞く。カマンベールチーズ、ブルーチーズ。チーズは牛乳を１０倍濃縮した食品。
硬質チーズは、キシリトールより虫歯予防効果が高い。
食事の前に６Ｐチーズを１ピース食べる。