５０歳を超えても３０代に見える生き方 「人生１００年計画」の行程表

南雲吉則

テレビで大ブレイク、２０歳若く見える秘密とは――。５６歳で血管年齢→２６歳、骨年齢→２８歳、脳年齢→３８歳。３０代では超メタボ体型だった著者が、２５キロ体重を減らし、心身共に若返った秘密を公開！ 食事の内容と生活習慣を変えるだけ。お金や時間をかけず、日常生活の延長上でできる奇跡のアンチエイジング法とは！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 講談社
• 掲載誌・レーベル: 講談社+α新書
• シリーズ: ５０歳を超えても３０代に見えるシリーズ
• ページ数: 224ページ
• 電子版発売日: 2012年08月31日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 1MB

[ブクログ · ★★★★★]

食習慣の新たしいヒントを知りたくて読書。

現在、取り組んでいる食習慣に近いため興味深く読ませてもらう。

完全栄養=丸ごと食べる
四足運動=膝をついての床掃除の動き
ベジタリアン（肉や魚を控える）
一日一食
腹六分目

アンチエジング、癌にならない健康体を保つための食習慣について分かりやすく書かれている。とは言え本書の内容をそのまま実践できる人は少ないとも思われる。

今、不足しているのは、
野菜、果物の量。
運動量。
咀嚼回数。

半年前から毎日15分から20分ほど軽いランニングをしているが、もう少し増やしたいと思う。早歩きくらいの速度でゆっくりと走る。

あとは、早寝早起きの習慣を再定着させること。22時前に寝て、4、5時に起きる。
食べる時に感謝の気持を持って食べる。
ポイントはここかなとも思った。

野菜=食べられたくない
果物=食べられたい
という違いの説明はユニーク。

簡単に作れそうだからゴボウ茶に挑戦してみるかな。

読書時間:約1時間5分

[ブクログ · ★★★★★]

若返りや、見せかけを良くする、巷に溢れた健康本とは違います。生きること、食べること、普段の生活ののこと。物事の根本の意味を考えることで、どうすることが人間の健康に一番いいのかという事が分かります。

日々の生活習慣のすべてが、自分という人間が生きていることの証です。健康な人には健康な人の理由が、不健康な人には不健康な理由があります。その原因をしっかりと見極め行動を変えていけば、必ず健康な生活を送ることができます。

すべての人に読んでもらい、今一度生きることについて正面から考えて欲しいと思います。僕もこの本をきっかけに、今一度自分の生き方を考え直します。

[ブクログ · ★★★★★]

出ました。二月に今年の一押しが。
凄く体の事を分かりやすく、どういう機能なのか説明してくれる。
何となくではなく、実証、証明、経験からの答えを分かりやすく。
素晴らしい良書です。

[ブクログ · ★★★★☆]

著者は、早寝早起き、食べすぎない（腹6分目）、体の内面から温め、少しの運動と感謝の気持ちを持ち続けることで「生命遺伝子」を活性化させることを、人類の進化の過程を基に丁寧に説明され、その活性化された状態が人として健やかな生き方であると説いています。
本主張は、私自身昔子供のときに「親」から言われて来たことと一致するのですが、現代における生活で出来なくなっていて（言い訳がましいズルさですね）、それを思い出させていただいた良書でした。
サプリではなく、ゴボウ茶飲もうかと思う今日この頃です。

[ブクログ · ★★★★☆]

見た目が若すぎる医師の本。たとえ話が多いものの的を射ているというか純粋に内容が面白い。そして、その内容が他に見ない独我論（？）で魅入ること間違いない。自分の活動に生かせるかは難しいが観点として参考になる。

[ブクログ · ★★★★☆]

メタボリックシンドロームについて、まずしなければならないことは、
食べ過ぎと脂、砂糖、塩の摂り過ぎが問題である。
完全栄養=丸ごと食べる。を提唱している。
1.魚は骨ごと、腹ごと、頭ごと。
2.穀物は全粒で。
3.野菜は葉ごと、皮ごと、根ごと。

おすすめの生活習慣
早寝早起き 22時から2時が睡眠のゴールデンタイム
完全栄養の摂取と一汁一菜で腹六分の食事
薄着をして身体を内面から温める
朝一杯の濃い目のごぼう茶
たくさん歩き、電車では座らない
スキンシップや感謝の気持ちを大事にする。

ほんの少しずつ摂生をして生きていく。

[ブクログ · ★★★★☆]

要は「節制しなさい」ということですよね。

テロメアを用いた説明は、非常にわかりやすいですが、それだけにどこかに落とし穴があるんじゃないか、という気もしています。

果物と野菜の違いの話、面白かったです。

[ブクログ · ★★★★☆]

細胞分裂から人間の寿命や老いを説いているのがなるほどなと思った。野菜や果物、穀物、魚などは、人間と同じ構成要素から出来ているからまるごと食べる完全栄養がよいという。今まで考えていた健康法とは異なる視点が養えてよかった！

[ブクログ · ★★★★☆]

食べるというのは、肉体の活動に必要な栄養を摂取することであるが、他の一面として異物を体内に取り込むことでもあります。
栄養素を取り込むにも性能限界がありますし、加工食品などの添加物や残留農薬、ホルモン剤といった人体に危険のあるものをどんどん取り込めば、老けるというか、健康度合いが低下するのは当たり前なのであります。
こういったことを含めて科学的に解説してくれており、また実践もされているというところがこの方の特長です。
南雲先生の話題が先行して、流行物には批判的に見る癖がついた私には、思った以上の内容でした。

レベル：４１０

最近、私、休日は１日１食とか、24時間断食なんてことをやってたりしますが、意外とへっちゃらなんですね。かといって、体調が良くなるという感じでもないんですが。やはり毎日やり続けないと効果はないのかもしれません。

[ブクログ · ★★★★☆]

独身でいるだけで8歳も寿命が縮むとか、肥満は6歳！夜更かしは4歳だってさ！笑！どんな統計だよ！ってツッコミたくなる感じでしたが、確かに長生きしても病気ならば辛いよなぁー。

健康は大事にしなくちゃらな。と改めて思うし、この人よくテレビにでるけど確かに若々しいよなぁ。。。

肌ツヤもいいし。。。

この本の言うように、朝四時起き肌続けて、腹六分めくらいがちょうどいいらしいから、ご飯も腹いっぱいはやめにして、ゴボウ茶を煎じてみようかと、自分にできそうなことから始めてみようと思いました。

肩こりには床の雑巾がけか、窓拭きがいいらしい。肩こりそうだけど、いいんだってさ！！！

ためになったわぁーこの本。