朝の自分時間で人生はうまくいく 最高の朝とおだやかな夜をつくる45の習慣

枡野俊明

禅では充実した朝を過ごすことを「朝によい縁を結ぶ」といいます。
「善因善果」というように、よい縁（善因）を結ぶことは、よい結果（善果）をもたらす、
すなわちいい朝を迎えることで、その日の仕事もプライベートも、
よい方向に動いていくという考え方です。
本書では、メンタルが弱っている人、仕事で生産性が落ちている人、
人間関係がうまくいっておらず悩んでいる人などに向けて、
心の健康を取り戻し、集中力や思考力が働くようになる、
禅の教えにもとづいた朝時間の活用術を多数紹介します。
良縁と幸運を呼び込む自分だけの朝習慣を、ぜひ見つけてください！

【目次】
第1章 充実した朝は「おだやかな夜」につくられる
・「いい夜の習慣」が、いい朝につながる
・片づけは、「最高の明日」を迎える準備
・三つの「結界」をつくり、考えごとを家の中に持ち込まない
・帰宅したら、明日の服を決める
・食欲にまかせない「ほどほど」の食生活
・同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
・考えるのは、太陽が昇ってからでいい
・ベッドではスマホを断ち、脳を休ませる
・心を静める自分なりの入眠儀式
・不安という妄想は放っておく …ほか

第2章 人生を豊かにする「朝」という時間
・お茶を飲んで福を呼び込む
・自分のための時間は朝にしかつくれない
・目覚めに体と心を一致させる
・毎朝が新たな人生の始まりだから頑張れる
・今日も朝を迎えられたことに感謝する …ほか

第3章 「思考力」を育む清々しい朝の習慣
・朝一番に窓を開けて新鮮な空気を取り込む
・自然のリズムを全身で感じる
・毎朝の自分なりの儀式をつくる
・「朝の写経」で心を整え、集中力を高める
・朝の「ゆっくり散歩」でモードを切り替える
・散歩ですれ違った人に挨拶する …ほか

第4章 心を磨く「朝の掃除」習慣
・ひたすら体を動かす それが「掃除」
・「きれいにする」から「磨く」へ
・見えないところほどきれいにする
・当たり前のことを無意識にできる人になる
・執着心を捨てて心の整理整頓 …ほか

第5章 「振りまわされない自分」になるシンプルな朝の暮らし
・朝起きて、すぐにテレビをつけない
・心を安定させる朝の合掌
・今すぐ始められる「椅子座禅」
・禅語を、お経のように声に出して読む …ほか

第6章 ポジティブにスタートを切る「朝だけ習慣」
・余裕を持って早めに家を出る
・朝、全力で挨拶する
・思いやりのひと言をプラスする
・目の前の仕事から片づける …ほか

• カテゴリ: 小説・文芸
• ジャンル: エッセイ・紀行 / エッセイ
• 出版社: 主婦と生活社
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2024年11月22日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

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第1章
朝は片付けから。
考えごとは家に持ち込まない。
前の日の夜に次の日の服を決める。誰にも会う予定がなくても、何を着るか考える。
朝食はおかゆとお新香とごましお
昼食はごはんと味噌汁、香菜を少々。
夜はそれにおかずひとつ。
粗食生活での一番の変化は頭がさえること。
夜は決断しない。考えるのは日が昇ってから。

禅でいう無心とは、何も考えないことではなく、思い浮かんだことや聞こえたことなどを心にとどめず、そのまま受け流し、頭でとり合わないこと。
感謝で入眠。

第2章
朝は考える前に動く。

第3章
朝一番に窓を開けて新鮮な空気を取り込む

第4章
ひたすら体を動かす。それが掃除。
掃除という心磨きをロボットに明け渡すのはもったいない。
ひたすら磨きつづけることが尊い。

本来無一物、人間は何も持たず生まれてきて、何も持たずに旅立っていく。
3年使わなかったものは、手放す。

第5章
今すぐ始められる椅子坐禅
椅子に浅く腰掛けひざは90度両足は肩幅に開いて背筋を伸ばす、あごを引くめはつぶらない。
手のひらを上向きにして右手の上に左手を乗せたまごを作るように親指をくっつける
目を半分ほど閉じ、1.5メートル先をみる
体を左右にゆらし、次第に振り幅を小さくしまっすぐのところでとめる
深くゆっくり呼吸をする、できるだけゆっくり
1分間に6回程度
タイマーをかけておいて10分たったら法界定印をほどいて合掌して坐禅を終える。

第6章
余裕を持って早めに家を出る
目の前の仕事からひとつずつ片付ける。

感想
学生の頃、先生に直接禅を教えていただいたことがあり、久しぶりにまたお会いしたような懐かしいきもちになりました。
説明が約8年前と変わっていなくて先生もお変わりないのだと安心しました。

[ブクログ · ★★★★★]

定期的に枡野さんの本が必要になる。今回はこの新刊の発売と一致。最近、早起きができなくなっているなぁと思っていたところだった。
夜の過ごし方も言及されていて、個人的にはそこがとても気に入って読むことにした。夜の片付け。確かに大切だと思う。生活が整っている時には、夜もやるべきことをやって、ある程度きれいを保たれているけど、夜の片付けができていない時には、もれなく朝もぐちゃぐちゃになっている。気づいていたけど、行動に移せずにいたけど、禅即行動！早速、夜の片付けをささていただく。
感謝することも、忘れがち。支えられてあることも忘れて、1人で生きているみたいな気になってしまうことが多い。感謝の言葉を声に出すって恥ずかしい気持ちあるけど、やってみようと思う。
いつもと同様、十分にリフレッシュさせていただいた本でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

短くて読みやすい本。仏教の考え方と筆者の体験を読む感じ。簡単にできることも多い。早起きは出来ても6時半とかだから、4時半ってはやいねー

[ブクログ · ★★★★☆]

早起きと聞くと無理して起きるイメージがあるが、「快適に早起きするためには、夜の習慣から先に整えよう」とか「自分のための時間は朝に作る」など、合理的で真っ当な意見の数々には納得。

朝を気持ちよく迎えられると何だか得した気分になり、その日1日が上手くいきそうな心持ちになる。深夜までダラダラ起きてる時間があるなら、さっさと寝てスッキリした朝を迎えてみよう！