加藤容崇の作品一覧
「加藤容崇」の「医者が教える 究極にととのう サウナ大全」「医者が教えるサウナの教科書」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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作品一覧
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ビジネス・実用
4.21巻1,760円 (税込)サウナの入り方に戸惑う初心者から、サウナ慣れしてととのいにくくなってきた熟練者まで！ サウナを研究しつくしたサウナー医師が、日常のパフォーマンスをあげ、美と健康をレベルアップする最高のサウナの入り方を、世界各国のエビデンスを元に教えます！ -
ビジネス・実用
4.01巻1,540円 (税込)「サウナでととのう」のには科学的根拠があった！ なぜ、ビジネスエリートはみんなサウナ好きなのか？ 著者は、「ビジネスエリートだからサウナが好き」なのではなく、「サウナが好きだからビジネスエリートになれる」のではないかという。 なぜなら、サウナがビジネスのパフォーマンスを上げる医学的根拠が次々と明らかになってきているからだ。 本書は、サウナ―でもあり医師でもある著者が、内外の最新研究を基に、サウナが脳と体に与える効果を紐解き、さらに、最大限の効果を出すサウナの入り方を医学的エビデンスに基づいて解説したサウナー必携のバイブル。本書を読んでサウナに入れば、別次元の「ととのい」が待っている！
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
サウナにハマり始めたタイミングで読んだ一冊。
サウナが身体や脳にどう作用するのかという話だけでなく、具体的な入り方まで紹介されているので、読んですぐ実践できるのが良かった。
特に参考になったのが、夜サウナの入り方。
お風呂で全身浴をして身体を温めてから、
・サウナ → 水風呂 → 外気浴 → 水分補給
という流れを3〜4セット繰り返す。
また、最終セットは、
・サウナ → 水風呂（10秒程度）→ 外気浴をせず水シャワー
という方法も紹介されていて、実際のサウナで取り入れている。
これまで何となく入っていたサウナも、入り方や身体への作用を知ることで、楽しみ方が一段深くなった。
最近は -
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Posted by ブクログ
ネタバレサウナの効果を最大限に引き出す方法は、サウナや水風呂で体を危機状態にもっていき、アドレナリンを分泌させた後に一気に外気浴でリラックス状態にもっていくことが大切。
湯船に入るのはサウナの前だけ。
一度始めたら、サウナ、水風呂、外気浴のみを行う。特に水風呂から外気浴は速やかに。
1セットで500〜1000mlの水分が失われるため1セットごと水分補給する。
入り方
なるべく上段で、ヒーターの前。
体制はあぐらか体育座り。（体全体均等に温めるため）
背中がじんわり熱くなるまでか、5分ほどで出る。
脈拍測れるのであれば、平常時の２倍になったら出る
心拍数が200回超えると心臓への負担が大きいのですぐに -
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