スティーヴン・ガイズの作品一覧

今まで三日坊主を繰り返すことしかできていなかったのは、モチベーションに頼っていたから。
ばかばかしいくらい小さい目標は、1分あれば、数秒あればできるため、そんなことしないで早く寝たいと思う私には新たな気付きでした。
ワイドスクワット1回、一日ひとつ整理する、韓国語を聞く の3つを小さな目標にしたところ、三日以上続いています。

勉強も運動も何もかも三日坊主で終わってしまっていた私。（そもそも習慣にしようとしていなかったかもしれない。）
気分屋で自身の気持ちの変化にも驚くほどなのに、今までずっとモチベーションを糧に行動しようとしていたから続かなかったんだと気付けた。
ある程度続いたストレッチでさえ徐々に時間が増えて突然継続が嫌になった。これは自分の中でできる事が増えた喜びに対して課題が大きくなっていて、昨日よりも長い時間ストレッチしなければならないと感じていたからである。
目標を本当に小さくすればストレッチをした事で満足し、出来る時により多く行えば良かっただけなのだ。
習慣でなくても、これは日常生活でも応用できる。やり...続きを読むたく無い行動例えば皿洗いでさえも小さな課題(スポンジを持つ)を決めると自然と行える。最初の一歩が大切である。

ダイエットが目標ではなく、健康的な生活習慣を身につけることが大事。だから、ダイエットは今すぐ辞めるべし！

人生最悪の日でさえ失敗することが難しいくらい小さな習慣を日々実行していくことで、急激な変化を嫌う脳を騙して、良い習慣を確実に自分のものにする。

早速始めた小さな習慣２つ。
①食事の途中でからでも一口30回噛むことを始める

②紙の新聞を手に取ること（読むことは課さないけど、活字が目に入ると「つい」読んでしまう習性を利用する）

My Chainsという無料の習慣継続アプリを利用して挑戦を開始した。

習慣になるには時間がかかる
まずは「腕立て1回」でも良いから、ごく小さなことを目標にするべし

今後の自分の目標
・午前中に「懸垂、腕立て、腹筋、スクワット、背筋、逆立ち」を1回やる
　※前日に懸垂したら今日は腕立て。ローテーション。
・21時になったらスマホをベッドに置いて触らない
・寝る前に日記を書く

習慣作りのHowto本として、かなり参考になった。
モチベーションに頼らない小さな習慣がとても優れているなと共感させられた。

1章から3章までは小さな習慣の説明、4章と5章はその応用編、6章と7章で具体的な実践方法について書かれているが、最後の2章がかなり面白かった。

実際にこの本を読んで、自分も2つの小さな習慣を設定した。失敗しないためのルールも意識しながら成功させた先のワクワク感がすでにある。

実践の中で最も参考になると思ったのは、小さな習慣が続けられると「退屈でつまらなく思えてくる」ことと、「決して目標を大きくしないこと」。

退屈でつまらなくなったら習慣になる兆しであることを知っ...続きを読むているし、目標を大きくしないから昨日どれだけ多くやったかに関係なく課題は簡単であることを認識して続けることができる。

ぜひ色んな人に手に取ってほしい本。