伊藤裕の作品一覧
「伊藤裕」の「いい肥満、悪い肥満」「からだに、ありがとう 1億人のための健康学講座」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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作品一覧
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なぜストレスフルな人がいつまでも若いのか ストレスを使いこなす！6つの金のメソッド
ビジネス・実用
3.51巻1,760円 (税込)「ストレスは体に悪い」はウソだった！――内分泌・抗加齢医学の権威による「シン・ストレス論」。ストレスの正体を解き明かし、ストレスをてこにモチベーションを高め、健康と若々しさを保って生きる方法をお伝えする。ストレスの見方が180度変わる！ -
老化負債 臓器の寿命はこうして決まる
ビジネス・実用
3.61巻957円 (税込)ヒトは日々損傷するＤＮＡを修復しながら生きているが、加齢に伴い修復能力が衰え損傷が蓄積する。これが老化だ。ただ、この「負債」は「返済」できる。本書は、日常で実感することから見えないところで進んでいる変化まで心身の老化のメカニズムを解説、日々実践できる「若返り」法を提案する。 -
いい肥満、悪い肥満
ビジネス・実用
-1巻946円 (税込)健康長寿のために巷では各種ダイエットが花盛りである。恰も、やせることはすばらしく、太っていることが悪であるかのように。しかし、世界ではじめて「メタボリックドミノ」を提唱した、抗加齢医学の第一人者である著者は、その風潮に警鐘を鳴らす。そして肥満には「いい肥満」と「悪い肥満」があり、「いい肥満」は健康長寿をもたらすと言う。体重やBMIだけで判断することは危険なのだ。生物が生き延びるための大発明である肥満。そのメカニズムと人体への影響を脂肪細胞、ホルモン、ミトコンドリア、時間栄養学などから、最新知見を交えて解説。 「いい肥満」になる具体的方法を提示する。やせるのではなく“正しく”太る。これが、健康の新常識である。 -
ほっこり 心身をすこやかに整える55の小さなレッスン
ビジネス・実用
4.01巻1,320円 (税込)最近、なんとなく元気がない、体が重だるい、どうも気分が上がらない…… そんな悩みはありませんか。 元気がないときパワーがよみがえってくる、とっておきの方法があります。 それは、あなたが「気持ちいい」「ほっこりする」と感じることをすること。 「気持ちいい」 「心地よい」 「なごむ」 「ホッとする」…… 「ほっこり」するそんな瞬間、わたしたちの体の中では、アドレナリン、セロトニン、オキシトシンなどのホルモンが分泌され、脳が多幸感を感じ、健康・長寿、疲労回復、若々しさ、免疫力UPにつながるポジティブなエネルギーがあふれ出しているのです。 体の持つ奇跡のようなメカニズムを、ホルモン研究の第一人者、医学博士である著者が解き明かします。 体は良い状態を記憶しますから、気持ちいい状態を繰り返すほどにどんどん元気になっていきます。 本書では、すぐにできて、いつも〝ほっこり状態〟でいるための超簡単な「ほっこり活動」＝「ほっ活」を５５レッスン用意しました。 思わずやってみたくなることばかりです。 さあ、健康な心身とほっこりハッピーな毎日を手に入れましょう。 -
ホルモンにふりまわされない私になる！
ビジネス・実用
3.21巻1,320円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 瀧波ユカリさん推薦！ 全女性必読の「ホルモンさん」操縦術！ 自分のカラダとココロなのに どうも自分でうまくコントロールできない...... そんなこと、ありませんか？ ・わけもなくイライラする ・急に自分のすべてが嫌になって落ち込む ・恋に落ちると暴走してしまう ・産後、夫が許せない ・寝ても寝ても眠い ・食べてないのに太ってきた などなど これ、ぜーんぶ「ホルモンさん」のせいなんです。 私たちのカラダの中にいて 私たちの生活を支配している小さなつぶつぶ。 それが、「ホルモンさん」です。 では、どんなホルモンさんがいるのか。 どんなときにどうやって働くのか。 どうすれば彼らとうまく付き合いつつ生きていけるのか。 会社員・はるかを主人公としたマンガ仕立てで解説します。 うまくコントロールできない自分に手を焼きつつ、 そんな自分を愛して人生を乗り切っていきたいと願う すべての女性におすすめです。 〈登場するホルモンさん〉 プロゲステロン／エストロゲン／オキシトシン／ ドーパミン／ノルアドレナリン・アドレナリン／ βエンドルフィン／セロトニン／成長ホルモン／ レプチン／グレリン／ほか多数 【目次】 【PART１】ホルモンさんは、ままならない 【PART２】恋も仕事もホルモンさん次第？ 【PART３】いないと困る！ホルモンさん 【PART４】ホルモンさん同士の人間関係 【おまけ】たすけて！ホルモンさん ＜電子書籍について＞ ※本電子書籍は同じ書名の出版物を紙版とし電子書籍化したものです。 ※本電子書籍は固定型レイアウトタイプの電子書籍です。 ※本文に記載されている内容は、印刷出版当時の情報に基づき作成されたものです。 ※印刷出版を電子書籍化するにあたり、電子書籍としては不要な情報を含んでいる場合があります。また、印刷出版とは異なる表記・表現の場合があります。 株式会社西東社／seitosha -
臓器の時間――進み方が寿命を決める
小説・文芸
3.81巻858円 (税込)医学の新しい考え方「臓器の時間」――心臓、肺、胃、腎臓、腸など臓器にはそれぞれ寿命があり、その時間が尽きてくると病気になる。すなわち、「臓器の時間」の進み方で寿命は決まる。本書では、それを進めないためにはどうすべきかを、最新研究成果と共にわかりやすく説明していく。あなたの「臓器の時間」は、どこまで進んでいますか？ -
「超・長寿」の秘密――１１０歳まで生きるには何が必要か
小説・文芸
3.01巻902円 (税込)日本では現在、１００歳以上の長寿者が６万人以上おり、年々増えているが、１１０歳以上はわずか１４６人。そこに存在する大きな壁を乗り越えて、健康かつ幸福に生きるにはどうすればいいのか。国内屈指、四半世紀にわたる長寿者のデータが蓄積された慶應義塾大学医学部百寿総合研究センターの副センター長である著者は、「超・長寿」実現のカギは遺伝子にあり、「遺伝子が使われる生活」が寿命を延ばすと説く。その具体的方法について、最新の知見を交えながら披露する。 -
糖尿病は先読みで防ぐ・治す ドミノでわかる糖尿病の将来
ビジネス・実用
4.01巻1,430円 (税込)糖尿病は、それ自体の症状はほとんどない。ではなぜ治療しなければならないかというと、合併症が起こるから。放っておくと新たな合併症がドミノ倒しのように起こる。本書では2型糖尿病を2つのタイプに分け、糖尿病･合併症の原因や病気が現れてくる時期をドミノに例えて時系列で解説。タイプに合わせた治療で合併症を未然に防ぐことができる。"ドミノ"という新しい概念で解説した、糖尿病の先行きが読める画期的な一冊※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、タブレットサイズの端末での閲読を推奨します。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能も使用できません。 -
健康は「内臓さん」で決まる
ビジネス・実用
4.01巻942円 (税込)私たちはいつ病気になるか、ご存じでしょうか。 何気ない質問のようですが、じつは医学的にみると非常に奥深く、複雑な問題です。というのも、この質問の答えさえ分かれば、それは同時に、病気にならないための最も効果的な「健康法」も分かる、ということを意味しているからです。 この疑問に、最新の医学の知見から答えを見出したのが慶應義塾大学医学部教授の伊藤裕先生です。 病気とは「臓器の時間」が尽きたとき、体に一気に表れるものだといいます。つまり「臓器の時間」こそ、私たちの健康を脅かす最も重要な要因だとわかったのです。 内臓には心臓や肺、肝臓や腎臓など、さまざまな臓器があります。「臓器の時間」とは、それぞれの臓器に与えられた「寿命」ともいえますが、この中のひとつでも「臓器の時間」を使い切り、寿命を迎えてしまった瞬間、その臓器の機能が一気に低下し、それが病気として私たちの健康をむしばむというわけです。 ただしこれは、決して恐れるべきことではありません。むしろ、「臓器の時間」がゆっくりと流れる生活を送りさえすれば、病気にならないという「福音」なのです。その証拠に、誰でも簡単に実践できるような生活習慣を送るだけで、健康はもちろん美容にも、ダイエットにも効果が表れます。まさに最強の健康法！ まずはお手軽な「１０か条」からチャレンジしてみてはいかがでしょう。「一生モノ」の健康習慣を手に入れてほしいと思います。 【あなたの「大切な時間」を生み出す１０か条】 第１条 ゆっくり食べると腸の時間は遅くなる 第２条 夜のコンビニは決して利用しない 第３条 小腹対策をしない 第４条 「空腹感」と「低酸素感」を与える 第５条 夜の運動よりも、朝の運動を心がける 第６条 「赤ちゃんの生き方」を実践する 第７条 まじめな人をやめてみる 第８条 「３の倍数」で人づきあいを始める 第９条 できるだけ大きな妄想をめぐらす 第１０条 いい思い出しか入れない「マイアルバム」をつくる -
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からだに、ありがとう 1億人のための健康学講座
ビジネス・実用
3.51巻999円 (税込)実は健康について､そんなに気にしたこともなかったけれど……寝る前の食事はなぜいけないのか？ 免疫を担うリンパって何？ 多忙な漫画家が､内科の名医の関西弁講座で正しい健康の基本知識を学び､自らのからだに感謝をささげる｡「人間は『食べるために生きる』システムになっている」「腹八分目､呼吸八分目でミトコンドリアが高性能に」などなど､眼からウロコのユーモア対談。カラー漫画34点。（主な内容）◎交感神経優位がアウェイ、副交感神経優位はホーム ◎活性酸素が免疫力の武器になる ◎噛むことで動きだす、消化・吸収のシステム ◎腎臓の黄信号！尿にタンパクが出る ◎便や尿が黄色いのにはワケがある ◎骨の大事な役割「カルシウムの貯蔵庫」 ◎睡眠は、からだを少し冷やすクーリングタイム
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
■最新研究では老化には44歳と60歳の２つの大きな節目の時があるという。
■我々の体の様々な物質が年齢とともにどのように変化していくかを調べてみると、一定のペースで上っていく、或いは下がっていくものは全体の1割程度であり、それぞれの物質は特徴ある動きを示し、その変化量を見てみると、44歳頃と60歳頃に大きなピークが見られた。それぞれの物質がそれまで保っていたルーティンのリズムを大きく逸脱する変化が人生のある年齢で起こるということ。
■二つの節目でどのような物質が大きく動いたか。
44歳の節目。
①皮膚、筋肉
②心臓血管病に関わる因子
③脂質代謝
④アルコール代謝
⑤カフェイン代謝
60歳の節目。
①皮膚、筋肉
②免疫
③心臓血管病に関わる因子
④炭水化物代謝
⑤腎臓機能
⑥カフェイン代謝
■代謝の乱れと「負債病」
メタボリックドミノで認められる様々な病気は、そもそも生活習慣の乱れにより内臓脂肪が蓄積し、我々の体の「エネルギー代謝」（代謝は体の中の化学反応のこと）乱れることによって起こる。「負債病」の元凶は過剰な脂肪蓄積であり、まさにお腹の中に溜め込まれた脂肪は返済すべき「負債」そのものだ。過剰なカロリーは肝臓にも溜め込まれ、脂肪肝をきたし、「代謝」乱れが更に加速され、糖尿病、脂質異常症や高尿酸血症などを引き起こす。長い人生の中では、更に、脳の細胞の代謝も狂ってしまい、認知症が起こる。
■ミトコンドリアは栄養素の糖分と脂肪分を原料に、酸素の力でエネルギー源であるATPを作る。ATPこそが生物のエネルギー源であり、まさに生きていくための「お金」である。ミトコンドリアの力は、生きるための「お金」を生み出す力である。
■遺伝子は我々が生きるための設計図だとよく言われるが、そうではない。生きるための部品のカタログに過ぎない。
■遺伝子が傷ついて、それを修復した前と後では、「遺伝子の使われた方」変わってしまう。遺伝子の傷は修復され、元に戻ったけれども、その使われ方が変わるようになる変化を「エピゲノム変化」という。
■老化負債の本体は遺伝子の傷を修復しようとした結果起こるエピゲノム変化の蓄積である。
■「老化負債」の「返済能力」はエピゲノム変化を是正し、エピゲノム年齢を若返らせる力であり、ミトコンドリアの力に依存する。
■返済三原則。
失敗しない投資の三原則は「長期（投資）」「分散（投資）」「低コスト」の3つを守ること。老化負債の返済にも当てはまる。
■キーワードは「労」
生涯通じての、老化負債返済のキーワードは「労」。
1つ目の節目44歳頃では、「労」の一番目の意味の「ろうする」を実践する。
①ちょっときつい、更には、もう無理と感じるような負荷の高い運動を続けてみる
②なるべく仕事は立ってするようにする。椅子に座らない時間を長くする。
③腹八分目、それが無理なら、プチ断食に挑戦してみる。
④タンパク質をしっかりと取る。
⑤美味しいものを探して、いろいろな未知のものを食べることに挑戦する。
⑥興味があるけれども、気後れしてしまっているサークル活動や習い事などに思い切って参加して、いい仲間を作ることに挑戦してみる。
2つ目の節目60歳頃では、3番目の意味の「いたわる」を主にして体のケアをすること。
①味に対する感度を上げるために、ささやかでも「ホンモノ」を追求してみる。
②色に関する感度を上げるために、色彩に意識を向ける生活をしてみる。
③聴覚の感度を上げるために、これまで聞いたことのない、様々なジャンルの音楽を聴いてみる。 -
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Posted by ブクログ
ネタバレレビューを拝見して知った本です。ありがとうございます。
今年の9月に日帰りの外科手術を受けて、しばらく動かないでいたので、体重増加、歩いた時の息切れなどが気になっていました。
ここ数日間、食事をなるべく８割におさえ、毎日、速足で２０分歩くか、自転車で３０分走るを続けただけで、昨日、内科の月に一度の定期健査で「自転車で坂道を走ってきてこの血圧なら全く問題ありません。体重もひと月で２キロ減っていますね」といわれました。これからもできるだけ続けていこうと思います。
以下要点を抜粋。
・臓器たちを最初に躓かせるのは肥満だ。現在、実に世界の死亡の原因の５０％以上は肥満によって起こされる病気であるといわれている。
・ある臓器が倒れると別の臓器も次々とやられていく。これをメタボリックドミノと呼んでいる。
・病気や老いに抗する方法があるとすれば、たったひとつ。わたしたちのミトコンドリアを生き生きとさせることだ。
・メタボが行きつく先は結局、血管病なのだ。
・ミトコンドリアの疲れと老い。軽い運動でも息が切れたり、足が腫れたりする。
・メタボリックドミノの進行と阻止には、ミトコンドリアの機能を回復させることが鍵を握っている。
・カロリー制限説では、通常食べている量を７割から８割にすれば、長生きできることが示されている。
・「いつもお腹が減っている感じ」にしてください。
・食べる量を変えないで運動してやせるのは無理、絶対に。しかしメタボ対策では、運動は減量と違った意味で実は大変重要なのである。一カ月間のベットでの安静で弱った体は三カ月間のリハビリをしないと元に戻らない。
・高効率ミトコンドリアが特に増えるのは「ちょいきつめ」の運動。ただ食べるものを減らすより、積極的に、体を動かすよほうが、ミトコンドリアをより活性化できる。
・「ちょいきつめ」の運動をすると、ある程度の活性酸素が発生してしまう。この程よい量の活性酸素が、実は「体を鍛える」のだ。
・きつめの運動をしたときには、苦しいが、まだ耐えられる。しかし、狭心症や心筋梗塞のときには、死ぬほど痛い。それほど、大量の活性酸素が障害された脳や心臓から発生しているのだ。
・適度な運動はミトコンドリアを鍛えてくれる。活性酸素に対抗する力を蓄えてくれる。理想的には、きつめの運動をできるだけ長く続けることが望ましい。少し息がはずむけど、会話はできるような、いわゆるニコニコペースの運動。
・こうした少し強めの有酸素運動を一回２０分～４０分、週、２～３回くらいから始めるのがよい。ウオーキングやジョギングなど。まず３か月、そして６カ月継続すれば必ず体力レベルは上がり、ミトコンドリアを鍛えることにつながる。 -
