【感想・ネタバレ】感情的にならない気持ちの整理術 ハンディ版（特装版）のレビュー

和田秀樹

「なんで私ばっかり！」「嫌われてるかも…」「こんなはずじゃないのに」
まわりに振り回されて、イライラ・クヨクヨ
↓
感情コントロールで、スッキリ・ごきげん
和田式・感情整理術の図解・ベスト版！

20万部ベストセラーが特装版で登場！

◎不機嫌でいるとソンをする！
「ついつい怒ってしまう」
「気持ちが落ち込みがち」
「イライラすることが多い」……
最近、感情をコントロールできず、不機嫌になる人が増えている気がしませんか？

感情に振り回されると、仕事も、人間関係も、うまくいきません。医学的に見てもマイナスです。免疫機能が低下して、病気になりやすいからです。
仕事も、人間関係も、健康も、努力して「自分磨き」するより、まず感情をコントロールして、ごきげんな時間を増やすのが早道。
頭がよくて優秀な人より、いつもごきげんな人がうまくいくのです。

◎イヤな気分を引きずらないで、毎日ごきげんでいる方法
本書は「実は自分も感情的になりやすい」と語る精神科医・和田秀樹さんが、自分自身でも実践して効果があった考え方をまとめたものです。
「感情的になってしまう理由」から「感情整理のコツ」「感情的になった時の対処法」「毎日ごきげんに過ごす方法」まで、著者の「心のコントロール術」のすべてがわかります。

手軽に実践できる「気持ちの整理術」もたくさん紹介されているので、自分に合ったものから、今日すぐ実践できます。
まずは読み始めてください。気持ちが上向きになっていくことが感じられるはずです。

◎たちまち5万部突破！ 大好評ムックの書籍版
本書はコンビニエンスストア限定で発売し、たちまち5万部を突破したムック『図解 感情的にならない気持ちの整理術』に加筆し、再編集したハンディ書籍版。
豊富な図解で理解しやすく「何がポイントか」「具体的にどうするか」など大切なことが頭に残ると大好評です。

著者には「感情コントロール」をテーマにした複数のベストセラーがあり、多くの読者から信頼されています。
本書はそうした著作や講演・インタビューなどのエッセンスをまとめた“ベスト盤”。
「ついつい感情的になってしまう」そんな自分を変えようと思った時に、まず最初に読んでいただきたい1冊です。

＊本書は、小社より2017年に刊行された『感情的にならない気持ちの整理術 ハンディ版』の特装版です。カバー以外のコンテンツは同じですので、あらかじめご了承ください。

[ブクログ · ★★★★☆]

感情がわいてくることは仕方なくても、心や脳のメカニズムを知って対処するテクニックを知っておけば、感情に振り回されて苦しめられるリスクも小さくなる。そのための本。

「過去と他人は変えられない」から悩むだけムダなんだよな。
嫌な気持ちに支配された時は、やるべきことを書き出してTO DOに集中してみよう。あとはやっぱり自己肯定感を高めたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

ハンディ版らしく、ポイントをわかりやすくまとめられていて、理解することができました。
よく言われているポイントですが、改めて目を通して落とし込むことが大切だなと感じました。

[ブクログ · ★★★★☆]

ネットにも書いているような物がチラホラありますが、厳選された情報がしっかり書かれているのでネットサーフィンして探すかよりは自分のためになるかと思いました。

特に印象に残った項目は「自分の変えれる範囲で変える」
自分の能力以上のことをするとストレスが溜まる。だからできないことは人に頼ったり時には開き直ったり「心の平安」を保つことが自分には必要なのかなと感じました。

[ブクログ · ★★★★☆]

毎日を前向きに過ごすためのメソッドが整理されている。すべてを実行に移すのは難しいが、自分を大切にする、周りの否定に意識を割かないという原則から守っていけば、本書全体の内容もいずれ身につくかも。疲れたときに。

[ブクログ · ★★★★☆]

頭ではわかっているからこそ読んで再確認したい一冊。他の方の感想にありました。「頭ではわかっている」。でもそれがなんとも耐え難くなって溢れ出すから「感情的になる」んですよね。ではどうやったら溢れ出さないようにセルフケアできるか？というハウツーが本書にはこのあと紹介しきれないほどたくさん書いてあります。　ぜひ、実践して一人でも感情的なものをぶつけられて不快な気分になる人を減らしましょう！

■考えれば考えるだけ不安は膨れ上がる
あれ・・。先日読んだ「考えない練習」に通じるものが。解決しないことは深く考えないとのこと。これがまた難しいんですよね。寝ようとするときに勝手に浮かんだりするんだから。。考えない考えない・・を唱えています。。

■誰でも過敏に反応してしまう分野がある
繊細ではない人にも、そういう分野があるというのをハッキリ書いてあるのは初めてで、でも納得感がありました。そのため、地雷踏むときがあるんですね。だからこそ、配慮のある発言は心がける必要があるし、謎に怒られたらあまり気にしないことが大事なんですね。そして、配慮のないときは相手がどんな立場でも素直に伝える。これが機嫌よく過ごすコツ。これがわかっていてもできない人の多いことか、、周りを思い出すきっかけになりました。

■辛いときは１週間休む
気力がなくなるとき、１週間は休みは必要とのこと。わたしの話ですが、産後、何度も気力がなくなり動けなくなりましたが、世話は続くので無理をしました。そのため、本当に辛かった。こういうのが産後うつのきっかけになるのかもしれないと思いました。
仕事や介護がきっかけで気力がなくなるときも同様に対応できる方法だと思います。公的支援での実現は難しいので、辛いときは１週間めるよう自力で準備しようと思いました。

[ブクログ · ★★★★☆]

イラストも交えてあり、とても読みやすい本だった。
80%できればよしとする、自分を支える柱を複数持っておく、他にも具体的にこういうことをしてみようというアドバイスが書いてあって勉強になった。

[ブクログ · ★★★★☆]

基本的には「まぁそうだろうな」とわかっていることばかりだったが、いくつか参考になる話もあった。とくに「自分に偏りがあることを認める」というもの。
さっそく大雑把な夫にイラッとしてしまったときに「私が綺麗好きすぎるんだよな〜」と自分の偏りを認めたことで、なんと！夫を許せたし、夫の大雑把なところがうらやましくなった。
すごく単純だけど、大事なことだった！

自己啓発系の本は知識を得るだけで満足するのではなく、その後自分がどう行動に移していくかが大切。「頭ではわかっていたけど行動に移せていなかったこと」を再認識できてとてもよかった！
これで満足せずにもっともっと具体的に行動に移していこうと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

最近ストレス溜まっていて、人間関係にも行き詰まっているので、とても参考になった。
なるほどね、と。
でも、だいたい書いてあることは頭ではわかってることなのよね。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分が苛立ちを感じやすい傾向を知る、客観的に自分の感情と向き合うことなど実践してみようと思うテクニックがあり、読むことで気持ちが少し整理されたような気がしました。

[ブクログ · ★★★★☆]

さくっと読めて、自分の習慣を振り返れる良書でした。

一週間に3つご褒美。モチベーション管理によさそう！と思って考えてみたけど、「晩酌」ぐらいしか思いつかなったです。「ちょっと高級な●●」ってなんだろう。

・感情的にならずにすむ考え方8つ
・不機嫌にならない7つのポイント
・毎日ごきげんになるためにやりたい9つのこと

たまに見返して取り入れられるものがあれば実践したいです。

[ブクログ · ★★★★☆]

夫にすぐイライラしてしまう自分が嫌になり、感情の対処に悩んでいたので買ってみた。
すでにできていること、それは知ってるよ〜と思うこともあったけれど自分に足らないから意識しようと思ったのは4つ。
・プラスの感情は積極的に表現する。
・察してほしいという甘えを捨てる
・損して得を取る（さっさと謝る）
・自分を褒める
カフェで本を読んだ帰り道、さっそく自分を褒めながら帰ってみたら（道を譲った、えらい。暑いのにめげずに歩いている、えらい。などなど）ご機嫌で家に着いた。

[ブクログ · ★★★★☆]

特に職場で実践していこうと参考になった。読んでいる最中は、なるほどなるほど、と思えるけれど 日常の中では 咄嗟に実践できないこともあるから、時に読み返す事が必要だな、と思い 気になる部分には付箋を貼りながら読んだ。

[ブクログ · ★★★★☆]

一種の『アンガーマネジメント』本です。シンプルな内容ながら、結構大切なことが書かれていました。

主な要約

○感情をコントロールできない人には共通点がある。大抵、不機嫌な表情をしている。そして本人はそのことに気づいていない。

○感情をコントロールできない人は不安や怒りなどの悶々としたストレスを溜め込みやすく、その感情が爆発して問題行動を起こしやすい。

○感情をコントロールするために必要なことは問題行動を起こさないための自制（セルフコントロール）

○他人に分かって欲しいという『甘え』を捨てる。家族や友人であってもそれは同じ。（100％分かり合えなくて当然。仕方がない）

○同じ様な理由からSNSも程々にする。自己愛を満たそうと没頭するとかえってストレスの元になる。

○言っても仕方がないことは言わない（自重する）

[ブクログ · ★★★★☆]

怒りへの対処法が書かれています。挿絵もあり読みやすい本でした。
アンガーマネジメントの本と重複するところもありましたが、精神科医の方が書かれているので医学的な説明もあり、納得感がありました。

[ブクログ · ★★★★☆]

イラストや振り返り問題もありサラッと1時間程で読みやすいです。感情のコントロール術を改めて説明してもらうことで気持ちが落ち着いた気がします。

[ブクログ · ★★★★☆]

和田先生が、「はじめに」で
「私はこれまで精神科医の立場から、感情に振り回されず、仕事や人間関係がうまく行くための方法論を、いくつかの著作を通じて提案してきました。本書では、これらのエッセンスを豊富な図解とともにわかりやすくまとめました。いわば、和田式感情整理術の『ベスト版』ともいうべき仕上がりになった」（ｐ12）
とお書きになっているが、まさに狙いどおりの本になっていると思う。コンパクトにまとまっていて、参照しやすくなっている。手元に置いておいて、定期的に見直していけたらと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

和田先生の著書について、初めて拝読をしました。
「言われてみれば、自分も当てはまることがあるな、」と感じる部分が何か所もありました。
自分の場合、仕事などで意見が違ったときに、どうしても「正義」を通してしまいそうになります。　　
「どうしても譲れないもの」がその時、本当に必要だったのか？　その結果、チームのモチベーションが下がることなどが、多々、、
その時の自分には理解できなかったのですが、和田先生の著書で「柔軟な感情の整理方法」が少し理解できた気がします。
これから自分に当てはまりそうな先生の著書についても、少しずつ拝読させて頂きたいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分の偏りを知ること
気持ちを書き出してみること
言葉にする前に一旦立ち止まること

やっていそうでやれていなかったことがたくさんあった。まず上の３つから始めてみる。
割と自分の気持ちを否定するところから始めていたが、いったん書き出し受け止めてみたい。そしたら気持ちが落ち着くかな

[ブクログ · ★★★★☆]

特別難しい事は書かれていない。
良く言えば「普遍的」、悪く言えば「ありきたり」。
今すぐ実践出来る事ばかりだが、人間はロボットじゃない、感情的な生き物なのでこれを読んだだけで全てが上手く行く訳ではないと思う。
巻末の通り、マニュアルとしてではなく、生きるヒントと捉えれば、それでも納得
いくかなぁ。

[ブクログ · ★★★☆☆]

日常で役立ちそうなシンプルな気持ちの整理術が記載されており、どれも実践はしやすそうな内容で良かったです。
イラストも多く気軽に読みやすい1冊でした。

[ブクログ · ★★★☆☆]

割と一般的な感情コントロールのhow toが掲載されているイメージ。使えるTIPSを日常に取り入れやすい章立てになっている。

[ブクログ · ★★★☆☆]

妻とだけ感情的になってしまう。それは相手に期待しているからなのか？自分の考えが1番正しいと考えている可能性はある。夫婦だったとしても所詮他人。いろんな意見があっていいし、どっちがが良くてどっちかがダメということもない。いろんな考えを受け入れられる許容量が欲しい。きっと妻に期待してしまっているのだろう。そんなところから変えていこう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

【自分メモ】
一旦外の空気を吸うこと心がけたい
余裕を持てるような動きかたを考える


機嫌悪いと病気にもなりやすい

不安になるのはいいこと。動機づけの材料になる
→受験勉強で不安にならなかったら勉強してない
→不安は勉強するための原動力(材料になってる)
ただ不安に支配されないようにコントロール

自分の感情を理解することが感情のコントロールにつながる
ふと気がついた時に自分がどんな感情なのか考える

自分の感情よりも相手からどう思われるかを気にして優先しまうから不機嫌になる
一度くらい断っても平気なのが本当の仲間

自分の性格に偏りがあるから相手の行動がいちいち気になる
時間にルーズ、部屋の綺麗さ
それを認めれば、感情的にならず、相手の行動に振り回されない

ハードルはほどほどの高さに設定する
完璧はありえない、80%達成すれば十分と考える

1週間で3つのご褒美を作る
自分の気持ちを高揚させるようなご褒美を作っておくことでご機嫌でいられる(嫌な日ほど)

どんな結果がでてもまず自分を褒める→感情が前向きになる

イライラしている時は、酸素不足なので脳に酸素送る
→7秒間深呼吸をする(外の新鮮な空気を吸い込む)

[ブクログ · ★★★☆☆]

大事な部分が色分けされていて読みやすかったです。
内容としては感情論的なものが多く、なるほどなるほどとは思うのですが、具体的な行動に繋げるような内容はあまりなかったです。そのため、読んだ後あまり印象に残りませんでした。ただ、読むと元気になるので、ストレスがたまってるときや、疲れてる時に読むのはおすすめです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

読んだ後数日はイライラしそうになったらこの本を思い出して落ち着けてたけど、だんだん薄れてきた。
ので、たまに読書メモを見返して気持ちを落ち着けよう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

聞いたことあるな〜って内容だけど、分かりやすかったし読んで損はなかった。
個人的に実践していきたいと思えたのは「予定をたてる時はプライベートの予定から組み込んでいく」ということ。
以前別の作者さんのタイムマネジメントの本で「時間を組み立てるとき、1番優先するのは睡眠時間の確保」と述べられていたのを思い出した。
自分にとって最も身近・根幹となる部分をまず大切にしていくことがパフォーマンスの向上、精神的なゆとりに繋がるんだろう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

　自分の性格の偏りを認める、自分を客観視する、自分のご機嫌を取る。反射的にイライラすることが多く、後から冷静に考えると怒るほどのことでもなかったなと後悔する毎日。いい加減穏やかに日々を過ごしたい。大阪商人の損して得取る発想や気持ちの切り替え方を意識して取り入れたい。「どうしてお母さんはいつも怒ってるの？」と言われなくなるように頑張ろう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

思っていたよりも、基本的な内容に終始していた。
イラストや問題形式で書かれている内容が多く、すぐに読み終わった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

シンプルなことばかりだが、感情的になる時に限って自分を取り戻すノウハウを忘れてしまうので、いざという時また読み返したい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

既に自分で意識しているよ、っていう項目もあるけれど、改めて意識するきっかけになりました。
自分がご機嫌で、心穏やかに過ごしていけるように、日々実践していこうと思います。