あらすじ
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「自分の時間」を1日18時間とれる！
ハーバード、スタンフォード、MIT、コロンビアなど最新の研究からエビデンスベースで「絶対に効く」ものだけを集めたベスト本！
時間の使い方を可視化し、一日をデザインし、「やりたいこと」を探す時間をつくり、仕事は徹底効率化！
感情タグBEST3
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Posted by ブクログ
経過 : 2章まで読んで、3章分まだ
本書の目的＝プライベート時間を確保し、幸福感を上げる
1. 「ちょっとやってみたい」を実行し、「今の自分の率直な感想」を見逃さず、満足感を上げる。
・ラクは幸福感を上げず、能動的な行動で幸福感が上がる。
・毎日30分or週2時間、「1人」でちょっとやりたいことをやる時間を作り、自分だけの満足感を感じる。
┗「追われる日々」から「やりたいことを追う日々」に。
2. 1日に5時間はプライベートの時間を作る
・仕事より先に「プライベート時間」を確保する（余ったらは余らない）
┗楽しむ時間がないとなんのために生きてるかわからないから。
・5つに区切る
（仕事前8:00-9:00,午前9:00-13:00,午後14:00-18:00、プライベート19:00-22:00、夜ルーティン22:00-24:00）
┗プライベートを確保できていると自覚し、ダラダラ仕事を続けないため。
3. 充実感のある1日
・午前に大切な仕事を入れる
┗意志力には限りがあるから
・始業前に、自分だけの時間を入れる。
（①すぐ終わる仕事1つ、②大切な仕事１つ）
┗朝だと意志力が最も優れているから
・週の振り返りをする
（①できたこと、②できなかったこと、③ずっとやりたかったけどできなかったこと、④来週の行動目標）
明日からやること
①土曜朝10:00に30分週の振り返り
→来週の行動目標を壁に貼る。
②プライベートの時間（19:00-を先に入れ、ちょっとやってみたいを1つ30分やって感想を口に出す）
③朝、聖域時間を作る
（すぐ終わる仕事1つ→重要な仕事1つ）
Posted by ブクログ
プライベート時間を一日5時間つくる。
朝時間をサンクチュアリにする。
スヌーズを使わず、ホルモンで起きる。
15分タスクリストを作る。
ランダムな報酬は、後を引く。ネットサーフィンやyoutubeも同じ原理。
ビールの代わりに炭酸水。疲れた、がビールの引き金。
行動を置き換える。
まとまった時間を作る。
8時までは朝のルーティン。
13時まではアウトプットをする時間。
17時までは、作業時間。
以降はプライベート。
週末に翌週のゴールを決める。
週末の予定は、水曜日までに決める。
週末の予定は事前に予約を入れる。ダラダラしないため。
いつかやりたいことリストを作る。料理、映画、生きたいところ、ランチ、など。
週末の朝はウィークリービュー。今週は何ができたか、来週の行動目標。
日常のスケジュールのほかに未来志向のプランを立てる。人生を追われているだけ、にしない。
思考は環境の影響を受けている＝環境を変えれば思考が変わる。
時間をかけてもいい選択はできない。
制約があるときのほうが、発想が出る。
何を食べるか、は5秒で決める。即決のトレーニング。
半年使わないものは処分する。
本はデータ化する。BOOKSCANに送って、PDF化。
見えるところに物を置かない。机の上はものをなくす。全画面モードで。
ツァイガルニク効果＝完結していないものに興味を持つ効果。
面倒だと思うことも、実際には時間はとられない。
締め切りをつくる。
スマホは、視界にはいるだけで気を散らす。
タイマーを使う。
終了時間を見積もる。
「FTD」リスト＝私の愚かな行為を作って反省する。
考える作業と体を動かす作業は相性がいい。ながら作業をしても効率は落ちない。
とにかく一歩目を踏み出す。いつどこでやるか、を決めておく。
象と象使い＝意識は象使い、無意識は象。手順が分からないと象は動かない。
現実的な苦労と対策をイメージしないと、目標達成できない。
残業はやめて早起きする。
その日の気分とは、刺激に対する脳の反応。
起きられないのは、脳のホルモンのせい。5分後にはホルモンが出て起きられる、と考える。
寝るときは感謝しながら。
1時間ごとに心拍を上げる。
トイレに行ったらスクワット20回。
昼寝で一日が2日分になる。
目覚めですぐはコーヒーを飲まない。3時間くらいたってから。白湯を飲む。
寝るときは、ルーティンを決める。風呂、歯磨き、次の日の用意、水の用意、など。
いらないアプリを消す。
ポモロードテクニック。
ただ歩く。今を感じる。疲れたら歩き回る。
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アプリで何に時間をつかっているか計測する＝TOGGLTRACK。
習慣とは何かがトリガーとなっておきるもの。悪い習慣は、トリガーを取り除くか、代替する。
週末に来週のゴールを設定する。＝来週は～をする、という決意。
強い意思を発揮するのは疲れる。
リフレッシュ予定＝リフレッシュのための行動は事前に予約してしまう。
インプット予定も予約する。
グレイテストショーマンのThisismeという曲のオーディション映像。youtube。
本は紙で読んだら電子化する。毎月３０冊ほど。BOOKSCANというサービスを使う。毎月１万円で５０冊まで。
スマートフォンは触らなくてもあるだけで気が散る。
事前に場所とスケジュール、方法などを決めておく。
帰る時間を決めておく。
能力を証明するためではなく、能力を向上するため、と考えると粘り強くなる。
朝起きられない理由は、脳内ホルモンの問題。起きれば目が覚める＝エクササイズしたからやる気が出る。行動が先。
朝かつのグループを作る。
成田のヒルトンホテルでは、朝５時半～６時にジムが混む。８時には誰もいない。
１時間ごとに心拍を上げる＝運動によって柔軟性が増す。
トイレに行くたびに、スクワットを２０回行う。
７時間以上寝る。
Focustodoというアプリ。２５分で音が鳴る。
ランチを取った後１０分程度歩く。歩行瞑想。
