あらすじ
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韓国で22万部のベストセラーに学ぶ「後回し」にしない技術
心理学で実証された「自分を動かす」20の実践ノウハウを紹介
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嫌なことを先延ばしにしない!！「やらなければいけないことを、今すぐやる」ために必要なのは「意志」ではなく「技術」だった。
「たった1%の変化を加えるだけで、人生は大きく変わる」という哲学を主張し、韓国で100万人以上の人々に影響を与えてきた心理学者である著者が、「実行力」を身につける秘訣を伝える。
多くの人は、実行力とは意思の力であり、意思の力は生まれつきの資質だと思っている。だから決心したことを三日坊主であきらめてしまった後で、自分を「意思が弱い人間だ」と責める。しかし、実行力は生まれつきの資質ではなく、学んで練習すれば誰でも開発できる、一種の「技術」だと主張する。
いつまでたっても行動に移せないのは、意思の問題ではなく、まだ効果的な方法を学んでいないから。本書では、実行力を発揮するプロセスを「決心」「実行」「継続」の3つのフェーズに分け、心理学に基づくノウハウや考え方を解説する。
■「自分を動かす」テクニック(一例)
・掃除をしたければ、家に友達を呼ぼう
・スケジュールは逆から立てなさい
・「ひそかな誓い」はかなわない
・大事な仕事の前に雑用をやりたくなる理由
・最初の1%の行動に全力を注げ…etc
【目次】
第1章 決心する
（「成功のイメージ」に逃げ込んではならない／かゆくない方の足をかいていないか／スケジュールは逆から立てなさい／「プランＢ」があなたを救う／「ひそかな誓い」はかなわない／変われないのは望んでいないからだ）
第2章 実行する
（ベストタイミングは常に「いま」だ／最初の１％の行動に全力を注げ／「ふたつの締め切り」をつくりなさい／人生は「実験」の連続だ／頼んだ人だけが助けてもらえる／見られていないと人は動かない／大事な仕事の前に雑用をやりたくなる理由）
第3章 維持する
（人はセルフイメージ通りの人間になる／人の頼みを断れないのはなぜか／掃除をしたければ、家に友達を呼ぼう／「効率」と「効果」の違いを知る／いかなるときも目標から目をそらさない／雨が降るまで雨ごいをしよう／教えることは学ぶこと）
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
■「投げる石ばかり見るな。水面に広がる波紋を見よ」
やりたいはずなのに実行できないという足踏みを
ポジティブな未来を見てワクワクしながら歩みを進めるには、この言葉を思い出したいと思った。
■「億万長者は手紙やメールを返信するスピードが違う」
周りにいる尊敬する人もそうだ。
相手への態度にも、自分の自由を手に入れるためにもやはり大事なんだな。習慣を変えたい。
どこか、先延ばしにしてしてまう節があるが
人は1人では生きてない、周りの人と過ごすからこそ、自己実現のためには環境を含めた現状把握が必要だと思っている。そのためメールなどのお知らせも常に新しい情報をキャッチするために
早く確認、早く返信大事だなと。
すぐに返信ができない内容も確認して連絡するでもいいので連絡だな。
◆「すぐやる・必ずやる・できるまでやる」
これすごく行動の活力になるキーワードだなと。
こういう、自分に唱える言葉で奮い立たせられるなと。同時に「キャンペーン」って言葉好きだなと。
キャンペーンって自然と期限付きのものをイメージする。やり始めに大きな壁を感じて進めない時は
キャンペーンと銘打ってその期間だけでもと
やり始めたら、良いなと再確認！
環境、時間、環境どれもが完璧に揃う時を待ってはならないと思った。
◆「意欲が湧かなくて始められないのではなく、初めないから意欲が湧かない」
順番は最近すごく、思い当たる節がある。
Instagramのreelで見た
「始めるからやる気が出る」
「準備ができたらやるのではなくやるから整う」
「わからないからやらない」
→「やったらわかる」
逆だなと。
Posted by ブクログ
定期的に読み返したい内容。
どんなことでも、少しずつ、1個ずつ進めていく。
周りに達成したいことを公言し、退路を絶つ。
これはホントに真実だと思った。
叶えたい目標のために、なにかを犠牲にすることはない。
気の進まない依頼は断っていい。(断ったことに)罪の意識を感じる必要はない。
Posted by ブクログ
刺さった言葉
7. ベストタイミングは常に今だ
→今いる場所で持っているものでできることをしよう
9. 2つの締め切りを作りなさい
→すべてのことを全部やりきれる時間は無い。だが、やるべきことをやる時間はある。
11. 頼んだものだけが助けてもらえる
→人は、親切にしてくれた人より、自分が親切にした人のことを好きになる
Posted by ブクログ
読んでとても良かったです。
今まで私が学んだことと同じ意味合いのメッセージがいくつも書かれており、学びが間違っていなかったことの確認と、出来ていない自分への反省、そして少しづつでも実行していこう！と思う事が出来ました。
書かれていることは、読む人によっては「あたりまえ」のことかもしれないが、ソレがなかなか出来ないのが人間で、どうすれば良いかというメッセージが書かれていたので、まず行動に移してみて、その後また読み直したいです。
Posted by ブクログ
私はやらなければならないことを後回しにしてしまう事が多く、この本のタイトルを見た瞬間に今、私が読むべき本だと思い、購入した。
印象的な事や心に響く事が多かったが、
「人はセルフイメージ通りの人間になる」
これが1番私には響いた。
すぐ忘れてしまう性格なので、また何度も読み直したいと思う。この本は常に持ち歩いて、読み返したいと思う本。
Posted by ブクログ
目標を立てても、三日坊主になりがちな時に読み直したい本。
毎日続けるためには難しく考えすぎず、まずは15分やってみる精神を持つこと。
ナポレオンが退路を事前に無くすように、自分も惰性にならないように逃げ場を潰してみる。
Posted by ブクログ
今日日付が変わるまで残り三時間
・畳めてない洋服
・入ろうと思っているお風呂
・ずっと頭の片隅にある仕事
・さつまいもを炊飯器にかける
・二の腕トレーニング
今日ずっと「やらなきゃ~」と頭の隅にあったモヤモヤを残り三時間で片付ければ明日の朝、ちょっと変わってるはず
毎日1%だけでも違うことを実行していく体に慣らしていくんや
Posted by ブクログ
宣言する
効率と効果的は違う
やらないとできない、実験だとおもう、臨界点はある、あきらめない、頼む、見られていることを意識する、重要じゃないことに労力をさかない
できるイメージをする
逆算スケジュール
始める
環境を変える
Posted by ブクログ
決心して、実行して、維持する、という3ステップでやるべきことをやるために行動がさまざま紹介されている。1番のポイントは、どのフェーズにおいても意思の力に頼るのではなく、仕組み化したり外部の力を借りることで、実行力を高めることができる、ということ。
Posted by ブクログ
読みながら付箋を沢山貼りました。忘れないように紙に書き出して壁に貼っています。
一番、心に残った所
◯目標、夢を叶えるために逆算スケジュールを立てる。人間関係にも応用できる。将来配偶者や子どもとこんな関係を築いていたいな、と思ったら今相手にかけるべき言葉や態度はどうすればよいのか考える。
逆算スケジュールはよく聞く考えですが、それを人間関係にも応用するという考えは私にとって新鮮でした。子どもに対する声掛けが、かわりました。
Posted by ブクログ
・WHY（なぜこの本を読もうとしたか）
・WHＡＴ（この本を通じて得たものは何か）
・ＨＯＷ（それをどのように活用するか）
印象に残った点
簡単でとても実行しないではいられない小さなことを一つだけ探してみよう。今日の夜12時が過ぎる前に、必ず実行に移そう。明日も明後日も明々後日も、毎日一つずつだけ実行しよう。
人間関係に関する本を山のように読んでも少しも人間関係がよくならない人は多い。読んで何かを感じても、本棚に入れた瞬間に忘れてしまうからだ。結果的に、実践しないために本を読み、実行しないために講義を聴く人たちがあまりに多い。
★人生の成功を手にするには、ゴールの視覚化（outcome-oriented visualization）よりも、目標までのルートを正しくとらえる「プロセスの可視化」の方がずっと重要。ただし、ロードマップを描くときにはあまりに完璧にしようとしない。作成目的は、目的意識を持って生きるためであり、ロードマップどおり生きることではない。
★成功する人は、解決すべき問題が何かを正確に知るために時間をかけるが、失敗する人は、問題を正確に把握するより前に、むやみに解決しようとしてあくせくする。
★決心をゆるがせたいなら、もっともよい方法がある。誰にも知らせずに、秘密にしておくことだ。だが、決心したことを実行したいなら、広く知らせよう。
★効果的に行動を変える手段は一つしかない。まず変えられないでいる習慣を、耐えられないほどの苦痛（将来のホラーシナリオ等）に結びつけ、新しく起こす行動を信じられないほど大きな見返り（エジソンに著名な派生効果等。）に結び付けることだ。
・ベストタイミングは常に「いま」だ。
★時間不一致（time inconsistency）:
決心を先延ばしにするもう一つの大きな理由は、同じことでも実行する時期によって、その難しさの程度が違って感じられるからだ。いま宿題するのは難しく感じるが、締切直前にはなぜかできるような気がする。故に、実行は常に先延ばしになる。でも、締切直前では終わらないから、なぜか締切１日後にいつも課題を提出してくる人がいる。
★★人生で最も破壊的な単語は「あとで」。もっとも建設的な単語は「いま」。つらく不幸な人たちは「明日やろう」と言い、成功して幸せな人たちは「いまやる」と言う。だから「明日」と「あとで」は負け組の単語であり、「今日」と「いま」は勝ち組の単語だ。
★★もっともよいアイデアは、常に作業する過程で出てくる。インスピレーションが浮かぶのを待っていてはいけない。インスピレーションがないから文章が書けないというが、実際は文章を書き始めないからインスピレーションがわかないのだ。
★★作業興奮（work excitement）：実際は、意欲がなくて始められないのではなく、始めないから意欲がわかない。
➡何事も、思い立ったら少しだけ着手する。ただし、妥当な問い・課題なのかは考えてから動く。
★行動モメンタム技法（Behavioral momentum technique）、自己推進力（self propelling power）：ごく小さな変化が次の変化を呼ぶ。ダイエットのために、60分毎日エアロバイクするのではなく、テレビの前にエアロバイクを置いて環境を整え毎日座るだけでいいとすると、苦痛なく自然と継続した。
★締め切りは、その時間が過ぎたら何の意味も持たなくなるため、人を緊張させ必死にさせる。脳はエンドルフィンを分泌し、エネルギーを集中し、筋肉を緊張させて、締め切りまでに終わるよう一つのことに没頭させる。これまでに蓄えていたあらゆる情報と知識を検索し解決策の糸口を探し出そうとする。
★人は締切に合わせて仕事を「始める」（パーキンソンの法則）：時間がないから成果を上げられないのではなく、時間がありすぎるから成果が出せない。→フォーマルな締切よりも前に締切を設定し、また作業開始の締切も設定するといい。
・人は親切にしてくれた人よりも、自分が親切にしてやった人のことを、より好きになる。
★体重を定期的に測るだけで体重は減る：同じことをするにも、ただ何となくやるのではなく、よく観察し、自分がどんな行動をとっているかしっかり意識するだけで、身体と心に変化があらわれる。一日中忙しいのに成果が出ないなら、まずは１週間行動記録をつけてみるだけでいい。
★★やりたくない仕事から逃げる一番簡単な方法は、その仕事と少しでも関係があって、しかも楽な仕事を見つけること。➡長らく実現できていないことがあれば、その重要な仕事から逃げるためにやっている重要でない仕事がないか自問してみよう。そしてその重要でない仕事をやめてみよう。
・失敗する者は、常に将来は苦痛の種になるかも知れないが当面は楽しい仕事に一生懸命になり、成功する者は、将来的に大きな満足を与えてくれるが現在は苦痛な仕事ーつまり失敗する者が嫌う仕事を先にする。
★★相手に気を遣い断り切れずにやったとしても、相手に対して無意識に腹を立てることになる。そのため、長期的に見れば、かえって関係が悪くなる。
・付加価値の低い仕事に踊らされてはいけない：一生懸命やっていても成果が上がらない人や組織にはいくつか共通点がある。まず、難しい仕事よりも簡単で慣れた仕事を選ぶ。次に、効果より効率のことを考える、そして、長期的な成果より目の前の結果に焦点を合わせる。「効果のない仕事を効率的にやっているだけ」
★★望むものを手に入れたければ、望まないこと・避けたいことについてではなく、望むものをそれを手に入れる方法を考える時間をもっと増やさなければならない。不平不満でなく、どうすれば解決できるのか。
★目的意識を持って生きるというのは、他のことをやってはいけないということでなく、何をするにしても目的と関連付けるようにするということ。目標の手綱から手を離すなということ。
・うさぎとかめ：カメがウサギに勝ったのは、ウサギがライバルのカメの様子を見て油断したからだけではない。もし亀がライバルのウサギにしか注意していなかったらそもそもこのレースには参加していない。カメが山頂という目標を常に目指し、ライバルに一喜一憂せず邁進したからだ。
・態度を変えるための大義名分
★★狂気とは、同じことを繰り返し違う結果を予想することだ。by Einstein
・他人を助けながら助けをもらい、誰かに教えながらより多くのことを学ぶ。
★問題を抱える人の心の中には、問題の解決に必要なものがすでに潜んでいる。
Posted by ブクログ
墓に
もたもたしてるうちにこうなると思ってた。
って生前に刻んで94歳で亡くなった人がいる。
まさにだよね。笑
本当にそう。
人生でもっとも破壊的な言葉は あとで。
とにかく、何をするにもデッドラインを決めろ。死を意識しながら生きろとな。
まさにそう。
とりあえず明日でいっか。
いや、あとでやろう。
まず置いておこう。
おいーーーーーーー！！！！！！！！！
後回し。やめます。
デッドライン決めます。
今すぐ決めます。
やるのか？やらないのか。
今すぐに。
いつまでやるか。
今でしょ。
今だろ！！
この本は定期的に読み直して、自分の尻を叩くべし。と。思わされる一冊でした。
#後回し
#やめろ
#やめる
#一体いつやるつもり
#今でしょ
#やるの？やらないの？
#いつやるの？
#決める
#自分で
#とにかくやる
#まずやる
#実験
#進む
#失敗しても実験よ
Posted by ブクログ
この本はいろいろと考えさせられます。
大切なことを署名人の残した言葉をいくつか引用しながら説明していて納得させられる。
「水を眺めているだけでは、海を渡ることはできない」
Rabīndranāth Tagore
Posted by ブクログ
★感想
生活につなげる。
①締切を守りたい
→スタート〆も書く
②やる気がない、疲れた、迷い
→気もちの「気」を取る仕組み＝動作。
→友達誘い、1人でも誰かに見られる
（走り出したら、半分終わる。ラッキー）
→明るく・賢く・直感即決める・貯めない
→just do it!!（ワクワクしないは環境から離れる）
③現場の方の声、偉人の実践を知る
例 エジソンが「実験」の「振り返り」を書いていた。
→勇気がもらえる、視野が広がる
Posted by ブクログ
いつも物事を先延ばしにする習慣をなくしたいと思って手に取った。
気になるところはメモしながら役立てようと意識して読んだが、一度読んだだけですぐ変われるものでもなかった。繰り返し頭の中で落とし込むことも大切だ。
以下、備忘録
スケジュールは逆算で作る。
プランBを常に用意する。
すぐできることを先延ばしにしない。
あることを始めると、脳の側坐核が興奮して没頭できる意欲を作り出す。
エミール・クレペリン「作業興奮」
一旦動き始めると、止まるにもエネルギーを消耗するため、脳はしていることを続けようとする
他人から与えられた締め切りを、自分の決めた締め切りに置き換えて行動する。
パーキンソンの法則
時間に余裕があるとギリギリまで伸ばそうとする。
ドストエフスキー 28歳の時に死刑囚で5分間与えられた。
実験の日を決めて、日常のパターンと外れたことをやってみる。
数値を使って自分の行動の観察結果を記録する
→変化を人に伝える
先延ばしにする人ほど準備期間が長い
価値の低い仕事をいくらやっても無意味
一生懸命生きることは重要なことから逃げるための怠惰さの現れ
意思の力に頼るな
背水の陣で逃げられない状況を作る
掃除をするために人を招く
1日15分だけ10年後のために使う
目標を忘れないように目にする習慣化
毎日1%でも昨日と違うことをする
Posted by ブクログ
・仕事の前に雑用をやりたくなるのはストレスを避ける為。頭を使わなくて良い単純作業を行う。
・勉強しない為に机を片付ける。
・効率と効果は違う。効果のない仕事を効率的にやっても仕方ない。
・寄与度の高い仕事・付加価値の低い仕事。成果に結びつける。
・開始する締め切りを作る。
・頭のリソース。素早く処理して頭の中から消す。後回しにすると束縛され脳に負荷がかかる。
・素早い反応は信頼され好感を持たれる。
・実行しないアイデアはゴミ。
・良いアイデアは作業過程にやってくる。
・助けられ上手になる。
・「分からない」と言える人は愛される。
・臨界点は必ずやってくる。大義名分を与え続ける。
Posted by ブクログ
「後でやろう」。そう思った瞬間行動の機会は静かに遠のいていく。イ・ミンギュは小さな変化を積み重ねることで習慣を作り後回しの悪循環から抜け出す方法を説く。
人は頭の中ではわかっている。「今すぐやるべきだ」と分かっていても実際の行動に移すのは難しい。
目標達成のための変化は今この瞬間の小さな一歩から始まる。その一歩が次の行動を呼びやがて大きな成果となるのだ。
行動を後回しにしない技術、それは自分にはったレッテルをはずすこと。
未来を形づくるのは今の勇気の賜物そのものである。
Posted by ブクログ
後回しにしない技術を、決心する、実行する、維持するの3トピックに分け合わせて20個の方法について解説している。逆算スケジューリングにより今やるべきことを明確にする、ゴールのイメージを持つだけでなくそこに至るまでのプロセスを明確にする、公開宣言効果を利用する、ベストタイミングは常に今、など個人的に共感できる内容が多かったです。ついつい後回しにしてしまいがちな方には1度目を通すことをオススメします。
Posted by ブクログ
まずは何かしたいことをリストアップしていく。
その中で本当にしたいことを選び、いつまでに達成したいかを決めて、逆算スケジュールを立てること。
どんなに計画しても突発的な事態が発生するため、代案を持つこと。(想像力を使い、どんなことが発生するか考える。)→実際に想定外の事が発生すればその事象の解決策を考える。
やらないといけないことはすぐに実行すること。→目標を高く立て過ぎずに、本当に簡単なことから始めてみる。
人生は実験の連続と思って、いろんなことを試してみる。
いくら学んでも実行しなければ意味がないので、昨日と違うことを1％でもいいので挑戦してみる。
将来について考える時間をほんの少しでもいいので持つこと。それに向かって少しずつ行動することで将来が変わってくる。今日からではなく、今から始めよう！！
Posted by ブクログ
韓国人心理学者による自己啓発本
韓国人でありながら、ひすいこたろうさんや本田健さんなども引用しているような勉強家で、
内容もエピソードを交えながら大変わかりやすくまとめている。
訳し方が良いのかも知れないが、日本の自己啓発本の名著と言われても、そうだと思ってしまいそう。
Posted by ブクログ
固く誓った英語の勉強を断念したことがあり、次は続けたいと思い本書を読みました。
「変われないのは望んでいないからだ」「見られていないと人は動かない」が参考になりました。
何かを成し遂げたければ、漠然と「やってみよう」という考えでは駄目だ。「なぜ、やらなくてはならないか」、その切実な理由を探さなくてはならない。
次、英語を勉強する時に生かしたい言葉です。
Posted by ブクログ
後回しにしてしまう人間に対する共感は少ない。
でも【自己動機化】については参考にしたい。
【自己動機化】
なぜやろうと思ったことができないのか？
切羽詰まってないから
現場に苦痛を感じていないから
・切羽詰まった状態を自分で作る
・切実な理由を見つける
・未来の苦痛を今感じる
・やらないとやばい！気持ちにさせる
マイナスの派生効果を列挙する
・やると良い！事を列挙する。
派生効果を列挙し、苦難と挫折に打ち勝つ
やるための明確な理由を見つけると、
・楽しくなる
・諦めにくくなる
・プライドをもてる
Posted by ブクログ
他の自己啓発書で呼んだ内容の寄せ集め。
偉人の名言や有名な逸話が散りばめられていて、オリジナリティはほぼ無いといった印象。
著者は韓国のある教授だそう。
「効率」と「効果」の違いに関する章にて、「付加価値の低い仕事に踊らされてはいけない」との主張があるが、結果至上主義というか、新自由主義的な要素を強く感じて、韓国がどれだけアメリカナイズされた考えを持っているのかが分かって興味深い。学歴社会という事実も同根といえよう。
Posted by ブクログ
大事な仕事の前に読んでいる気もするが…。
まず、行動すること。
【決心する】
◯ゴールだけではなくプロセスを「見える化」する
①夢を実現した姿を具体的に（いつ、何を、どのように）イメージする
②その夢を実現するための道筋を書き出す
③今すぐできることは何か、ひとつ探す
※①だけだと、イメージで満足、返って悪影響
◯「本当の問題」を見つける
・問題を認める、本質を正確に把握する、解決策を探り実行して結果を見る（要すれば別の方策を考える）
※それぞれを怠れば、的外れなことに労力を割かれる
◯変われないのは望んでいないから→切実な理由を探す
・自己動機化：変化しない場合に起こるマイナスの状況、実行したときに起こるプラスの変化を具体的に想像する
・波及効果まで想像する
【実行する】
◯行動志向性：決心をただちに行動に移す姿勢
→もっとも良いアイデアは、常に作業をする過程で出てくる
◯行動モメンタム
→まず小さいことから始めてみる
・実際は、意欲がなくて始められないのではなく、始めないから意欲がわかないのだ。
◯自己推進力
→ごく小さな変化が次の変化を呼ぶ
・馬を水に水辺に連れていきさえすれば、いつかは水を飲む
◯ふたつの締切
→終了デッドラインだけでなく開始デッドラインを設定する
◯実験精神
→経験ではなく実験
・失敗に対する恐れを和らげる、創造性が高まる、自分と現実をコントロールできる（条件の設定、仮説、検証）
◯助けを求める
→人生で近道を探すもっとも確実な方法は、先を歩いている人に道を尋ねること
◯自己観察
→誰かに見られていることを意識すると行動が変わる
・目を意識させる、記録を残す、変化を伝える
⭐︎大事な仕事の前に雑用をやりたくなる理由
→①明確な目標はなく、重要なこととそうでないことの区別がつかない
②重要でないことでも、それなりにもっともらしく意味を持っており、簡単で楽しくもある
③重要なことから逃げながらも、自分は一生懸命に生きているのだという言い訳を与えてくれる
◯ウォーミングアップの時間を減らす3つのステップ
①隠れた動機を探す「わたしが逃げている本当に重要な仕事は何か？」
②順番を変えて実行する
③あらかじめ準備するー仕事が終わったら、翌日に重要な仕事をすぐに始められるよう準備しておく
【維持する】
◯事前措置戦略
→それをどうしてもやるしかない状況に追い込む
◯選択的注意集中
→ある目標に集中すると、人間の脳は目標と関連したものだけに強く反応し、それ以外の刺激を無視するようになる
・目的意識を持って生きるというのは、目的だけを考えて他のことをするなという意味ではない。どこで誰と何をしていようが、それを目標と関連づけて、目標の手綱から手を離すなという意味だ。
・毎朝目が覚めたらすぐ、目標のことを考え、やるべきことを思い起こす。
◯人は決して失敗しない。ただ、途中でやめているだけだ。
Posted by ブクログ
小説ばかりか、韓国のビジネス書的な、自己啓発本的なものが翻訳され日本で発売される時代なんだという感慨。
ふだんから大事なことや早くしないといけないことを後回しにしている自覚が大いにあるので、タイトルに引かれて読んでみたけど、後回しにしないための秘訣以外にもいろいろ、ちゃんと生きるための「技術」が書かれているけど、何度となく期待しては「やっぱりか」と終わる自己啓発本のパターンで、既視感のある内容だった。
いや、でも何度となく読んだ「技術」であるにもかかわらずモノにできないんだから、何度も繰り返し読んだほうがいいのかも。
いやいや、その前に読んでも大したことないってことにして、後回しにする悪癖をどうにかしないとだね。
