あらすじ
【奇跡の56歳！体脂肪率10.5％！自身も15キロ以上減！】
【テレビで大活躍中の名医が、内臓脂肪を落とす全ノウハウを初公開！】
【たかがお腹、されどお腹！「私も人生が変わった！」】
【こんな人におすすめです】
★「お腹が簡単に凹む方法」を知りたい人
★ガン、認知症、動脈硬化……内臓脂肪に潜む「病気の１０大リスク」が気になる人
★「完全な糖質制限」はできないけど、お腹周りが気になる人
【内臓脂肪についてのよくある誤解】
？太っている人は、みんな内臓脂肪が多いの？
→肥満には「洋ナシ型肥満」と「リンゴ型肥満」があります
？やせている人は、内臓脂肪の心配はなし
→内臓脂肪の量は見た目だけではわからない。本当にキケンなのは「隠れ肥満」
テレビで大人気の名医が、
自身も15キロ以上の減量に成功した「究極の方法」を初公開！
「えっ、こんなに簡単？」
「同世代よりも若く見られる！」
「体の調子も良くなった！」
「毎日が楽しくなった！外出する機会が増えた！」
と実践した人から感謝、共感、絶賛の声、続々！
読めば、お腹が凹む！あなたの人生も変わる！
この本で、「スリムで健康な体と心」を手に入れよう！
【「究極の食事」の一例】
★ダイエットを加速させる「５つのスーパーフード」がある
★最強の「朝食＋調整ランチ」を完全公開！
【「１回５分の運動」の一例】
★「職場」「自宅」「トイレ」「移動中」……「ついでにできる」方法が満載！
★すごい「運動効果」と「リラックス効果」があるエクササイズを紹介
【「最高の生活習慣」の一例】
★毎日「決まった時間」に起きるだけでやせる!?
★やせる「座り方・立ち方」があった！
感情タグBEST3
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Posted by ブクログ
人生を楽しむためのダイエット
輝く人生を送るためのダイエット
を提唱されております。
内臓脂肪の10大リスクとして、
高血糖・糖尿病、高血圧、動脈硬化、がん、認知症、肩こり・腰痛、食欲増大、便秘・頻尿、加齢臭、死亡リスクの上昇
らくらく池谷式メゾット
①プチ糖質制限
②スーパーフード
③ゾンビ体操
④生活習慣の改善
①プチ糖質制限
糖質を今とっている量から半分に減らす。朝食の主食をなしにする。かわりに、野菜、魚・肉・大豆製品、海藻・きのこをしっかり食べる。食べる量を急激に減らさない。食物繊維から食べる。ゆっくり食べる。隠れ糖質に注意。ソイ（大豆）ファーストで食べる。
②スーパーフード
茶カテキン もちむぎ ブロッコリー 鯖缶 スープカレー
③ゾンビ体操
これはむずかった。
④生活習慣の改善
やせたら期待服を用意する。家事で小まめに体を動かす。入浴後や運動後に一杯の水を飲む。どこでもかかと上げ下げ運動。ドローイン
Posted by ブクログ
プチ糖質制限の基本
1.糖質を半分に
朝、糖質を抜くと楽に続けやすい
筆者は手作りジュースと蒸し黒豆トッピングヨーグルト、コーヒー
魚、野菜、大豆製品、肉、きのこ、海藻がいい
2.食事の量は減らさない
3.食べ順に注意
水溶性食物繊維 サラダ、野菜スープから
4.ゆっくり食べる
少なくとも、一食15分以上
5.隠れ糖質を見抜く
プチ糖質制限裏技集
1.ソイファースト
食事の前に大豆製品 無調整豆乳もいい
痩せホルモンGLP-1
2.太りやすい食べものは午後2時から6時の間の太りにくい時間
