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Posted by ブクログ 2023年02月01日
人生を楽しむためのダイエット
輝く人生を送るためのダイエット
を提唱されております。
内臓脂肪の10大リスクとして、
高血糖・糖尿病、高血圧、動脈硬化、がん、認知症、肩こり・腰痛、食欲増大、便秘・頻尿、加齢臭、死亡リスクの上昇
らくらく池谷式メゾット
①プチ糖質制限
②スーパーフード
③ゾンビ体...続きを読む操
④生活習慣の改善
①プチ糖質制限
糖質を今とっている量から半分に減らす。朝食の主食をなしにする。かわりに、野菜、魚・肉・大豆製品、海藻・きのこをしっかり食べる。食べる量を急激に減らさない。食物繊維から食べる。ゆっくり食べる。隠れ糖質に注意。ソイ（大豆）ファーストで食べる。
②スーパーフード
茶カテキン もちむぎ ブロッコリー 鯖缶 スープカレー
③ゾンビ体操
これはむずかった。
④生活習慣の改善
やせたら期待服を用意する。家事で小まめに体を動かす。入浴後や運動後に一杯の水を飲む。どこでもかかと上げ下げ運動。ドローイン
Posted by ブクログ 2020年07月05日
プチ糖質制限の基本
1.糖質を半分に
朝、糖質を抜くと楽に続けやすい
筆者は手作りジュースと蒸し黒豆トッピングヨーグルト、コーヒー
魚、野菜、大豆製品、肉、きのこ、海藻がいい
2.食事の量は減らさない
3.食べ順に注意
水溶性食物繊維 サラダ、野菜スープから
4.ゆっくり食べる
少なくとも...続きを読む、一食15分以上
5.隠れ糖質を見抜く
プチ糖質制限裏技集
1.ソイファースト
食事の前に大豆製品 無調整豆乳もいい
痩せホルモンGLP-1
2.太りやすい食べものは午後2時から6時の間の太りにくい時間
