【感想・ネタバレ】こころを洗う技術 思考がクリアになれば人生は思いのままのレビュー

草薙龍瞬

仕事・人生に必ず役立つ「ブッダの超合理的な思考法」を、シンプルな言葉とビジュアルな図版で紹介。わかりやすくて実践的――読者から高い評価を得ている草薙龍瞬の最新刊。

＜分野＞
ビジネス・生き方・自己啓発・ライフハック（生活改善）

＜本の内容＞
●仕事・人生に最高の成果を上げる「心の技術」を５つ紹介――
第１章 ムダな心を止める ――「ラベリング」で客観視する／「心の履歴」を振り返る
第２章 心の汚れを洗い流す ――誰も知らない？ ブッダは「マインドフルネス」をこう語っていた
第３章「自分の輪郭」に留まって消耗しない ――人間関係に振り回されないタフな心を作る
第４章 何が起きても「正しい思考」で立ち直る ――後悔・未練・失敗を越える「心の手順」
第５章 どんな現実も「智慧」で越えてゆく ――「理解した上で考える」／「心のクセ」に気づけば人生が変わる

＜特色＞
●どの章にも「すぐ実践できる方法」が満載。「ブッダの合理的な考え方」をビジュアル化した図版を２０点以上掲載。
●Google・Yahoo!・Facebookも採用したマインドフルネスを、元ネタであるブッダの言葉を直接引いて解説。
●著者・草薙龍瞬は、ベストセラー『反応しない練習』KADOKAWAで、原始仏教を「ブッダの合理的考え方」として現代によみがえらせた僧侶・著述家。論理的でシンプルな語り口は、高い評価を得ている。

＜著者のメッセージ＞
「ここからは、クリーンな心で行こう――そう何度も思い直しましょう。心の汚れを、さっぱり洗い流せば、自分らしい本当の人生が始まります」
読者への手紙のつもりで書いたという著者の言葉が心に響く。癒されたい・チカラづよく生きたい人は読んでおくべき一冊。

[ブクログ · ★★★★★]

要約

"慢":判断したがる心,自分に都合の良い判断
>敬意を持って理解する

苦しみを生むものは３つに分けられる反応
* 貪欲
* 怒り
* 妄想
→これらに反応せず、心の中にあることを理解する(ラベリング)

そして方向性→方法→行動とクリーンにする
そして方向性の一つに据えるのが慈悲の心
慈悲の慈=他者の幸せを願う,悲=他者の悲しみ、苦しみを目を逸らさず見る。

[ブクログ · ★★★★☆]

## 止める

・今の状態をラベリングして、説明する。これをした。今これをしている　というのを言葉にして、ラベリング。自覚する。

・悩みの招待は１貧欲２怒り３妄想

## 削ぎ落とす

・物事に対して反応せずに、ただ、あるものだと知る

・基本は瞑想

・歩行瞑想ー歩く足の感覚に集中。足を上げている。下げているととラベリングしていく

・日常の中で実践し続ける。

・意識を反応に使うのではなく、感覚に使うことに集中させる

## 留まる

・自分の手の感覚が現実の輪郭

・それ以外は妄想

・自分の手で動かせるもの＝自分の思い通りになるものには期待していいが、それ以外の自分の手では動かせないものは、期待しない

・相手に対して反応しない。理解に務める

・世界には関わる価値があるものと価値がないものが混合している。価値がないものを見極める必要性

・自分にとっての目指すべき海にたどり着くには、川の途中でひっかからずに、反応せずに知っ着せずに、正しい方向に近づくことに集中。

◉将来の不安とかお金とか今はどうしようもないことにとらわれず、今動かせることに集中する。

## 立て直す

・欲求がある場合に、不満をもつことは無意味だが、不満をもち、解決の方向性を見極めることは意味がある。

◉会社に不安がある場合は、オピニオンかEXITしかない。それ以外は無駄

・行動するときは、１方法を集める２手順を決める３実行する

の手順

＊この作業なら、必ず成果が出るといったチャンクまで落とす。そして実行

**・「後悔」はマインドフルで消し。「未練」は、立て直す。作業に落とす**

・失敗したあとにできることは後悔していることではなく、正しい方向に修正して立て直すこと。

・

・他人の相談に対しては、判断しない。ただ「理解する」。普段から、自分の判断を自覚する

＞相手がどういう状況か理解する　こういう状況なのね。

＞相手の感情を理解する　　こういう気持ちなのね。

・人間関係は、まず理解。

１理解

２相手にとっての方向性を確認　どうしたいですか？私になにができますか？

３相手がなすべき方向性を考える

◉みずきが、もうなにもしたくないっていうのは、ただ単純に理解してほしいってことなのかもしれない。＝☆みずきの理解してほしいサインを見逃さない。

## 超える

**心のクセ＝無自覚の反応パターン＝業を理解し、ラベリングする。たとえば**

・求めすぎる　もっとほしい。現状に満足できない

・怒り

・慢　自分が正しい。間違ってない

・妄想の業　　過去に執着

・自己否定　自分はダメだ。劣ってる

・一日の終わりに、今日の反応はどんな業に基づいていいるかを振り返る。

あれは、求めすぎる業が働いていたのだ。

あれは、自己否定の業が働いていたのだ

・人が抱える苦悩の要因は

1反応　外的刺激に触れて心が動くこと

２執着　反応にとどまる。心の状態としてキープすること

３業　心のパターン。

必要なのは、中立的で判断しない心。そのために、

・サティ　瞑想

・ラベル付け　いまこれをしている。　この感情が生まれている。これは、こういう業から来ている

の２つを行うこと

ブディズム

・妄想に頼らず、誰を苦しめることもない、徹底して合理的で洗練された、苦しみを乗り越える方法

> "未来は今の積み重ね。今に集中して、快を得る。今に快を得られるように心を使う。そうした発想の転換によって、「この生き方に間違いはない」という手応えも生まれてくる" p233

> 今という時間の中に、幸福を得る。それは紛れもなく最高の生き方です。これができれば、お金やものや他者の目線など、外の世界に"幸福の根拠"を求める必要がなくなる。代わりに、日常のごく普通の営みに、快を得られるようになります 　p234

◯ブディズムという合理的な苦悩から開放される方法

◉日常に対してニュートラルになり、正しい理解とただしい思考（どうやったら目指す方向にすすめるか）をしていくうちに、目指す方向性が周りに対しての慈悲の心が芽生え、叡智を手にすることができる。