あらすじ
ベストセラー「小さな習慣」の第２弾のテーマはダイエット。この方法なら、ダイエットは失敗しようがない！！なぜなら、やるべき目標がばかばかしいほど、簡単だからです
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Posted by ブクログ
非常に興味ぶかいので繰り返し読みたい。この手の本では感動があるのはめったにないのであるが、非常に開明的な内容で、感動的なまでに実践的なので星5つ。
下記に付箋を貼った個所の要約を載せる：
42：人はストレスを感じると、習慣化された行動をとる。良くも悪くも習慣を繰り返す。
51：素早く行動を決断するとき、人は習慣を選びやすい。習慣はいざという時の為にも重要。
54-55：前頭前野は決断をするところ。大量にエネルギーを消費する。∴脳は常に決断をしたいわけではなく、習慣で動く。前頭前野で決めたことを習慣化する為には、その決断を他の脳の部分にも納得させる必要がある。(その障害を取り除くのが「小さな習慣」)。
71：モチベーションを頼りにすると、モチベーションが上がるまでに怠惰におちいってしまう。それが脳の構造。モチベーションはそもそも頼りにならない。
74：熱意の減退は脳の法則。モチベーションが上がったと思っても、脳は興味を失い熱意も下がってしまう。
96：恒常性維持機構は人の基本性能。ｺﾝﾌｫｰﾄｿﾞｰﾝから離れないのが安全と思うのが脳。それ故、大きすぎる目標は次第にモチベーションが下がり、ついにはいつもの所に戻され、怠惰へとつながる。それを小さな習慣はらくらく突破する。例）毎日腕立て1回のみする。⇒毎日する。できる。それが普通になる。⇒毎日筋トレするのが習慣になる。当たり前のように1回の腕立てを毎日すると、いつの間にか毎日それ以上する事になり、筋トレの習慣となる。これが小さな習慣の威力。
103：小さな習慣がｺﾝﾌｫｰﾄｿﾞｰﾝをいつの間にかずらす。その後も、少しずつだけずらし続ける。
140：著者の小さな習慣3つ。なんでもいいから50ワード書く。本を書く目的で50ワード書く。2ページだけ本を読む。
174：脳科学的にも自分の勝利を祝うと幸せになれる。小さな習慣の達成日を著者はカレンダーにしるし眺め、自己意識を高めている。
192：小さな習慣はモチベーションを生み出す。モチベーションが上がるまで待つのではなく、小さく始め抵抗感を乗り越え、続けることでモチベーションを生み出せる。
196：小さな習慣の弱点として、小さな習慣のままで置けない点がある。ついついノルマを増やし、抵抗感を上げてしまい、習慣を台無しにしてしまいがち。ノルマは上げずにすべてエクストラの報酬として考えれば、自発的に小さなノルマ(小さな習慣)以上を達成し続け且つ維持できる。
206-207：小さな習慣が続くと、自分の中の達成感がその他の夢も目覚めさせるという効果を生む。たった一つが目覚め、続けることによって、自己尊厳のイメージが色々な言い訳の障壁をとりさる。
