感情タグBEST3
Posted by ブクログ 2022年11月28日
間違いなく良書。
この本に書いてあることを実践するだけで、
自分自身では気がつけない、
無意識の深い部分、本音がどんどん出てくる。
人は自分に嘘をつく
自分に無意識についてる嘘に気がつけるだけで、確かに現実に起きてることへの受け止め方がガラッと変わる。
ちょっとヤバい本かも、
外に答えを求めても答えはない。
自分にたった4つの質問をするだけで、自分が切り替わる不思議な感覚になりました。
日々のことにがつがつせずどっしりと構えてられそうです。
ストレスは自分でした。
Posted by ブクログ 2016年11月17日
2019/10
新しい自分に目覚める4つの質問の後に再読。
（また鬱になり、ある時急に自分がストーリーの中にいることに気づき、この本の内容のことを思い出したため。）
途中、色々なことが重なり中々読む気力がなかったのですが、再度読み始めたら気づくことばかり。地球というのは決めつける人達で成り立ってい...続きを読むる、に目からうろこ。それがあるがまま、現実ですね。時々読み返して現実に帰りたいです。
2016/11/17
「心に響くことだけをやりなさい」に、こちらの著者が紹介されており、気になって購入。
とても心が楽になるというか、解きほぐされます。
読み終わって、これ一冊あれば日々の悩み、ストレス、心の重さや違和感が払しょくされるのではと思いました。
これだけで、心が整い、心の問題は解決されるのでは。それだけの名著です。
現実はただあるがまま。それに対する自分の考えやストーリーが苦しみなだけ。ただ起こるべきことが淡々と起こっているだけで、それ以下でもそれ以上でもない。何かまくし立てるように言われたとしても、外国語ならわからないし、わかる言葉でも自分で勝手に解釈しなければ、「その人がそう言っているだけ」という現実。「その人が行動が遅い、単にそれだけ」そこに意味づけ、解釈をしているのは自分。自分ができるできないも、ただ今はそのレベルにいるというだけで、それ以上でも以下でもない、それを恥とか思わなくてもいい。恥とかいうのは、単なるストーリー。物事をクリアに、的確にみていくことの大切さ。
以下、心に残った文など。
・考えというのは、真実だと思い込んで執着しない限り、害はありません。考えというのは、信じさえしなければ無害です。考えの執着が、苦しみの原因。執着は探求することもなく、その考えを思い込んでしまう（ビリーフ）こと。
・現実だと信じ込んでいる考え＝「ストーリー」。ものごとがどうあるべきか、どうなる可能性があるかなど。一日何百と頭の中でストーリー。ちょっとしたのがどんどん大きくなっていき、人生の考えにまで膨らむ。何が起きているかということについて、検証しないまま信じ込んでしまった→夢の中にいる状態と同じ。自分のストーリーに気づく。
・180度の置き換えというのもあります。元の文章と正反対の意味にする。「ポールは私に思いやりをもつべきではない」
・「私は二度と～したくない」を、「私は～しても構わない」、あるいは「～するのを楽しみにしている」に置き換えるのです。
・世界中の誰でも、私を受け入れなくても大丈夫。どんな時にも自分を受け入れる必要はない、そうでなくてOK.それにそれは、相手の領域。
・人が耳を傾けるのは当然ではないし、傾けなくてもいい。そうされても私は大丈夫だし、そういう現実もたくさんある。
・私たちの道を歩みなさい。私たちにはうまくいっているんだから、お前にもうまくいくはず。
・僕は、話を聞いてもらえないままでも構わない。
・人が自分の話を聞いてくれることを期待しないで、ただ自分に聞かせるように話す。
・「○○すべき、すべきでない」がなければ余計なストレスはなく、また現実をあるがままに見れる。それは頭の中のストーリーなだけ。
・世界はあるがままの現実。それ以下でもそれ以上でもない。「優しく愛があふれる」でもない。こうした考えを信じることが自分の中にストレスを引き起こし、平和から離れていく。
・「人は愛情深くなるべきだ」という考えが不安感やストレスを引き起こす。人も、自分自身もこれ以上愛情深くなることはできない。
Posted by ブクログ 2012年08月01日
「人間の脳は、質問さえすれば勝手に答えを考えてくれる」というテの話は今まで何回か目にしてきたけど、それを駆使したシンプルかつ究極の4つの質問だと思う。本当に凄い。豊富な事例を読んでいて、「まさかそんなw」と笑い飛ばしたくなる気持ちも芽生えるが、全く笑えない。ワークの威力をまざまざと見せつけられている...続きを読むように感じる。これも是非広めていきたい本ですな。
Posted by ブクログ 2012年02月05日
原題は、「Loving What Is」（あるがままの現実を愛する）。
以前、「人生を変える4つの質問」というタイトルで翻訳され、
既に絶版となっているものを、再度翻訳しなおして「ザ･ワーク」
と改題して発刊したものです。
著者のバイロン・ケイティの「ワーク」のやり方を説明した本です。
こ...続きを読むの「ワーク」は、世界中で行われているにもかかわらず、
日本では細々と紹介されるに留まっていました。
しかし、Ｃ＋Ｆという、体験的なワークを通じて企業や個人の
成長を支援している企業により、正式に紹介されるようになりました。
ちなみに、日本での公認ファシリテーターは、現在のところＣ＋Ｆ代表の
ティム・マクリーンさん1人であり、本書は彼とそのパートナーである
高岡よし子さんが監訳されています。
「人生を変える4つの質問」というタイトルはキャッチーで、
誇張と感じるかもしれないけれど、実際試してみたところ、
そうともいえず、かなりのインパクトを感じました。
ちなみに、4つの質問というのは、
ストレスを感じているある考え方について、
１．「それは本当でしょうか？」
２．「その考えが、本当であると絶対言い切れますか？」
３．「そう考えるとき、（あなたは）どのように反応しますか？」
４．「その考えがなければ、（あなたは）どうなりますか？」
という質問をしてみる、というものです。
私は実際にＣ＋Ｆ主催の「ワーク」に参加してみましたが、
そこではほかにも「置き換え」ということをします。
例えば、「彼は私を大切にしていない」という考えがあるとき、
・内容を反対に置き換える・・・「彼は私を大切にしている」
・主語を置き換える・・・「私は彼を大切にしていない」
・自分自身に置き換える・・・「私は私を大切にしていない」
と置き換えて、それを読み上げてみたときの感覚をじっくり味わいます。
その他にも、効果をあげる為に細かい工夫はあるのですが、
原則はそれだけです。
これは、やってみると分かるのですが、結構ダメージを受けます。
現実というものは受け入れるまでは非常に辛いものだが、
受け入れてみれば自分の誤った信念より、やさしいものだということに
気づきます。
バイロンケイティの言葉によれば、「ワークは、自分がこういうものだと考え
ていた世界の終わりなんです。そして、あるがままの現実の美しさを受け
入れる始まり」です。
ワークショップは非常に効果的ですが、本の中に出てくるワークシートを
実際やってみるだけでも、かなり効果を実感できると思います。
驚くべきことは、ケイティはこの「ワーク」を、うつから脱出する際に、
自力で発案したということです。
うつ状態というのは、普通は思考が限定され、考えが硬直化して
閉塞的な考えしか出来なくなることが多いと聞くのですが、
置き換え（turn around）などという発想は自由で柔軟性に
富んでいる必要があると思うのです。
現在150人以上の認定ファシリテーターをもち、10数カ国で
ワークが行われていることを考えると、
シンプルだけどパワフルなこのワークの本質に驚かされます。
Posted by ブクログ 2011年08月21日
たった４つの質問で、自分の本質に迫ることができる。
実際にやってみれば分かるけれど、
この質問は本当に強力。
目先の考え方を変える論理療法とは一線を画す画期的な方法。
Posted by ブクログ 2013年11月16日
内容はとてもシンプル。
自分できちんとやるのは少し難しいかもしれないが、
それでも冷静になって物事を見られるきっかけになると思う。
今起こっている現実はどうしても変えられないのだから、
現実に抗わず受け入れて、考え方を変えることで
未来も変わっていくかもしれないと思う。
Posted by ブクログ 2011年12月26日
読み始めた当初は「いやだからこういう分析系の上から目線の本ってあんまり好きじゃないな」と思ってたんだけど、読み進むうちに「身につまされる」というか「耳が痛い」。
ただ、ワークをやる。この流れに従うというのがテンプレートではなく「自分が納得するまでやる」という目的を見失うと辛そう。ゆとりがあると...続きを読むきにやらないとしんどそうでもある。
実際はやってみて判断ですよねぇ。
公式サイトに質問シートがあるけど、探しにくい。もちょい分かりやすいところにあるか、巻末にコピー用つけてくれればいいのに。
Posted by ブクログ 2011年09月22日
実際にこの書を使ってセルフカウンセリングやコーチングが出来るとされるワーク書であるため、この書籍を元に、実際に今、自分が置かれている立場からＡ４白紙用紙にでも書き出してみてください。実際に、なんらかの効果が感じられるかと思います。表面的には認知療法的な要素に感じられるかもしれまえんが、このワークでは...続きを読む、認知療法などで取り組めなくしている要素としてある「まず自分の認知の仕方が「誤っている」という前提にたってない」ものなので「素直に自分の今の認知していること」について見つめられる、探究できることにあるだろう。本著でワークをする場合にはワーク自体がストレスに感じて前にすすまないといった。既存の認知療法に似たところがありえますが、こちらの方が実にシンプルかつ賢いと感じた。
Posted by ブクログ 2016年02月18日
それは本当でしょうか
その考えが本当であると、絶対言い切れますか
そう考えるとき、あなたはどう反応しますか
その考えがなければ、あなたはどうなりますか
現実と考えが違うときに人は不安、不満といった負の感情を抱く。
考えている現実は本当のことなのか。正しいことなのか。頭でなく心に問いかけると、現実と...続きを読む考えていることとのギャップに気づき、その考えを持ち続けることに意味があるのか自分自身に問いかけると、意味がないことに気づく。ここでは気づくことが大切だと説く。無理に考えを変える必要はない。しかし、考えることで不安を募らせるのであれば、その考えをなぜ持ち続ける必要があるのか。
置き換えによって、他人や神といった自分でコントロールすることのできない事柄に気づき、自分に何が欠けていて、今、自分には何ができるのかに気づくことができる。
はじめのうちは、一人で実践するのではなく、できれば他者から問いかけ、掘り下げてもらった方が、スムーズにワークができそうな気がした。
Posted by ブクログ 2013年03月09日
①それは本当ですか？
②それが本当だと、絶対に言い切れますか？
③そのように考えるとき、あなたはどう反応しますか？
④その考えがなければ、あなたはどうなりますか？
この4つの質問で人生の気づき体験へと変えることができる。
Posted by ブクログ 2012年11月14日
物事で問題が起きたときに、冷静に自分に問いかけることが重要だとわかる。人によっては耳が痛いこともあるかもしれませんが、それだけインパクトのある内容だと思います。
Posted by ブクログ 2012年09月01日
下記抜粋
・あるがままの自分の体を大切にして、体の信念を紙に書き留め
問いかけ、置き換える
①それは本当でしょうか
②絶対言いきれるでしょか
③どのように反応するでしょうか。
④その考えがなければ、あなたはどうするか。
相手・自分に置き換える
なるほど。問いかけをしている冷静にならざるを得な...続きを読むい。
目的はそれで、質問は手段か。
心に留めておきたい。
毎回できたら、苦労しないんだけどなぁ。
Posted by ブクログ 2011年08月27日
人が苦しんだり怒ったりする原因は、現実のせいではなく現実とはことなる自分の考えに執着しているがためにだということで、自分でそれに気づくための問いかけの手法や実例が書かれています。
①それは本当ですか？
②それが本当だと、絶対に言い切れますか？
③そのように考えるとき、あなたはどう反応しますか？
④...続きを読むその考えがなければ、あなたはどうなりますか？
物事を三つの領域、神・相手・自分に分けて、自分で変えることができるのは自分の領域だけだという考え方。相手の態度は自分の姿を鏡に写したものだとする考え方はなるほどなぁと思いました。
