あらすじ
いまやスポーツジムのメインの利用者はシニアと呼ばれる世代だ。彼らは有酸素運動だけでなく負荷をかけたマシン運動も精力的に行うが、自己流の誤ったトレーニングで故障や不調を生ずる人も多い。しかし、シニアにとって、体幹と下半身の筋肉トレーニングは、自立した健康な生活を送るために必須なものである。そのために、誰でも簡単に自宅でもできる「ローイング」という最強のトレーニング法を紹介する。さらに、体力とはなにか、体力をつけるのに筋肉はなぜ重要なのか、筋肉にとって最適な食生活についても啓蒙する。 【目次】はじめに/第１章 だれにも避けられない体力の衰え/第２章 体の動くところに筋肉あり/第３章 筋肉は使わないとすぐに衰える“怠け者”/第４章 トレーニングは裏切らない/第５章 下半身と体幹の筋肉をきたえなさい/第６章 筋肉にとっていい食事はなにか/おわりに
...続きを読む感情タグBEST3
このページにはネタバレを含むレビューが表示されています
Posted by ブクログ
フォトリーディング＆高速リーディング。
後半の食に関する項目は、古い栄養学の踏襲なので注意が必要(炭水化物を主要栄養素に入れたり、運動中のスポーツドリンク摂取の必要性を説明したりなど)。
前半の筋肉に関する分野を知りたかったので、目的達成できた。面白くわかりやすいので星四つ。
(追記：20200701：思い出して書く。ボート漕ぎ運動がどの運動よりも全身を使うと書いてあった。著者イチ押しの運動。今週ジムにて決行の予定。）
筋肉痛が乳酸によるというのはエビデンスがない俗信。脳の問題との事。
マイオカインと総称される30種類のホルモンが、筋肉によって形成される。このマイオカインには健康増進の役目のほか、記憶力増進などの脳の活性機能もある。
筋力が低下するとこれらのホルモンが減少する。
筋力はいつでも増強できるが、怠けると減退する。年齢的には重大でピークを迎えあとは減少の一途。
グラフから理解できた個人的な事。四十代後半で生活内で筋肉の現象を自覚し、筋トレを再開したのはよかった。統計的にも筋力減退期であった。
日本人は欧米人に比べ膵臓からのインシュリン分泌が少ない。それゆえ肥満になりにくく、逆に糖尿病になりやすい。(インシュリンが出ると、糖分を脂肪に変える。その働きが欧米人より弱いので、血糖が高いままになりがち。）
筋肉が発達している体は、インシュリンがなくとも糖分を血液から摂取し消化する。ゆえに糖尿病になりにくくなる。
Posted by ブクログ
筋肉は成人の男性で体重の約４０％、女性で約３０％を占めている。筋肉、特に下半身と体幹の筋肉をきたえて、「いつまでも歩ける体」「いつまでも動ける体」のキープを説いた本です。樋口満 著「体力の正体は筋肉」、２０１８．４発行。体力とは、筋力はもちろんですが、全身持久力（心肺体力・スタミナ）、血液力、骨力なども大切ですね！
樋口満 著「体力の正体は筋肉」、２０１８．４発行。①体を動かすのは「体苦」ではなく「動楽」②健康寿命と言ってるけど自立寿命（歩ける、動ける）が適切 ③筋肉は使わないとすぐ衰える ④トレーニングは裏切らない（強さが大切）⑤運動と食事のセットで。
爽やかな秋の朝、気持ちのよいトレーニングを終えましたｗ。今日もいい一日がスタートできました。樋口満「体力の正体は筋肉」、2018.4発行、再読。体の動くところに筋肉あり。筋肉は使わないとすぐ衰える。体力を支えるのは筋力と全身持久力。下半身と体幹の筋肉を鍛える。そのためには：①ローイング（ボート漕ぎ）、ウォーキング、スロージョギング、スイミングなど ②椅子を使って（椅子に座って）つかまりスクワット、太腿アップ、ひざプッシュ、膝関節伸ばし、かかと後ろ上げ、つま先上げ・踵上げなど ③ストレッチングで柔軟性を。
シニアにとって、体幹と下半身の筋トレは自立生活に必須。私はウォーキング（スロージョギング）と筋トレ。筋トレは、上半身は壁押し（＆膝・足裏伸ばし）、鉄棒腕立て、肩甲骨まわしを、下半身はスクワット、もも上げ、かかと後ろ上げ、つま先・かかとの上げ下げ、股関節まわしなどを。蛋白質・ビタミンに配慮し、日光を浴びること。 樋口満「体力の正体は筋肉」、2018.4発行、再読。
