【感想・ネタバレ】やり抜く人の9つの習慣のレビュー

ハイディ・グラント・ハルバーソン / 林田レジリ浩文

◎モチベーション科学の第一人者が教える「心理学的に正しい目標達成の方法」とは？

「成功とは生まれつきの才能で決まるものではありません」
「成功する人には共通の思考や行動のパターンがあります」──。
コロンビア大学でモチベーション理論を教える社会心理学者の著者は、こう断言します。

多くの心理学者たちの数々の実験と、著者自身の研究成果によって証明ずみの「心理学的に正しい目標達成の方法」を著者がまとめたハーバードビジネスレビュー誌ブログの記事は、過去最大の閲覧数を記録する大反響を呼びました。

本書は、その話題の記事に加筆してつくられた1冊。

◎話題沸騰！ Harvard Business Reviewで最多閲覧数を記録
心理学で証明された正しい目標達成方法だけが、コンパクトなページ数に詰まっている本書は、アメリカの読者の間で「お宝本」として話題を呼びました。
多くのビジネス書・経営書を出版するHarvard Business School Press社で最も成功した電子書籍となっています。

◎本書で紹介する「目標達成に最も寄与する習慣」

・目標に具体性を与える
・目標達成への行動計画をつくる
・目標までの距離を意識する
・現実的楽観主義者になる
・「成長すること」に集中する……etc.

◎本書で手に入る「目標達成ツール」

・目標達成の切り札「ifthenプランニング」
・目標までの距離に目を向ける「これから思考」
・ネガティブな側面にも目を向ける「現実的楽観主義」
・失敗を味方にする「成長ゴール」
・“やり抜く力”を支える「拡張的知能観」……etc.

今日からすぐ実行できる考え方がコンパクトなページ数（120ページ）の中で豊富に紹介されています。
仕事からダイエットまで「達成したい目標」があるなら、ぜひ本書を参照してみてください。
これまでより、もっと早く、もっと上手に、目標を達成できるようになるはずです。

【目次】
第１章 目標に具体性を与える
第２章 目標達成への行動計画をつくる
第３章 目標までの距離を意識する
第４章 現実的楽観主義者になる
第５章 「成長すること」に集中する
第６章 「やり抜く力」を持つ
第７章 筋肉を鍛えるように意志力を鍛える
第８章 自分を追い込まない
第９章 「やめるべきこと」より「やるべきこと」に集中する

[ブクログ · ★★★★★]

良い意味で本が薄いくてとても読みやすい。
自分の意志力は思ったよりも弱い。
何かの枠に入れて行動しないとなかなか続ける事は難しい。
やるべき事の優先順位を決めて、成長する事に意識を向けて行動していきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

小さく薄い本で、1時間あれば読めるくらいの分量。しかしながら内容は必要十分なもので、わかりやすい。習慣化の本は多数ある（自分もこれまでかなり読んできた）が、この本一冊で事足りると感じた。
欧米のこの手の本は冗長な表現で文字数のわりに中身がそれほどでもないものが多い中、シンプルかつ読みやすいものとなっている。
手元に置いておき、今後も繰り返し読み返していきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

【感想】
非常に読みやすくてかつ、エッセンスが凝縮されていて大変ためになった。
直近で「継続する技術」を読んでいたこともあり、継続するために必要なことの解像度が上がったと思う。

【読書メモ】
・目標とやることを具体化する

・目標にたどり着いた先と、その障害をイメージする　⇒やる気につなげる

・こうなったらこうする　というやり方のルール決めをする

・これから思考（あと◯で目標達成）にして、ゴールとの差を意識する方が良い
　これまで思考は中途半端な満足度に繋がる

・適度なフィードバック

・目標達成は簡単だとは思わないこと

・成長ゴールを意識
　失敗しても糧になる。達成したときの充実化が強い。
　証明ゴール（自分の力を証明するための目標付け）は不安に繋がる

・興味を持って、価値あることと信じてやり遂げると◎

・苦手、無理の思い込みを捨てる
　人は成長するものなので、自分の能力の限界を決めないほうがいい

・小さなことからでも意志力を鍛える
　なにかに挑戦する力は、小さなことから始めてもいい
　消耗するものなので、鍛える必要がある

・複数の大きな目標を同時に持たない

・～しないより～するに言い換える

[野良の日本人 · ★★★★★]

おすすめされる事が多かったので読んでみました！
すごくシンプルで読みやすい。そして繰り返し読みたい。面白い内容ではないが、これからの人生に役立つ素敵な1冊でした。

＃タメになる

[ブクログ · ★★★★★]

よまやすい！
黙秘を具体的にして、戦略をねって、距離を知って、成長にフォーカスして、楽観的に考えつつ諦めない。

[ブクログ · ★★★★★]

短いけど内容が濃い。必要な内容が凝縮されている。何より心に刺さったのは「自分がまだ成長できると思うこと」。
目標を今自分が持っている能力を証明するために作るのではなく、自分が新たな能力を獲得していくための目標として作るほうがよい。(証明ゴールと成長ゴール)

•数値目標をきめること
•今自分がどの程度目標達成出来ているかのフィードバックを行う(最初のうちにやりすぎるのはやる気を削ぐため禁物)

[ブクログ · ★★★★★]

文章量としても内容としてもダレることもなく物足りないこともなく、とても読みやすい本です。
内容も具体的で、「これはだめ。」と否定するだけではなく「その代わりにこれを実践しましょう。」と代替案があるため、「なぜだめなの？じゃあどうすればいいの？」と戸惑うことなく取り組めました。
今までふんわりと考えてなんとなく行っていたことも明確にこの本に書かれていたので、日々の生活の中でより意識することができました。

[ブクログ · ★★★★★]

読みやすく内容もシンプルです。
即日から取り組める内容ばかり簡単に出来、継続も可能です。これから変わりたいと思ってる人には最適な本です。いつも途中で読む事を辞めてしまう人はページ数も少なく内容も濃い。書いてる内容を行うだけで、読み終えれる、そして、自分を変える事が出来る。一石二鳥です。
今年ももう終わりです。毎年、年始に立てた目標に対し、何もできず終いで終わる事を来年から辞めれるかもしれません。まずは一つの事だけでも良いので、出来る事の実感をして下さい。

[ブクログ · ★★★★★]

シンプルだけど、めちゃめちゃやる気になる本
なんか頑張れてないなぁーという時手に取りたくなる一冊でした。

[ブクログ · ★★★★★]

　会社員としてただ仕事をしている日々の中で、自己成長する必要性を感じている。仕事関連の知識や今はまだ身に付いていないスキルの習得など、新しいことに学んでいきたいという思いはあるものの、長続きしない傾向にあった。その状況を打破すべくこの1冊に手を伸ばした。
　本のボリュームとしては少ないが、内容はとても充実しているように感じた。本の内容に密度があるのであれば、この1冊は非常に密度が高いと言えるだろう。

　特に学びとなったのは次の3つ。
①if-thenプランニング
　行動に至るまでの判断を減らす。無意識に行動に移したり、やるべきことに集中させる効果がある。
② これから思考(to-go things)
　モチベーションを維持しつつ、目標までの距離を考える。
③勝ち易きに勝つ
　できるだけ簡単な方法を見つけて取り組む。

　精神論的な努力ではなく、根拠に基づいて仕組み化された努力が出来るよう、本書の内容を行動に移していく。
　目標は具体的に立て、やり抜く力(グリット)を持ち、何が出来るようになりたいか考えながら取り組んでいく。

[ブクログ · ★★★★★]

とても読みやすく参考になる本です。
具体的な方法や、理由が明確で実践しやすいです。
実際に行動に移しながら読み返していきたいです。

[ブクログ · ★★★★★]

身近な目標、例えばダイエットや筋トレをする際にも使えるし、長年の夢などの大きな目標を達成したいときにも使える技術が満載。
第５章、第６章は『マインドセット「やればできる！」の研究』の内容に通じるところがあり、その１冊分の内容を凝縮して解説しているので、この２章を読むだけでも価値はある。

[ブクログ · ★★★★★]

自分の夢や目標を達成するためにすぐに実践できる９つの方法が紹介されていた。ページ数も多くなく1時間あれば読み切ることができるのでしっかりと自分のものにするために何度も読んでは実践していきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

目標を達成するにあたってのポイントと、それがなぜ大切かが簡潔に書かれています。
大きな目標ほど漠然としているため、具体的な目標にして、期限を決めて、スケジュールに落とし込むところから始めます。
また短時間で読めるので、定期的に読み直すことで、習慣化に繋げたい時にも向いている一冊と思います。

[ブクログ · ★★★★★]

・やると決めても三日坊主
・「今回こそは」と決めても毎回挫折
・モチベーションの維持が難しい人

グリット(GRIT)・マインドセット系の本を読まれたことがない人入門向けの内容(広く浅いけど分かりやすく丁寧)

やり抜くとは？思考と行動パターンを身につければ誰でも粘り強さは身に付きます。





〜〜個人的に勉強になった箇所(ネタバレ)〜〜

・目標に対して過去の実績に目を向ける「これまで思考」は達成感を得やすいがモチベーション維持には繋がらない。
モチベーションには【これから思考】(第３章より)

・目標に対して不安なる。(例えば 自分には向いてないんじゃないか。間違ったアプローチなんじゃないか。自分には無理なんじゃないか)【不安が能力発揮を邪魔する最大の要因】(第５章より)

・困難な目標は２つ以上同時にやらない。人は自分の能力を過大評価し、さらに誘惑に打ち勝てると思ってる。
【勝ち易きに勝つ(勝ちやすい状況で勝つべくして勝つ】(第８章より)

[おっちょ · ★★★★★]

テーマにある通り、目標達成に向けての「心構えや習慣」を題材としたものであり、様々な研究結果に基づくエビデンスのある内容となっています。読んでいて共感できる項目も多く、すぐに実践できるような内容のものばかり。さっそく今後の生活に取り入れてアウトプットしていきたいと思った。

＃深い ＃タメになる

[りょう · ★★★★★]

if-then覚えておきたい

この本の中で頻繁に出てくるif-thenプランニングという単語ですが、これを活用するとありとあらゆる目標の障害が除去できるのでとてもいいなと思いました

[有吉 · ★★★★★]

天才

だいごさんのユーチューブを見て購入しました　努力とは何なのかわからせてくれる素晴らしい本です　購入するか迷っている方はおすすめです　

[akyyy · ★★★★★]

自己承認欲求も認めよう

成長には必ず壁が存在するため、その壁に対して正面・側面からの考察し続けることが自己実現の鍵であることが、改めて心にぐさっと刺さった。。

[ブクログ · ★★★★☆]

本書が標榜する内容は至って簡単で王道。だからこそ頭で理解するだけではなく実行することが大事と思わされる一冊。
以下は本書のまとめ。

１．明確な目標を持っている。
２．if thenプランの形で「いついつになったらやる」と計画している。
３．現状と目標までの距離に目を向けて「目標に近づくために何をすべきか」に焦点を当て、モチベーションを維持している。
４．成功できると信じている。同時に、成功は簡単には手に入らないと考えて努力をおこたらない。
５．最初から完璧を目指さない。失敗を恐れることなく、少しずつでも進歩することを考えている。
６．どんな能力でも努力で身につけられると信じている、わどんな困難でも「やり抜く力」を持って当たることができる。
７．意志力も鍛えれば強くなることを知っていて、習慣的に鍛えている。筋力と同じように、意志力も使い過ぎれば消耗することを知っている。
８．誘惑をできるだけ近づけないようにしている。意志力で誘惑に打ち勝とうとはしない。
９．「やらないこと」ではなく「やること」に焦点を置く。

[ブクログ · ★★★★☆]

ありきたりな自己啓発本かなーって思ってたけど、読んでみると改めて気がつくポイントが多かった。例えば、今の自分は「固定的知能観」によって考え方が凝り固まっていた。簡単に言うと、自分にはこれ以上成長する伸び代がないという思い込みが固定されていること。でも実際は「拡張的知能観」で考えるべきである。なぜなら科学的にも人間の能力は後天的に伸びる要素があると証明されているからだ。

[ブクログ · ★★★★☆]

1.目標を明確化する。
2.if-thenプランで計画する。
3.目標に近づける為に何をすべきかに焦点を当てる。
4.現実的に成功すると考える。
5.完璧を目指さず、失敗を自身の成長と考える。
6.能力は拡張すると信じてやり抜く力を保持する。
7.意志力を鍛え、また消耗する事を理解しておく。
8.誘惑をそもそもの環境や構造を用いて距離を置く。
9.「やらないこと」ではなく「やること」に意識を置く。

大事にしていきます。

[ブクログ · ★★★★☆]

内容的にはこうすれば目的に達することができるようになるということが書かれている。一度読んだだけでは方法論は覚えてないので、必要なとき再度読もうと思う。内容は個人的なので伏せるが、好奇心が湧くのにあまり良くないことを思いついたら、大切なことをフォーカスする方法を学べ良かった。

[ブクログ · ★★★★☆]

4年ぶりくらいに見た。
今見たら当たり前に出来ていること、当時はできていないことが分かって面白かった

[ブクログ · ★★★★☆]

この手の本は結構共通項があるので目新しさはそれほど、と言う感じでしたが逆に言うとその共通項こそ大事な要素だと思います。

本当に達成したいのであれば目標の具体化・細分化とマイルストーンを置くことが大事。

・目標の具体化
・障害となる要素
・モチベーションの維持（小目標をクリアしていく）
・自分には無理だ、ではなく今の自分には無理だ→将来的には努力して可能になる

などの考え方は参考になりました。

各章の最後にまとめがあるのでそれを見るだけでもポイントは押さえられると思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

成功のための習慣についてコンパクトにまとめられている
この手の翻訳書はたいてい関連エピソードが冗長な本が多いけど、この本は短く簡潔にまとめられていて読みやすい。

[ブクログ · ★★★★☆]

これまで何度か読んだ考え方がコンパクトにまとまっていてわかりやすい。if thenプランニングは取り入れたい。自分は固定的能力観を持ってしまってるとあらためて自覚し、反省。。

[ブクログ · ★★★★☆]

（prime reading）

目標達成するためのポイントを９つにまとめたもの。
とてもシンプルでわかりやすい。

①目標を具体的にする
成功とは何か（達成したら何を感じるか）
障害は何か（なぜ邪魔なのか）

②行動する（習慣化する）
目標達成に必要な行動を明確にする
→取る行動を具体的に決めて（If-then）
無意識に自動的に行動するようにする

③目標までの距離を把握する
時間軸も含め目標までの自分の実力を的確にモニタリングする（モチベーション維持、確実な目標達成のため）、if-thenで定期的に、モチベーション維持には「これから思考」が有効。できたことを見ない。

④現実的楽観主義者になる
ポジティブは大事。でも目標達成を甘く見ない。
的確な計画と努力で達成すると信じる（課題の見極め）。成功する方法を考える。

⑤「成長すること」に集中する
成長マインドセットを持って、これからどうなりたいかを考える。不安に負けないためには証明ゴールよりも、成長ゴール（失敗がプラスに変わる）。

⑥「やり抜く力」を持つ


⑦筋肉を鍛えるように意志力を鍛える

⑧自分を追い込まない

⑨ 「やめるべきこと」より「やるべきこと」に集中する

[ブクログ · ★★★★☆]

忙しい人で「やらないこと（Not To Do）リスト」を作る人は多いと思うが、ここで止まっているのはもったいない。

本書にあるように例えば「シロクマだけはイメージしないで！」と言われた瞬間からシロクマが頭から離れなくなるものだ。だから「Not To Doを考えない努力」だって一日に上限量のある理性を浪費するのでもったいない。そこで本書が提案あするのが細かく「if-Then Planning」を設定すること。つまり「Not To Doのその先一歩」まで決めるということ。

なかなかこれは大変な作業だけど「Not To Do」を追加するその時に「でもツイやりたくなった時」「気づかずにやってしまってた時」の対処法まで考えてその手順をすぐ思い出せる状況にしておこう、ということだ。

「すぐ思い出せる状況にしておく」というのもひと手間かかる。トヨタの「整理整頓」に通づる大変さだ。

[ブクログ · ★★★★☆]

目標を立てて、失敗しながらも成長する　目標を具体的に立てていこうなど、よくある話が書いてあるなと思うが、ifthenで行動を転嫁したり、失敗してもいいと思ったりすることの大切さを改めて認識した。
証明ゴールと成長ゴールという言葉が興味深かったのと、目標の立て方もこうなりたいという姿に対して自分の才能の可能性を信じることを意識すべきとわかった。

[きょんだ · ★★★★☆]

やる気になる

自己啓発本は読んだ3日間くらいはパワーをくれる。予定も立てる。書いてあった通りにする。でもそれが続かない。そんな自分が嫌だからこそこの本を手にとってみたが「まぁ、そうだよな」というなシンプルな感想。

ただ、分かっているようなことでも実際に読んで目にしてみるのが大切だと思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

以下、メモ

引き寄せの法則」は「失敗の鉄則」と断言してもいいくらいです。


1.目標に具体性を与える
・目標に数字を入れる
（痩せる、ではなく5キロ痩せる）

2.目標達成への行動計画を作る

・目標達成のためにいつ、どこで、何をやるのかを明確化する
if-thenプランニングで考える


3.目標までの距離を意識する
・日々どれだけ進歩したかをフィードバック
×「これまで思考」どこまでやり遂げたか
◯「これから思考」あとどれだけやる必要があるか

4.現実的楽観主義者になる
×非現実的な楽観主義者
ポジティブに行えば、自然と成功はやってくる
◯現実的楽観主義者
成功は大変だからこそ、最善の努力が必要

5.「成長すること」に集中する
×証明ゴール
自分にはそれをする能力があることを証明するためのゴール

◯成長ゴール
能力を伸ばしてできなかったことをできるようにするためのゴール

能力発揮の最大の阻害要因は「不安感」
成長ゴールは失敗の落胆から守ってくれる

6.「やり抜く力」を持つ
×固定的知能観
うまくいかないのは自分に能力がないせいだと考える
◯拡張的知能観
努力不足だったなど、自分でコントロールできることに原因があったと考える

7.筋肉を鍛えるように意志力を鍛える
・気の進まないことをあえてする
・取り組む価値があると思うことを続ける
・１つでも多く誘惑に打ち勝つ

8.自分を追い込まない
・複数の目標に同時に挑戦しない
・できるだけ簡単な方法を見つける

9.やめるべきことより、やるべきことに集中する
〜しないという目標を〜するに変える。
やめたいことを言い換えて、自分が望む行動を起こすように代替プランを立てる

[にゃんこ先生 · ★★★☆☆]

大切なことだけど

割とすぐに読み切りました。内容としては、どれも大切なことだけど当たり前というか・・。その当たり前がなかなか実践できないんだろうなと思いました。参考になったことは、やめるなら、一度に完全にやめるということ。確かにダラダラとやめられずにいることって多いです。これを機に、私は17時になったら仕事の片付けを始めること、22時になったらスマホを触れない場所に移動させることを実践するようにしています。毎日出来てはいませんが、少しずつルーティン化していきたいです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

TITLE:9 things successful people do differently
C1 Get Specific, C2 Seize the moment to act on your goals, C3 Know exactly how far you have left to go, C4
Be a realisitic optimist, C5 Foucus on getting better, rather than being good, C6 Have grit, C7 Build your willpower muscle, C8 Don't tempt fate, C9 Foucus on what you will do, not what you won't do
長期的な目標達成までのすべきことが分かっているなら，そのコトをすればいいだけ。しかし，それができない，おもったようにいかない。目標が問題，遂行の仕方が問題，達成過程の何を見ているか，遂行中の自分の変化をどう捉えるか，・・・。9つのうち1つでも愚直に実行することがお勧め。

[ブクログ · ★★★☆☆]

やり抜くためには
具体的なプラン、数字をだすこと
調子の悪い時や忙しい時には〜するなど
イレギュラーの対処法を用意すること
どれだけできたかフィードバックすること
勉強になります

[ブクログ · ★★★☆☆]

目標をを挫折してしまう人向けに

9個の方法について
紹介されています。

習慣化書かれてるので

実際に自分が身に付けるには
時間がかかりそうな項目が
多い印象です。

すぐに取り組めそうなのは

・目標を具体的にする
・条件付けで行動を決める
・「○○しない」→「○○する」に変える

この3つかなと感じました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

本書で紹介があった、if-thenプラニングを先週から取り入れるようにしてみた。シンプルな手法で、いまのところいい感じ。