【感想・ネタバレ】神・時間術のレビュー

樺沢紫苑

これが、“最高の生産性”を叩き出す極意！ 精神科医が明かす、「脳科学に基づく集中力の使い方」×「アメリカ仕込みの時間術」で、あなたの24時間を２倍に増やす最強メソッド！ 「時間の使い方」は、あなたの「人生の使い方」だ！

[ブクログ · ★★★★☆]

『神時間術』（樺沢紫苑）メモまとめ
◎感想
・2分〜5分程度で終わるメール送信を急ぎではないからと後回しにした経験があり、ハッとさせられた。たしかに、あとから「メールフォルダを開く→メールを探す→内容を再度思い出す」という手間が増えることを考えるとその場で捌くべき。
・タスクを小分けにして物事を考えるという考え方はどの本にも共通している。マルチタスクにならないよう、シングルタスク×複数個を作るという考え方は常に意識するべき。

◎まとめ
【仕事の種類と時間帯の使い分け】
◯ 仕事は「集中仕事」と「非集中仕事」に分ける
　・集中仕事（例：執筆・資料作成）は午前中に
　・非集中仕事（例：メール確認・返信）は午後に

◯ 午前の時間価値は昼の4倍

◯ 集中力が高まりやすいタイミング
　・起床後2～3時間
　・休憩直後
　・締切前日
　・終了間近

【集中力を高める工夫】
◯ 適切な休息・リフレッシュを挟むことが重要
◯ 集中力の持続
　・1単位：15分
　・最大：45分（トレーニングで延長可能）
　・再集中には15分必要

◯ 雑念を紙に書き出す（頭の中を整理）
◯ 「夕鶴仕事術」＝こもって仕事する（例：会議室に缶詰）
◯ 「制限時間仕事術」＝時間を決めることで集中力アップ
　・ノルアドレナリンの分泌を促す
　・アラームよりストップウォッチがおすすめ（集中が切れにくい）

◯ 「クレペリン検査」からの工夫
　・初頭・終末効果：始めと終わりに集中力が高まる
　→ 大きな仕事は小さな仕事に分け、最初と最後を増やす

◯ 「ケツカッチン仕事術」＝締切の直後に予定を入れることで仕事を必ず終わらせる

【朝の活かし方】
◯ 朝起きてから2〜3時間は脳のゴールデンタイム
◯ 朝が苦手な人は朝食を取るべき
　・セロトニン活性化のために「日光を浴びる」「咀嚼する」ことが重要
　・シリアル・ヨーグルトは咀嚼不足で効果が薄い

◯ 朝のテレビ視聴はNG
　・脳のゴールデンタイムが台無しに
　・雑念を避け、余計なタスクをしない

◯ 始業後の行動ルール
　・時間の割り当てを決めておく
　・集中力が必要な仕事に☆マーク
　・「次何しよう？」を防ぐ仕組みを用意

【昼以降のリセット・活用術】
◯ 昼休みの活用で午後を効率よく使う
　・外食ランチはおすすめ（セロトニン活性化）
　　→ 日光・リズム運動・咀嚼の3つが揃う

◯ 仮眠のすすめ
　・午後早め（～15時まで）の仮眠が効果的
　・20～30分が最適
　・30分以内の仮眠はアルツハイマー病のリスクを1/5に
　・1時間以上の仮眠は逆効果

◯ 場所ニューロンを活性化させる
　・カフェや別の場所で仕事をするのも効果的

◯ 視覚を使わずに休む
　・目を閉じるだけでも脳の休息になる

【夜の過ごし方と睡眠】
◯ 睡眠は集中力・健康の特効薬
　・6時間未満の睡眠は死亡率が2.4倍に
　・認知機能も低下

◯ 寝る2時間前の食事はNG
　・成長ホルモン（＝疲労回復ホルモン）が出なくなる
　・成長ホルモンは入眠後2時間以内に分泌

◯ 寝る前15分は「記憶のゴールデンタイム」
　→ 日中の1時間分に相当

【時間管理と習慣】
◯ 2分以内で終わるタスクは即対応する
　・例：メール処理を後回しにすると、余計な手間がかかる

◯ 本を読んだらアウトプット
　・感想や気づきを3つ書き出す