【感想・ネタバレ】いまから始める心拍トレーニングBOOKのレビュー

山と溪谷社アウトドア出版部

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心拍計の基礎知識からラン・バイク・フィットネスジム・トレイルランニングまで心拍トレーニングのポイントがすべて分かります。

心拍トレーニングはトップアスリートの専門領域というイメージがありますが、一般人の週末フィットネスにも極めて有効です。
心拍数を基準にしたトレーニングは、軽い強度でも限られた時間で最大の効果を上げることができます。

本書では、ウォーキングやジョギング、自転車、ジムトレーニングなど、誰でも実践できる心拍トレーニングの基本と実践メニューを分かりやすく解説。
マイペースで運動を楽しめるカラダを作る指南書として、多くの人に活用してもらえる内容です。

[ブクログ · ★★★★★]

心拍トレーニングはランニング能力向上のために重要だと言われているが、これまで体系的に学んだことがなかった。この本は心拍トレーニングの基礎や重要性をきちんと理解するのに役立つ。
ゾーン２でのトレーニングは結構走り込んでいる私にとってはゆっくり過ぎてかえって難しく、普通に走っていても簡単にゾーン３に行ってしまう。と言うかゾーン３でも楽で、ジョギングでも気持ちよく走っているとすぐゾーン３になる。がそこを抑えてあえてゾーン２で走ることが大事なのだ。
最大酸素摂取量は青少年の頃の運動経験によって発達し、成人以降はあまり向上しないそう。青少年の頃帰宅部だった私には残念な話だが、後悔しても仕方ない。
ゾーン２のLSDを続けると効果があるそうだ。
初心者はゾーン４のトレーニングに踏み込む時間があるならゾーン２と３のトレーニングに回した方が効果があるとのこと。ゾーン２で持久力をつけゾーン３で一定のペースで走るスタミナをつけるのが効果的。
ゾーン４はサブ４以上の人に求めるトレーニング。フルマラソンのレースはゾーン３から４の間で走る感じ。
ペース走は20キロ以上走るときはゾーン３で、15キロくらいのミドル走の時はゾーン４で。
協力メーカーのポラールの宣伝チックな印象も受けるが、いろいろな意味で参考になるので一読をお勧めする。