あらすじ
自身もケガの影響で選手の道をあきらめ、トレーナー、鍼灸・あん摩マッサージ指圧師として活動していく中でたどり着いたランニングメソッドが「ゼロベースランニング」。人間本来の走り方は、実はこんなに効率的だった。今までの間違った常識を改め、体の機能と重力を最大限に活用した、ナチュラルランニングの本質を学びます。多くのランナーが勘違いしているランニングの仕方を、正しく学ぶことができるコンテンツ満載！ ゼロベースランニングの幹となる考え方は、上半身（胴体）の使い方と重力との付き合い方。脚で走るから、ケガに悩まされるし、足が攣ったりする。無駄な力を使わないためにも、胴体を動かすこと、脚で蹴らないことを訥々と解説する。体の使い方・動かし方にフォーカスされ、特に上半身（胴体）の使い方、蹴らないで走る方法は目からのウロコ。
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Posted by ブクログ
脱力による自然体の姿勢を身に着け、脚よりも胴体を使って走る「ゼロベースランニング」を提唱。まだマラソンのタイムの改善には繋がっていないが、自然体の姿勢を理解し、日々の生活が楽になりました。
【役に立ったフレーズ】
・腕は「振る」のではなく「振られる」のです。腕が主役になればなるほど、胴体は固まります。
・猫背を解消するには背中側の筋肉を緊張させて引っ張るのではなく、胴体前面のポイントとなる部分を脱力し、前面、背面の筋肉を緊張させて10-10で姿勢を均衡にするのではなく、力を抜いて限りなく0-0の状態の姿勢を作り出す。
・腕のつけ根に力が入ると、肩甲骨を筋力で寄せなければならず、自然と力みが生まれます。
・もも上げは、いかに太ももの前後の筋肉を使わないでできるかがポイント。
・足を上げることに重きを置けば、自ずと着地は軽くなります。
・首のつけ根を上に引っ張るようにすると、身長が伸びた感じになり、呼吸がしやすくなります。
・呼吸のリズムと着地のリズムを合わせて、それが乱れないようにすることだけを意識します。
・残りの距離を意識するのではなく、自分の内面に集中する。
・まずは息を吐くことを大事にしてください。息を吐き切れないと、新鮮な空気を十分に吸い込むことができません。
