【感想・ネタバレ】超一流になるのは才能か努力か？のレビュー

アンダース・エリクソン / ロバート・プール / 土方奈美

◎勉強、仕事、子育て すべてに応用可能の鉄則◎

著者のアンダース・エリクソン教授は、「超一流」研究の第一人者。
『タイム』『ニューヨーク・タイムズ』をはじめ、各紙誌で取り上げられ、
世界中から大きな注目を集めた自身の研究結果の全てを、本書で初公開！

チェス、バイオリン、テニス、数学……。
世界中のトッププレーヤーたちを、30年以上にわたって科学的に研究。
そして導き出された「超一流」への鉄則とは？

鉄則（1）自分の能力を少しだけ超える負荷をかけつづける
鉄則（2)「これで十分」の範囲にとどまっていると、一度身につけたスキルは落ちていく
鉄則（3）ループではなく、一人で没頭する時間を確保する
鉄則（4）自分の弱点を特定し、それを克服するための課題を徹底的に繰り返す
鉄則（5）練習を「楽しい」と感じていては、トッププレーヤーにはなれない
鉄則（6）これ以上集中できないと思った時点で練習や勉強はうちきる
鉄則（7）上達が頭打ちになったときは、取り組むメニューを少しだけ変えてみる
鉄則（8）即座にフィードバックを得ることで、学習の速度は劇的に上がる
鉄則（9）オンの時間とオフの時間をはっきり分け、一日のスケジュールを組む
鉄則（10）どんな能力も生まれつきの才能ではなく、学習の質と量で決まる

「超一流」と「一流」を分ける差はどこにあるのか。30年以上にわたり、「超一流」たちを心理学・生理学・神経解剖学の目から研究してきたエリクソン教授が、その核心を解き明かす！

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才能がなければ努力しても超一流になれないのか？結論を言うと努力すれば超一流になれるのだが、それには『限界的練習』が必要。逆に言うと世の中の超一流と呼ばれる人達は、実は才能があった訳ではなくこの限界的練習に取り組んで努力していた。

誰でも、そして何歳からでも超一流になれた人の具体例を挙げつつ努力する事の大切さを教えてくれる良本だと思います。

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スポーツだけでなく、仕事や習い事・趣味にまで
応用できる考え方でした、

限界的練習が大事だとわかっていても、
いつも何となく、自分に無理のない範囲で練習をしてしまうのはなぜか？
それを明らかにすることも大事だなあと感じました。

大抵自分の場合だと、

・やった事実で満足感を得ようとしてる
勉強やトレーニングに入る前、何も考えずに開始することがほとんど。
→練習前：今日はこの時間で、～ができるようになる
とか、～を重点的に取り組むとか超短期の目標を設定する

→練習後：何ができるようになったのか⁇
　　　　　何が身に就いたのか⁇
トレーニング・勉強の振り返りをする

これらを意識するだけでも大分変化がありそう

よし、実践あるのみ！

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めちゃよかった…はやく出会いたかった…。。毎日、コンフォートゾーンから飛び出す『限界的練習』ができているか…。。シンプルにその積み重ね……やる気が出ました…。。

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フォトリーディング＆高速リーディング。のちに熟読。表題の答えは、超一流になるには「限界的訓練しかない」という事。たとえ才能の遺伝子があったとしても、著者によるとそれは音を聞く事が好きな遺伝子が楽器に触れる機会を与えたり、色に興味を抱かせる遺伝子が絵画に触れる機会を与える、というきっかけを生むだけで、誰もが訓練によって超一流になり得るとの事。

この手の本では自己評価最高は星四つなのであるが、それを越えた感動(私的)があったので星五つとする。

限界的訓練とは、意図的訓練の先を行く自己の限界を破り(コンフォートゾーンを脱し)ホメオタシス(心身の持つ恒常性維持機構)をずらす訓練。意図的訓練とはだらだらと繰り返さず、何をしているのかを意識する訓練。多くの人がなんの分野でも、この意図的訓練さえできていないらしい。それゆえにほとんど努力が無駄になる。

最後の章で著者は心的イメージの重要性を述べ、教育はその心的イメージを付けさせる訓練をするべきだと述べる。

要するに、どんなエキスパートになるにしてもその完成形を自分に当てはめ、限界的訓練をし続けると、超一流になれるという事。

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「上達」とはなんなのか、何をすれば得られるのか

若手社員として、社内の仕事ができると言われる人とそうでない人の違いは何なのか、何をすれば自分が仕事ができる人とみなされる能力を得られるのかを知るべく購入。

この本が伝えようとするメッセージは、限界的練習を繰り返し行うことが「上達」を作り出すということ。この極めて汎用コンセプトは様々な例示を援用して、様々な場面に適用可能なことが示されている。

私にとって最も身近に適用できる例示は、英語が母語でない人の聞き取り能力の開発の事例。これは、ショッピングモールに行き英語を母語とする買い物客に同じ質問を問いかけ、同じような回答を何度も聞くことによってナチュラルスピードに対応できる能力を開発したというもの。ここでの重要なのは、当初は集中して聞き取りを行わなければ買い物客の発言を聞き取れず、これが限界的練習の条件をぴったり満たしているということ。

私自身も、外国語学習者であるが、如何に限界的練習の状況を作り出し、それを繰り返せるかが外国語能力の上達の条件だということを強く印象付けられた。

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ものすごく久しぶりに本を1冊読みました。最初から最後までものすごく興味深く読み進めることができたもんです。読むのにはおよそ1週間半かかったと思います。これからこの英語版を読んでいく予定

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限界的練習を積極的にとり入れれば、我々の可能性はもっと広がると思う。しかし、できる人はとっくの昔から恒常的にやっていることに気付く。そりゃ差がつくわ。今からやっても差は埋まらないような気もするが、やらない理由にはならない。

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伝記、成功者の自伝を聞くたびに、天才は良いなぁと他人事のように羨ましく思い、諦めている自分がいた。
が、それを根本的に覆す内容が記載されている。
生まれつきの環境や、身体的能力の差異はあるのだが、天才と言われた人物はその差を埋める行動している。
ただ努力し続ければ良いのではなく（1万時間の法則の通りにただ努力を積み重ねるだけでは成長の頭打ちが来る）、どういうやり方をし続ければ良いのかを解いていく内容。
幼少期の伸び率は使える時間の優位性もあり高いが、何歳になっても「天才」になることはできる。

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結局のところ、本書はアスリートや音楽家など、技能の基準がはっきりした専門領域で成果を出したい人のための本だと思う。

アンダース・エリクソンは遺伝の影響を重視しない立場だが、世界レベルの卓越を求めていない自分にとって、長く苦しい孤独な訓練を積む必要はないかな。無価値とは言わないが、トレードオフを考えると無理をしてまで追うものでもない。

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認知心理学者今井むつみ先生の推薦図書に挙げられていたので読む。題名から、超一流になるのは才能でなく努力であることは察せられたが、統計的なエビデンスから分析されており説得力がある。人生、なんとなく生きるより、楽しい方が良い。そのための示唆が載っている。2025.10.27

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ネットで紹介されていて気になって購入しました。日本語に翻訳された本ですが、すごい読みやすかったです。自分の仕事や、仕事以外の勉強でいまいち成長が止まっていた実感があったのでこの本を読んだあと、やってやると意欲がわいてきました。お勧めです。

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トップクラスの成功をおさめるためには、並大抵ではない練習量や時間が必要であるとことは分かった。ただ一般の人にとって突出した能力が必要ではなく、一定レベルのスキルを持つことの方が再現性があり、そのレベルの話では習得速度にはやはり才能や得手不得手があるのではないかとは思ったが、その辺ところはあまり言及されていなかった。また、努力を継続できるかどうかについての研究などがあれば知りたい。

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超一流になるのは才能か努力か
・限界的練習とは、はっきりと定義された具体目標がある。
長期の目標に対しては細かく細分化してスモールステップで進める、うまくなりたいといった漠然とした目標を具体的目標に変える。
コンフォートゾーンから抜け出すには負荷をひたすら高めていく。ちょっときついくらい。
・心的イメージとは、ビジュアライズのこと、セルフイメージもここに当てはまる。心的イメージを高めるには、努力失敗ふたたび挑戦という作業をする必要がある。
練習も意識して集中して行う
・わずかでも自分が上達していることがわかるサインを貯めておく。
限界的練習を仕事にも活用していこうと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

良い本ですが唯一難点をあげるとすれば事例が多過ぎてテーマを忘れそうになるくらいです。

なかなか成果があげられない人は読んでみてください。
練習の質の上げかたや行き詰まったらどうすればいいか書かれています。

オススメの一冊です。

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0　どんな本？
一流と言われる能力は後天的な努力の蓄積である
事を説明する本。どの様な努力が必要かを教えてく
れる本。

1　何で読んだの？
(1) 努力の仕方を知りたいから。
(2) 子育てに活かしたいから。
(3) 日々の成長計画に活かすtodoを得たい。

2　構　成
序終章を含め全11章構成。330頁。
「絶対音感は生まれつき？」から始まり、「限界的練習で社会が変わる。」と結ぶ。

3　著者の問題提起
一流と言われる能力は先天的なものか？努力では
獲得できないのか？

4　命題に至った理由
能力の獲得専門に研究している著者の研究の末の
知見。努力で一流になれるのでは？

5　著者の解
どんな分野でも一流になるのに遺伝的な差は無
い。限界的練習の積み重ねが後天的に能力を獲得で
きる方法である。

6　重要な語句・文
(1) 目的のある練習
(2) 限界的練習
(3) 心的イメージ
(4) 集中
(5) 睡眠
(6) フィードバック
(7) フィックス
(8) 時間は短い方が良い
(9) コンフォートゾーン
(10) 同じ経験意味がない。

7　感　想　
読んでいて自分の計画を作りたいと思った。1番刺さったのは限界的練習。人に勧めるなら同じ練習は意味がない事。深く知りたい事はフィードバックの仕方。タイトルの疑問形はピッタリだと感じた。

8　todo
(1) 限界的練習を趣味の計画に反映
　 ア　今ある技術の側面、一歩先を練習する。
　 イ　フィードバックをする。具体的な目標にする。
(2) 子育てに活かす。
　 ア　学問の汎用性、楽しさを日々説く。みせる。
　 イ　具体的な目標を示す。持たせる。

[ブクログ · ★★★★☆]

　努力の大切さを科学的視点から説く本。ただがむしゃらな努力ではだめで、その道に必要は心的イメージが作られるよう、目的ある練習、限界的練習をする必要がある。実践は難しいけど、このことがよくわかった。
　いわゆるサヴァン症候群の人も、実は（本人は無意識にも）ある能力を伸ばすために努力をしていることなど、目から鱗だった。
　本書の通りやってもおそらく超一流にはなれない。それでも、正しい方法で努力を続けると、それなりにはなれるかもしれない。そんな希望も持てる一冊。

[ブクログ · ★★★★☆]

その道のプロやエキスパートは、ある能力そのものではなく、ある能力を身につける才能がある、という考え方がおもしろいと思った。どんなことでも練習が必要だが、ただ闇雲にするのではなく、自分の居心地のよいところから出て、集中して行い、自分の弱点を見つけ、それを治していく、というサイクルが不可欠だということがわかった。振り返ってみると、私はこの3つが欠けていたように思う。今日から意識したい。

[ブクログ · ★★★★☆]

根拠と共に書かれていて、きちんと時間を投資して正しく負荷をかけ続ければ、手に入れたい能力を身につける事ができると思わせてくれる。

ポイント
・限界を少しだけ超える負荷をかける
・練習を継続するしくみ
　　①時間を決めて誘惑を減らす
　　②結果を実感できる工夫

[ブクログ · ★★★★☆]

“夢を追いかけない理由はない”
諦めず意識を持って練習を続けることで道は開かれる、と教えてくれる良書。具体的な事例が面白い。

[ブクログ · ★★★★☆]

■ひとことで言うと？
　あらゆる能力は限界的練習で後天的に獲得できる

■キーポイント
　・才能＝限界的練習の蓄積
　　→才能は圧倒的な量の練習から生まれる（１万時間の法則）
　　　→才能は後天的に獲得できる
　・限界的練習
　　→能力向上には「限界的練習＝かろうじて手が届く挑戦」が必要
　　　→1. 自分の能力を少し超えた課題に挑戦する
　　　→2. 具体的な達成目標を設定し、集中して課題に取り組む
　　　→3. 成果に対してフィードバックを受け、やり方を改善する
　・「心的イメージ」の構築
　　→心的イメージ＝対象の物事に対する概念・情報の集合（心的構造）
　　　→心的イメージの拡充≒判断の高度化・高速化≒能力の向上
　　　→挑戦と失敗、フィードバックによって構築・改善されていく

[ブクログ · ★★★★☆]

何か（通常、高い）目標に向かって努力しているとき、「自分には才能があるのだろうか」という問いは必ず浮かぶ。
本書では、トップレベルに到達するには生まれつき備わっている資質が重要なのか、後天的に努力で得るものが重要なのかを実例や文献等を用いて述べている。

2014年に刊行された『スポーツ遺伝子は勝者を決めるか？（デイヴィッド エプスタイン著、早川書房）』が遺伝子とスポーツ能力に着目していたのに対し、こちらは各分野で過去に「天才」と呼ばれた人たちの幼少期の訓練や、トップレベルに到達した人たちがどんな練習をどれだけ行ってきたのかを調査し考察している。

いくぶん「結論ありき」で論述しているような向きもあったが、概ね説得力のある内容だと思う。
何かに向けて日々努力しつつも、自分には才能があるのだろうか？という不安を持ってしまう人には一読をお勧めしたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

「生まれつきの才能」など存在せず、適切な訓練によって脳や身体の適応性をだれでも引出すことが可能だと説く。行動遺伝学の「知能は遺伝する」という説と真っ向から対立する研究結果を示している。
老眼改善トレーニングによって、目そのものの変化はなく脳が画像を鮮明にしたという話が面白い。
10000時間の法則はライバルが10000時間トレーニングしているからという主張が腑に落ちた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

認知心理学の傑作として先日読んだむつみ先生の著書で紹介されていた。

生まれつきの天才などいなくて、モーツァルトも天才ホッケー選手も、天才ピアニストも、みな努力の賜物。
大成している人は、他の人よりも練習量が多く、飽きない（というか継続の工夫）をしている、という研究結果の紹介と、多くの分野でスキルを向上させるための普遍的なやり方が紹介されていた。
曰く
①その時々のレベルに合わせた声掛け（初めのころはやる気を出させるために褒めるとか）、レベルが上がってきたころ（＝おそらく、高いレベルに届いている自己肯定感、さらなる高みを目指そうという心理状態）にはより高いレベルの集団に入れて厳しいレベルの研鑽を積む
②細かな心的イメージ（ピアノの練習であれば、曲の細部（小節毎とか）にわたって、ここはこう演奏すると美しい、とイメージできる力）、自分で心的イメージと自分の演奏の乖離に気付ける力、集中力、集中力を絶やさないため、むしろ睡眠時間は多くとること、集中できる環境を作ること
③すぐにフィードバックを得られること（難しい物理理論を大学の学部生に教えた際も、すぐに自身の理解度とフィードバックを得られたグループの方が成績が良かった）
これらが重要で、段階毎に目標とする到達点を明らかにして、それにフィードバックを与え、やる気にさせるのが良いという話、と理解。

こういう体系的な教育メソッドって、欧米主流なのかと思いきや、書中にも「スズキメソッド」というのが紹介されていたし、考えてみれば、書道や空手の段とかも同じ考え方だよね。

若干、訳が分かりにくい気がした。

あ、「限界的練習」も大事な要素。
コンフォートゾーンを超えつつも、不可能ではない負荷をかけて高みを目指していく。区切る。あたりが大事なのかと。

こういう読書メモを書いておくと、その本からどういう学びを得たか復習できてよい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

限界的練習
・コンフォートゾーンから抜け出る
・具体的目標
・集中
・心的イメージ

継続が継続を可能にする

[ブクログ · ★★★☆☆]

限界的練習の重要性を解く。ただし、「限界的練習とは何か」への解が書中に散らばっているので、一気に理解したい人には、少し難儀。

[ブクログ · ★★★☆☆]

結論からいうと努力が大事。ただし、ただ時間をかければ良いのではなく、限界的練習が必要。
先天的な才能と言われた絶対音感なども後天的な練習で身につく。

・訓練によって新たな脳の回路を構築できる

・目的のある目標
具体的目標がある
集中して行う
フィードバックが不可欠
コンフォートゾーンから飛び出す（それまで出来なかっことに挑戦する）

・エキスパートには心的イメージがある

・練習に膨大な時間を費やさなければ並外れた能力は手に入らない
ベルリン芸術大学のバイオリニストをSランク（のちにソリストになるレベル）、Aランク（その次のレベル）、Bランク（ソリストコースに落ち教員コース）に分け、18歳までに練習した平均時間を調べた。
Sランク7410時間
Aランク5301時間
Bランク3420時間

[ブクログ · ★★★☆☆]

努力の大切さを解説した本。また、正しい努力（本の中では限界的練習と表現）の仕方が書かれている。感覚的には当たり前だけど、ちゃんと証明してみましたって感じ。

[ブクログ · ★★★☆☆]

練習がどのように新たな能力の習得あるいは向上に結びつくかを解明することを研究して調査をまとめた内容です。

本書によると、タイトルに対する答えは「努力」だそうです。
新たな能力の習得や向上に結びつく練習法は、「限界的練習」という方法です。
「コンフォートゾーン」、すなわち「居心地のいい場所」から飛び出すことが重要。それを適切で具体的フィードバック（先生の指導だったり、数値で示せる何か）を受けながら繰り返す。

[ブクログ · ★★★☆☆]

誰にだって何にでもなれるチャンスがある．
やみくもに頑張るだけではだめで，正しい努力を続けることが重要．

[ブクログ · ★★★☆☆]

コンフォートゾーンから一歩進んでストレッチゾーンでトレーニングしたらひとは成長できるという限界的練習理論。
普段の日常業務を振り返ると結構コンフォートゾーンの中で立ち回っていて、なかなか成長しないことがよくわかる。
人財育成に導入するには、最大公約数のストレッチゾーンをカバーする課題設定が必要だが、その課題は誰がどのように準備するのか？というところが課題になるだろうと思う。
一人ひとりに合わせたテストをつくるにも工数かかるし、でも何だかんだ言ってまずはテストに導入するのが一番無難な気がする。