【感想・ネタバレ】自分を操る超集中力のレビュー

メンタリストDaiGo

「気が散ってしまい、いつも集中が続かない」
「仕事や勉強で毎日疲れている」
「本番や締切が近づいて、せっぱ詰まっている」。そう思う方、必読です。

本書で、あなたの集中力を劇的にアップしてくれる、食事、睡眠、場所、運動、時間…など、私が選び抜いた即効性の高い18のメンタリズムをご紹介します。

実際に、私もこの「集中メソッド」で、次のようなたくさんの仕事や勉強をムリなくこなせています。

“TV出演、企業研修、経営者への戦略的なアドバイス、ニコニコ動画を週4回放送、毎日20冊の読書、ほぼ毎日のフィットネスジム通い、まとまった休暇での海外旅行。”

尚、この本では、その場で試すことができる「知識」はもちろん、すぐに効果が表れる「ワーク」も掲載しています。

本書を読むことで、たとえ疲れたままでも高い集中力を保つことができ、仕事や勉強が短時間で片づけられるようになります。

[ブクログ · ★★★★★]

自分の生活スタイルを見直すキッカケをくれた本。
とにかく得るものが多かったと感じる。

この本が教えてくれるのは、集中力を鍛える/減らさない/回復させる/上手く活用する方法。
ただこれは表側の話で、実際には「如何に脳の特性と向き合うか」こそが本書の伝えたかったことだと思っている。

この「脳と向き合い集中力を得るためのノウハウ」について根拠を交えて広く深く説明してくれていて、単純に読み物としても面白い。
これまでどこかで聞いたようなメソッドを「集中力」を中心にまとめ上げ、そこに意味付けをしてくれたような印象がある。

特に印象的だった学びは以下。

● 集中力の源は前頭葉が持つ力である「ウィルパワー」
● 集中力は鍛えられる。鍛えるにはウィルパワーの総量を増やすか、1日の中での消費を減らす必要がある
● 集中力は脳を「集中しやすい状況・状態」に置くことで発揮される
● 決まった時間で集中と休憩を繰り返すサイクルを回す。休憩になったら途中でも手を止め、脳を休める。これにより集中力は維持される
● 「集中する」=「他のことをしない」
● 「睡眠の質と量」は集中力の発揮に決定的な影響を与える
● 1日のライフサイクルを見直すことで、「脳が集中力を発揮しやすいタイミング」を上手く活かすことができる

またこの本を読んで以下の取り組みを始めた。
どれも始めたばかりだが、一旦2週間程度は継続できている。

● 立って仕事する
　→ 加えて自分は元々持っていたバランスディスクを足の下に置いている
● ポモドーロタイマーの25分集中・5分休憩のサイクルの中で仕事をする。休憩になったらどんな状態でも手を止める
　→ たまに取り入れては止めるの繰り返しだったが、本書によって意味付けが出来てからは続いている
● 朝は少しでもいいのでインプットの時間に使う
　→ これまではダラダラとYouTubeを見ながら朝食を取ったり歯を磨いたりしていた
● さっさと決断してしまう。先延ばしにしてウィルパワーを擦り減らし続けない
　→ サイコロの出目でやる・やらないを決めてしまうようにした
● 間食でブドウ糖を取り入れる

これらのお陰で以前より明らかに集中できる時間は増えたと実感している。
一部についてはプラシーボが無いと言い切れるわけではないが、少なくとも「夕方ごろに集中力が途切れて失速する」ことはなくなった。
ただまだ「複数のことを同時に考えてソワソワし、結局集中できない」「気付いたら休憩時間なのに作業している」みたいなケースがあるので、これはもう少し上手く仕組みにして解決したいところ。

まとめ。
集中力に課題を感じている人には本当にオススメの本。気になったのであれば取り敢えず手に取ってみてほしい。
この手の自己啓発本は「ふーん」で終わるものも多いが、少なくとも自分はこの本を読んで「何かを変えよう、始めよう」という気になれた。

[ブクログ · ★★★★☆]

1 思考と感情を司るウィルパワー
・ウィルパワーとは思考や感情をコントロールする力のこと
・集中力を使うたびに少しずつ消耗していく
・行動ではなく「意思決定」で疲れる（決定疲れ）

2 ウィルパワーの鍛え方
・無意識の行動に気づいて改めることを繰り返すと鍛えられる
・例：利き手と逆の手で歯磨き、マウス操作、ドアの開閉など
・日常の中にあえて不便を取り入れることで自己制御力が向上する

3 先延ばしと決定疲れ
・決定を後回しにすると脳が無意識に気にし続ける
・小さなことでも即決することで集中力を守れる
・やりかけの事柄が積み重なると脳のリソースを圧迫する

4 集中を持続させる工夫
・「もう少しやりたい」状態で作業を終えると次に集中しやすい
・集中できた環境や時間を記録して再現する
・水色は集中に適した色、赤は運動や恋愛に適している

5 選択肢を減らすことで集中力を温存
・服を一週間分用意するなど、日常の選択を最小限にする
・決断の回数を減らすことでウィルパワーの浪費を防げる
・ルーティン化が集中の土台となる

6 脳をリフレッシュする習慣
・グリーンエクササイズ（緑の中での5分運動）は効果的
・朝に日光を浴び、軽く運動し、トリプトファンを摂取することが快眠につながる
・青魚に含まれるDHA・EPAが体内時計を整える

7 プレッシャーを集中に変える方法
・不安や心配を紙に書き出すことでパフォーマンスが向上する
・書くことで頭の中を整理し、集中力が戻る
・「感情の外在化」が効果的

8 スムーズに集中状態に入る方法
・まずは簡単なタスクから始めてリズムを作る
・朝に10分だけその日の予定を考える時間を取る
・予期せぬ出来事に振り回されないための準備になる

9 時間術と集中力
・ポモドーロテクニック：25分作業＋5分休憩を繰り返す
・「他のことを一切しない」というルールを守るだけで集中が高まる
・休憩中は瞑想や散歩が効果的

10 体内リズムの活用
・ウルトラディアンリズム：90分集中＋20分休憩のリズム
・タスクは1つに絞り、他は潔く切り捨てる
・リズムを守ることで質の高い集中を実感できる

11 集中を妨げる要因とその対処法
・スマホ通知、SNS、マルチタスクが集中の妨げになる
・対策：通知オフ、タイムロックアプリ、スマホ断ちの時間を設ける
・意図的な「遮断」と「制限」が効果的

12 集中力を支える生活習慣
・集中力は日々の食事・睡眠・運動に支えられている
・不規則な生活はウィルパワーの回復を妨げる
・“瞬間”の集中より“土台”の安定が重要

[ブクログ · ★★★★☆]

集中力に関しての思い込みや自分の中の概念がガラッと変わったと感じました。

ブルーロックみてフローについて興味あったので
チクセントミハイの話はめっちゃ惹かれた。