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Posted by ブクログ
・ジムで走るときは傾斜率3％ぐらいにする
・週3回のトレーニングで間隔をできるだけ開ける。
・マラソン後数ヶ月～半年のシーズンオフを作り休養、その後シーズンインする。
・ジョギングシューズ＆五本指ソックス
・ウォーミングアップはなくてよいがダウンとしてストレッチをしっかりやる。
・6ヶ月前は週3回30分のウォーク＆ジョグ。5ヶ月前は3回のうち1回はジョグに。
・4ヶ月前は週3回30分のジョグを基本に、1回は40分走る。3ヶ月前は60分走に2回チャレンジ。
・2ヶ月前は1度自転車でフルマラソンを経験した後、週180分、2回ほど90分走にチャレンジ。
・3週間前までに一度ハーフマラソンを経験。その週は40分×2、第2週60,40,80分、第3週40、12分間走､40、第4週40,30,30．
