あらすじ
日本が「世界一の長寿国」であることは広く知られています。実際、WHO加盟194カ国の中で、日本の平均寿命84歳は堂々の第1位です。
本書では、日本メンズヘルス医学会理事長と日本抗加齢医学会副理事長を務める順天堂大学大学院の堀江重郎教授をはじめ、アンチエイジング医学の専門家たちに最新の知見を聞きました。
あくまで一般の方向けの読み物ですが、どれもエビデンス(科学的根拠)があり、それぞれ論文の出典も明記してあります。決してマユツバの話ではありません。
外見も肉体もいつまでも若々しく、末永く人生を楽しむ――。そのために本書が少しでも参考になれば幸いです。
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男のたしなみ
一部ご紹介します。
・基本は、動物性脂肪と塩分を控えた栄養バランスの良い食事。適度な運動。睡眠。禁煙。節度を守った飲酒。ストレス解消だ。
・毎日の歯磨きを忘れずに。
・食事はよく噛む。
・人と会っておしゃべりをする。
・パソコン作業中は意識して瞬きをする。
・目が疲れたら、瞼の淵を洗う。蒸しタオルを目に当てるのも可。
・乾燥肌対策には、保湿。加湿器。熱い長風呂を控える。保湿クリームを使う。
・外に出るときは、紫外線対策を。帽子や日焼け止めを使う。
・温泉につかる。
・運動は「有酸素運動」と「筋肉トレーニング」。
・仕事と全く関係ない習い事をすることで、気分転換を図る。
・「朝立ち」しない（勃起しない）＝「男の更年期障害」疑い→放置すると脳卒中や心筋梗塞の危険性あり→メンズヘルス外来にて、男性ホルモンを補充してもらうべし。
・加齢臭対策として、①汗のにおいを残さない（汗は早めにふき取る。まめにシャワーを浴びる。同じ服を長時間着続けない。）、②むやみやたらに香水を使わない、③早寝早起き、④禁煙、⑤抗酸化作用の強い食品やサプリメントを摂る（緑黄色野菜がお勧め。他、ビタミンC、コエンザイムQ10、アスタキサンチン、レスベラトールなど）。
・摂取カロリーと活性酸素の発生量は比例する＝食べ過ぎはNG。
・血糖値を急激に上げないように、最初に食物繊維の多い野菜から食べる→ご飯など炭水化物は後から食べるようにする。
・スムージーを毎朝飲むのも良い。
・健康診断はまめに受ける事。生活の中で少しでも体を動かすべし。
・辛いカレーやサプリメントで、積極的にクルクミンを補充するとよい。
