あらすじ
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最高の目覚めと活力みなぎる朝が毎日続く！
◎リラックス＆集中力
◎スピーディな決断力
◎崩れないメンタル
◎ストレスに負けない身体
超多忙な毎日でも
睡眠に投資することで
脳ネットワークを調整し、パフォーマンスを発揮する！
・起床4時間後のパフォーマンスが大切
・睡眠時間と回復は比例しない
・寝る時間はバラバラでいい
心と脳と身体を整え、
究極の眠りを手に入れる方法
感情タグBEST3
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Posted by ブクログ
る投資「準備して眠る」
レム睡眠中は記憶、心の整理を行い、ノンレム睡眠中は記憶や感情の統合を行っていると
言われている。神経伝達物質のメラトニンが高いと眠りの質良くなり食品から補うことが
可能。他にも不安に対しマインドフルネス、習慣のルーティーン化、迅速なタスク管理を
することで睡眠の質が変化する。卵、魚、味噌汁等から良質なタンパク質、脂質、炭水化
物をとることで眠りの質が高まる。メンタル管理によっても日中に抱く不安を軽減し両側
面からのアプローチにより、より効率よく休息を取ることができる。
Posted by ブクログ
ともかく、題名がいい。
睡眠はついつい節約をしがちだけど、本来は投資案件。
本当に大切なものであることを指示してくれる。
なお、こういった本を読むときはそのことに問題が生じているとき。
さぞかし画期的な睡眠法と短絡的に手に取ったが、そんなすべてを解決するような睡眠法なんてなかった。当たり前のことが書いてあり、そのことの大事さをあらためて思い知る。
朝
日の光を浴びる （歩く・ガーデニングなど、できれば15分の早歩き）
朝食を作る
昼
計画仮眠 15分程度
夕
１５分の早歩き
お風呂 電気を切ってしまうこともあり
夜
寝れない時はあきらめる
Posted by ブクログ
・朝ごはんを食べると内臓に刺激が入り、体が朝だと認識する。何か少しでも良いので食べることが重要。
・朝起きたら5分以上日光を浴びよう
・日中の仮眠は15分程度にする。30分を超えると深い眠りに入る。座ったまま眠ることで適度な浅さの睡眠に入る
Posted by ブクログ
眠る投資① 『睡眠法』
あらゆる不調は睡眠から表れる。睡眠リズムを整えることでストレスに負けない健康体になる。
毎朝同じ時間帯に5分以上太陽の光にあたると、睡眠のリズムは安定する。
眠る投資② 『食事』
メラトニンのもとになるトリプトファンの豊富な食品を体温の日内変動に合わせて分割食でとる。
トリプトファンの多い食品とは…卵、魚、バナナ、味噌汁
眠る投資③ 『運動』
運動は体力・筋力の向上、ダイエットだけではなく、メンタルヘルスにも効果をもたらす。
・朝夕15分の早歩き
・15秒マインドフルネス
・肩ストレッチ
眠る投資④ 『脳の使い方』
人間が意思決定できる量には限りがある。意思決定するごとに負担が脳にかかる。
・日常生活のルーティン化
・大きな仕事は分割してシングルタスクへ
・キリの悪いところで休憩する
睡眠は毎日おこなうからこそ、『ただの睡眠』と、『投資としての睡眠』とでは大きな差がうまれる。
睡眠を投資と捉える考え方。お金がかからず、習慣化しやすいので効率が良い。
