あらすじ
298万回以上再生されているYouTube動画「科学的根拠に基づく最高の勉強法」を書籍化。
私たちが今まで慣れ親しんだ、繰り返し読む（再読）、ノートに書き写す・まとめる、ハイライトや下線を引く、
といった学習法は、実は身につかないやり方だった。
覚えたことを思い出す、人に教えられる＝アウトプットこそが成長につながる、効率的な勉強法だったことが
科学的に証明されました。
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日本で医者を目指し、アメリカの臨床医として働くようになるまで、
そして医者になってからも、結構長い時間を勉強に費やしてきました。
そして、人生の限られた時間の中で、やりたいこと、
やらなければならないことがたくさんある中で、
いかに効率的に勉強したら良いのかについても考えてきました。
僕がこれまでなんとかやってこられた大きな理由の１つ、
それは、自分が行ってきた勉強法が、科学的にも効果の高い勉強法だったからだと思います。
「なるほど、そんなことだったのか」、そう感じたことを覚えています。
この本に書いてある勉強法は、誰でもすぐに実践できる、
効果が確認された勉強法です。
――「はじめに」より抜粋
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医者である著者が、臨床医学という学問に膨大な時間を費やして勉強してきたから、わかったこと。
人生の限られた時間で、やりたいこと、学ぶことが無限にある中、
どのように効率的に勉強したら良いのかを、
論文からひも解き、著者がどのように勉強してきたのか、実践方法まで大公開します。
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Posted by ブクログ
【この本の核心：勉強は「読む」より「思い出す」】
本書で最も印象に残ったのは、勉強した内容を「理解した気になること」と、本当に長期記憶として定着させることは別物だということ。
教科書を何度も読み返したり、速読したりすると、その場では「分かった」「覚えた」という感覚を得やすい。
しかし、それは必ずしも長期的な記憶や理解につながっていない。
重要なのは、自分の頭から情報を取り出すこと＝アクティブリコール。
「読む」ことよりも、「思い出す」ことを勉強の中心に置く。
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【繰り返し読むこと・速読の落とし穴】
同じ文章を2回目に読むと、1回目よりもスラスラ読めるようになる。
すると「理解できた」「覚えた」という感覚が強くなる。
しかし、実際には文章に慣れただけで、内容を記憶していたり、深く理解していたりするとは限らない。
これを流暢性の錯覚という。
速読も短期的には多くの情報に触れるというメリットがあるが、勉強の目的が長期的な知識習得であるなら、必ずしも有効な学習法ではない。
「勉強している感覚」と「本当に身についていること」は分けて考える。
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【効果の高い勉強ほど「効いている感覚」が弱い】
非常に重要なポイント。
効果の高い勉強法は、必ずしも自分自身で「これは効果がある」と感じられるわけではない。
むしろ、
「覚えられている感じがしない」
「難しい」
「スラスラできない」
と感じる勉強法の方が、長期的には記憶の定着に効果が高い場合がある。
反対に、楽にできる勉強は「できている感覚」を与えてくれるが、実際の学習効果が低い可能性がある。
学習法は「気持ちよさ」ではなく、長期的にどれだけ思い出せるかで評価する。
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【アクティブリコール：思い出すことが記憶を強くする】
記憶を定着させるために重要なのは、「思い出そうとすること」。
例えば、
* 教科書を閉じる
* 何も見ずに白い紙に書き出す
* 声に出して説明する
* 誰かに教えるつもりで説明する
* 過去問を解く
* フラッシュカードを使う
など。
今後の勉強では、常にアウトプットを意識する。
「読んだら終わり」ではなく、「読んだ後に何も見ずに再現できるか」を確認する。
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【忘れることは悪いことではない】
人間の脳は、覚えたものをどんどん忘れるようにできている。
海馬は短期的に入ってきた情報のうち、何を長期記憶として残すのかを仕分けする役割を持つ。
生きていくために必要のない情報まで全部覚えていたら、脳の処理能力を圧迫してしまう。
だからこそ、忘れること自体も脳にとって必要なプロセス。
「忘れてしまった＝勉強が無駄だった」と考えるのではなく、忘れた後にもう一度思い出すことで記憶を強化する。
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【一気に勉強するより、時間を空けて繰り返す】
一度に大量の時間を使って勉強するよりも、時間を空けて繰り返し学習することが重要。
これは「分散学習」の考え方。
一度覚えたと思っても、時間が経って忘れかけたところで再び思い出す。
この「忘れかける→思い出す」を繰り返すことで、長期記憶として定着しやすくなる。
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【連続的再学習】
新しい範囲を学習するときは、まず1〜3回程度、内容を思い出せるようになるまでアクティブリコールを行う。
その後、時間を空けて再び思い出す。
教科書をただ繰り返し読むのではなく、
教科書 → アクティブリコール → 問題演習 → アクティブリコール
という形で復習する。
資格試験の勉強にも非常に使いやすい方法。
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【自己説明：自分の言葉で説明する】
学んだことを、自分の言葉で自分自身に説明してみる。
その際、
* これはどういう意味なのか
* なぜそうなるのか
* 以前知っていた何と関連するのか
* どこまでは理解できているのか
* どこから分からないのか
を考える。
これが自己説明。
新しい知識を既に持っている知識と関連づけることで、知識がバラバラではなく、体系的に積み上がっていく。
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【「なぜ？」を習慣にする】
日常生活でも、いろいろなことに対して、
「なぜ？」
「どうして？」
と問いかける癖をつける。
情報をただ受け取るのではなく、「なぜそうなるのか」を考えることで、知識が深くなる。
子どもに対しても、答えを教えるだけではなく、「どうしてだと思う？」と問いかけることで、考える習慣を育てられる。
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【ブロック学習とインターリービング】
ブロック学習とは、一つの分野・問題タイプをある程度まとめて学習する方法。
例えば、資格試験なら「財務会計だけを続けて解く」「経済学だけを集中して勉強する」といった方法。
一方、インターリービング（Interleaving）は、異なる分野や問題タイプを混ぜて学習する方法。
例えば、
「財務 → 経済 → 法務 → 財務 → 情報」
のように問題を混ぜて解く。
最初からインターリービングをすると難しすぎる場合があるため、
①まずブロック学習で基礎を理解する
→ ②ある程度理解したらインターリービングで問題を混ぜる
という順番が有効。
資格試験では、教科書で各分野を広く学んだ後、問題演習を混ぜこぜにする方法が効果的。
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【記憶術：覚えにくい情報をイメージに変換する】
記憶術を一言で表すなら、
「覚えにくいものを、覚えやすいイメージに変換する」
こと。
人間は、文字情報だけではなく、視覚的なイメージや場所などと結びつけて情報を記憶することが得意。
だから、単純に丸暗記するのではなく、
イメージ・ストーリー・既存知識との関連
を作ることで記憶しやすくなる。
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【「文系だから」「理系だから」で可能性を狭めない】
教育では「理系・文系」という分類がされることがある。
その結果、「自分は文系だから数学は苦手」「理系だから文章を書くのは苦手」といったアカデミック・セルフコンセプトを自分自身で作ってしまう。
しかし、それによって自分の可能性を狭めてしまうのはもったいない。
「自分は○○だから苦手」と決めつけるのではなく、自分はまだ学んでいないだけかもしれないと考える。
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【自己効力感を高める】
自己効力感（Self-Efficacy）とは、「自分には、この目的を達成するために必要な行動をうまく実行できる」という確信。
自己効力感を高める要素として、
1. 成功体験
2. 代理体験
3. 言語的説得
4. 生理的・感情的状態
がある。
勉強においては、達成可能な小さな目標を設定し、成功体験を積み重ねることが重要。
「自分はできる」という感覚を少しずつ作る。
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【自己決定理論：人が自ら動く3つの条件】
モチベーションには大きく、
* 内発的動機づけ：好きだから、楽しいからやる
* 外発的動機づけ：報酬や罰など、外部からの理由でやる
がある。
自己決定理論では、人には次の3つの基本的な心理的欲求があると考える。
1. 自律性：自分で選択している感覚
2. 有能感：自分にはできるという感覚
3. 関係性：他者とつながっている感覚
この3つが満たされることで、内発的なモチベーションが高まりやすくなる。
勉強を「やらされるもの」にするのではなく、自分で選び、成長を実感し、誰かとのつながりを感じられるものにすることが重要。
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【「学ぶ時間がない」は本当か】
「学ぶに暇あらずと言うものは、暇ありといえどもまた学ばず」
つまり、「学ぶ時間がない」と言う人は、時間ができても学ばないという考え方。
時間がないことを理由にするのではなく、限られた時間の中でどう学ぶかを考える。
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【教材は簡単なものから難しいものへ】
最適な難易度の教材を選ぶことが、興味やモチベーションを高める。
難しすぎる教材では、「自分には分からない」と感じ、自己効力感や有能感が下がる。
まずはその分野の全体像をできるだけ早く把握し、知識の土台を作る。
基礎を理解してから、徐々に難易度を上げる。
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【悪い習慣は「意志」ではなく「きっかけ」をなくす】
悪い習慣をやめたいなら、意志の力だけに頼らない。
例えば、
* スマホの通知を切る
* SNSアプリをホーム画面から外す
* スマホを別の部屋に置く
* 勉強中はスマホを手の届かない場所に置く
など、悪い行動が始まるきっかけそのものを減らす。
「誘惑に勝つ」のではなく、「誘惑と戦わなくていい環境を作る」。
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【今日1日に集中する】
未来のことを考えることは大切だが、やるべきことが多すぎると不安や焦りにつながる。
そんなときは、今日1日の区切りで生きることを意識する。
遠くにぼんやり存在する未来を考え続けるのではなく、今、自分の目の前にある明確な課題を一つずつ実行する。
「未来を考えすぎるより、今日やるべきことをやる。」
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【ジャーナリング：不安を言語化する】
不安や焦りなどのネガティブな感情への対処法として、ジャーナリングが有効。
単純な日記ではなく、
* 何が起きたのか
* 自分はどう感じたのか
* どう考えているのか
* 自分はどう理解しているのか
* どう対処しようとしているのか
を書き出す。
特に悩みがある場合は、
①一番悩んでいることを詳しく書く
②自分にできることを書く
③どうするか決断する
④その決断をすぐ実行する
という流れで整理する。
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【この本から得た一番大きな学び】
この本を読んで、勉強とは単純に「たくさん読むこと」ではないと改めて感じた。
むしろ、
思い出す
→ 忘れる
→ また思い出す
→ 自分の言葉で説明する
→ 他の知識と関連づける
→ 問題を解く
→ 時間を空けて再び思い出す
というサイクルを回すことが重要。
今後の資格試験の勉強でも、教科書を何度も読むことに時間を使いすぎず、アクティブリコール・分散学習・自己説明・インターリービングを中心にする。
そして、勉強法だけではなく、「自分はできる」という自己効力感を小さな成功体験によって積み上げていくことも意識したい。
Posted by ブクログ
分散学習とアクティブリコールにより脳に負荷をかけることで覚えることができる。現在の勉強法の中では論文などから一番効率的な勉強法であることが分かる。
Posted by ブクログ
内容としては目から鱗みたいなことを言っているわけではない、それはそうかも！みたいな内容ではある。
二大柱としては
・アクティブリコール（勉強した内容を記憶から能動的に引き出すこと）
・分散学習（時間を空けて勉強すること）
が特に大事よって内容だった。
分かってはいるけど、つい手を出しがちな参考書を何度も読むだとかノートにまとめちゃうみたいな「勉強してる感」がでる学習法はあんまり効果ないっていう実験結果が出てるよん。
だから、アクティブリコールと分散学習を取り入れた学習計画を立てようねって感じ。
著者がやっていた具体的な方法も記述してくれているし、すぐに実践できる内容なのはよかった。
あと効果的な学習は短期間ではあんまり自分自身では効果が出てるように感じないけど、長期的には身になるよって言ってくれるので安心する。
あと他には、精緻的質問・自己説明、インターリービングとか上記二つほどではないけどある程度効果が認められる方法も載っているので自分の勉強方法に自信が持てなかったりなんか迷走してるかもなって人は読んでもいいかも。
後半は睡眠・運動・精神面と学習の関係についても関係つにまとめられているので幅広く今後の人生において「学習」との付き合い方を見直すきっかけになる、のかもしれない。
Posted by ブクログ
そろそろ試験勉強をしないといけないので、まず勉強法から学んでみた。
アクティブリコールと分散学習が肝っぽいので、まずそれだけでもやれるようにする。
全体像があまり見えてないからそれの情報収集をしつつ、分散学習のスケジュールを立ててみる
Posted by ブクログ
アウトプットすること、分散学習を行うこと。
本人の経験や論文を根拠に書かれているため、説得力があった。
この本を読むとやる気が出るので、実際に買って勉強のお守りにしようと思う。
Posted by ブクログ
最高の学習法を「再学習設計」へ引き戻す
――『科学的根拠に基づく最高の勉強法』安川康介
本書の基本的な位置づけ
『科学的根拠に基づく最高の勉強法』は、従来の「安心感のある学習法」を大胆に切り捨て、アクティブ・リコール、分散学習、インターリービングといった“出力中心”の学習法を軸に据える本である。再読や書き写し、ハイライトといった行為が「効果が低い」と断定される点は、読者に強いインパクトを与える。私はまずこの主張の骨格を押さえたうえで、自分の学習哲学と照らし合わせながら読み進めた。
本書に記載されていたと思われる内容
本書の主張は大きく四つに整理できる。
第一に、繰り返し読む、ノートに書き写す、ハイライトを引く、学習スタイルに合わせるといった“よくある学習法”は、実際には理解や記憶の定着に寄与しにくいという点。
第二に、思い出す・書く・話す・テストするなどのアクティブ・リコールこそが学習効果の中心であるという断定。
第三に、分散学習が集中学習よりも長期記憶に向いており、忘却を「悪」ではなく「記憶を固定するためのスイッチ」と捉える視点。
第四に、インターリービングが「どの知識を使うか」を自分で判断させる“望ましい困難”として、応用力を高める手法であるという説明である。
私のプロンプトが読み込んだ視点
私は本書を単なる勉強法の紹介ではなく、学習の背後にある認知メカニズムをどう扱うかという“学習設計の本”として読んだ。特に、忘却曲線を「覚える力の減衰」ではなく、「必要なタイミングで思い出せるように設計するための指標」と捉え直す視点は、本書の記述を一段深く読み解く鍵になった。また、スマホのトリガー管理、ジャーナリング、運動といった一見学習と無関係に見える要素が、実際には集中力や再生能力を左右する“学習の前提条件”として重要である点にも注目した。これらは本書の周辺にあるが、あなたのプロンプトが引き出した読み方である。
本書に依らず私が説明した概念
本書とは独立して私が説明したのは「転用（transfer）」の概念である。転用とは、学んだ知識を異なる場面や問題に応用する能力のことで、学習の“本当の成果”を測る指標になる。インターリービングやアクティブ・リコールは、この転用力を高める訓練として再解釈できる。これは本書の明示的な主張ではないが、内容と整合的であり、学習法の理解をより立体的にする補助線となる。
読書感想文としてのまとめ
本書を通じて、私は「覚えるための勉強」から「使えるように設計する勉強」へと視点が移った。再読や書き写しの“安心感”に頼るのではなく、思い出す、説明する、問題を混ぜるといった“負荷のある行為”こそが実力を作る中心であると再確認した。また、学習は机上の行為だけでなく、環境・メンタル・身体の整え方まで含めた“総合的な設計”であるという理解が強まった。本書の説明はやや抽象的な部分もあるが、学習観を刷新するには十分な刺激がある。
結論
『科学的根拠に基づく最高の勉強法』は、学習を「忘れないようにする作業」から「必要な時に取り出せるように設計する営み」へと引き戻す、挑戦的で実践的な入門書である。自分の学習スタイルを刷新したい人にとって、強い刺激と確かな指針を与えてくれる一冊だ。
Posted by ブクログ
頭が良くてモチベが溢れてる人向きな印象。
筆者はおそらく挫折したことがないんだろうな、と思う。
この勉強法は確かに科学的に実証されてるけど、計画の立て方とかまで具体的な記載はないから、全てをすぐに取り入れるのは難しいかも。
