あらすじ

自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。

■特集「弱点克服！登れる“カラダ”をつくる」
登りでバテて、友人たちについていけない。下りで脚に疲労がたまってつまずきやすい。
こういった登山中の悩みを解消するには自身のカラダを振り返り、弱点を把握することが大切です。
自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。

●登山に適したカラダとは？
・登山はどれほどハードなスポーツなのか
・体力や筋力があればいいわけではない、理想の歩き方
・登りや下りで負荷のかかる主な筋肉とその役割

※綴込付録「ヒザの不安を解消するテーピングテクニック」は電子版にはつきません

コンテンツ
グラフ菊池哲男天と地の間に北アルプス鹿島槍ヶ岳・五竜岳
YAMAKEI-HEADLINE
動物生態学者・安間繁樹さんが秩父宮記念山岳賞を受賞
PICK UP GEAR モンベル
特集弱点克服！登れるカラダをつくる
登山に適したカラダとは？登山で使用する筋肉とその役割
1章セルフチェック
登山シーンで振り返る自分の弱点体のトラブルをセルフチェックしてみよう／すぐに試せるバランス力、柔軟性テストほか
［番外編］心拍計で自分の体力を客観視する
2章自宅でカラダを整える
日常が変われば、登山が変わる
トレーニング編バランスディスクトレーニング／ブルガリアンスクワット
生活習慣編
［コラム］私の愛用カラダアイテム食べ物編
3章山で歩き方を改善する
あなたの「山歩き」、見直してみませんか？
基本の姿勢と動き骨で立つ感覚／振り子の体重移動
登りの歩き方フットワーク／大きな段差
下りの歩き方急な下り坂／大きな段差／手の位置
使える上級テクニックトレッキングポール／足置きの小ワザ
山でできる簡単セルフケアふくらはぎのマッサージ／膝のマッサージほか
4章道具を活用する
道具を理解し、活用する
トレッキングポール
機能性タイツ
インソール
［コラム］私の愛用カラダアイテム道具編
ミニグラフ GEOSCAPE JAPAN 竹下光士
スイス・アルプス紀行ツェルマットとグリンデルワルト氷河の王国を歩く
スイス・アルプスから始めるヨーロッパの山歩き
第2特集海を眺めて歩く日帰りハイキング旅
［ルポ］神奈川県三浦アルプス・葉山の春爛漫
［コースガイド］三原山（東京都伊豆大島）／衣張山（神奈川県）／早川・片浦ウォーキングトレイル（神奈川県）ほか
［コラム］石丸哲也さんに聞く！楽しい日帰りハイキング旅のススメ
［連載］登山×防災お役立ちレシピ第10回野菜ジュース
［連載］GTR ホーボージュンプレゼンツ Vol. 23 保温ボトル Goods ＆ Presents
［連載］イマコレストリングライト
登山中の事故、傷病のその後海外での滑落事故、救助と治療の実際
奥武蔵・奥秩父遭難発生マップ2018
インフォメーション＆ギャラリー
主要登山用具メーカー＆代理店問合せリスト
告知板
ヤマケイ・ジャーナル NEWS／ACCIDENT／FROM ABROAD／CLIMBING
読む今月の一冊／注目の本
［連載］『山と溪谷』でたどる愛山家の歩み山ありて人あり―平成の三十一年第三回平成3年（1991）～平成4年（1992）
読者紀行
［連載］読者ページ hutte やまびこヤマケイリサーチ／みんなのお便り／でこでこてっぺんほか
［連載］季節の山歩き 3月「展望が広がる山城を歩く」
新潟県坂戸山
岡山県鬼城山
宮城県舘山
埼玉県龍崖山
三重県霧山城跡
福岡県高祖山
グラフアラスカ悠久の大地に生きる野生動物