あらすじ

【特集】もう悩まない！膝痛と歩き方
膝が痛む原因を解き、正しい歩行法とトレーニングで、膝の不安を解消。楽しいはずの山行も、途中の登りや下りで膝がズキズキ痛む。
そんな登山時のみ発生する膝痛の原因を解明し、膝に負担をかけない正しい歩き方やトレーニングなどシーンや症状に適したさまざまな予防法をご紹介。

[1]膝痛が生じるメカニズム
[2]自分の痛みの原因を知る
[3]体の軸を意識して歩く
[4]筋力＆柔軟性UPで膝を守る
[5]道具を理解し、活用法を学ぶ
[6]登山中にできる対処法を学ぶ
[7]日常生活からケアを心がける

【第二特集】快適に歩く登山のテーピング
歩き始める前のテーピングで、登山はこんなにラクになる! 歩けないほどではないが、行動中に筋肉の張り、関節の不安定感などの不調を感じたことはありませんか？
そんな不調を解決し、登山がぐんと快適になる＜キネシオロジーテーピング＞を、基礎知識をはじめ、お悩み・シチュエーション別に、やさしく・わかりやすく紹介。

※綴込み付録「ファーストエイドキットにIN！登山中のケガに対応する救急テーピングマニュアル」は電子版では本文中に掲載。

コンテンツ
グラフ colors of seasons 米美知子／YKJ HEAD NEWS＆GEAR
草津白根山が噴火、スキー中の12人が死傷
〝北極男〟荻田泰永さん、無補給単独で南極点到達
ドイター
特集もう悩まない！膝痛と歩き方
［1］膝痛が生じるメカニズム膝痛登山者アンケート／部位別膝痛要因／筋肉の酷使と膝痛
油井先生が考える膝痛4大要素
膝痛体質セルフチェック
［2］自分の痛みの原因を知る膝痛検証モニターそれぞれの原因と解決法
検証登山を終えて
［3］体の軸を意識して歩く基本姿勢／登り／下り／ポールワーク
［4］筋力＆柔軟性UPで膝を守る
強い関節とブレない体幹を作る
柔軟な筋肉で膝の負担を吸収
［コラム］月間±2000m登山の提案
［5］道具を理解し、活用法を学ぶ
足裏アーチと膝痛の関係
インソール／アーチサポートソックス／サポートタイツ／サポーター
［コラム］登山靴で膝痛は防げるか？
［6］登山中にできる予防と対策筋疲労しにくいペース／行動中にできるストレッチ、マッサージ
エネルギーと水分の補給／休憩中の過ごし方
休憩中にはストレッチとマッサージを
痛みがどうしても収まらないときは？
［7］日常生活からケアを心がける
［コラム］富士山で登山者を膝痛にさせない方法
第2特集快適に歩く登山のテーピング
キネシオロジーテープの基礎知識
基本の貼り方とポイント
登山時の不調にさよなら！シチュエーション別テーピング
［コラム］素朴な疑問を解消！キネシオロジーテープQ＆A
［コラム］まだまだある！テーピングの実力
［コラム］山で体感！テーピングの効果横山峰弘さん
登山中のケガに対処する救急テーピング法
綴込み付録：ファーストエイドキットにIN！登山中のケガに対応する救急テーピングマニュアル
［グラフ］ツール・ド・モンブラン
［グラフ］大峯の四季紀伊山地の風景を追った30年の軌跡
工藤夕貴の赤城山で雪山初体験
［連載］それいけ避難小屋その48 大峰・行仙宿山小屋
［連載］登山技術連載めざせ！ネクストステージ第1部ベーシック技術編第11回積雪期の歩行技術
第2部クライミング技術編第11回トップロープの支点構築
［連載］GTR ホーボージュンプレゼンツ第24回ロングスパッツ
［連載］山岳装備大全最終回ヘッドランプ
［連載］Goods ＆ Presents イマコレ軽量コンパクトチェア
コードブルー（急患発生）！北アルプス・三俣山荘で低体温症・高山病併発患者に遭遇した医師のレポート
［最終回］琴乃木山荘の不思議事件簿第六話龍頭岳と消えた看板（後編）大倉崇裕
［連載］熊沢正子の山で泊まりたい！第11回第一の関門、突破法
［連載］山の神さま・仏さま第11回高野山
インフォメーション＆ギャラリー
主要登山用具メーカー＆代理店問合せリスト
告知板
ヤマケイ・ジャーナル NEWS／From MtSN／ACCIDENT／FROM ABROAD
読む今月の一冊／おすすめの本
［連載］池内紀の山の本棚第135回『谷内六郎の絵本歳時記』
［連載］奥多摩。山、谷、峠、そして人第3回棒ノ折山
読者紀行
［連載］読者ページ hütte やまびこヤマケイリサーチ／みんなのお便り／でこでこてっぺんほか
［連載］季節の山歩き3月「春を待つ静かな山へ」
栃木県社山
長崎県城山
神奈川県・山梨県大室山
滋賀県・京都府比叡山
和歌山県烏帽子山
岡山県吉備の中山
［連載］上越・信越国境山脈第15回黒姫山
テ・アラロア NZロングトレイルの旅 VOL.5 終わりなき山旅