あらすじ
最高の睡眠をとれる夜のルーティンが追加！
スヌーズを使わない起き方＆夜のルーティンが追加されてロングセラーがよみがえる！
朝10分を続けて人生を変える方法！
感情タグBEST3
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Posted by ブクログ
【要約】
朝の最初の1時間を自分自身の成長に投資することで、人生のあらゆる側面を劇的に改善する具体的な手法を提案している
①核心となる哲学「成功のレベルは、人間としての成長レベルを超えない」
多くの人が「10点満点の人生」を望みながらも、自分自身の人間としてのレベルがそれに達していない
「成功は、あなたがどのような人間になったかによって引き寄せられるもの」であり、成功するためにまず自分を成長させる時間を確保すべき
②人生を変える6つの習慣(S.A.V.E.R.S.)
世界中の成功者が実践している6つの習慣を組み合わせたルーティン
基本はこれらを各10分ずつ、計60分行うが、忙しい人のために「最短6分(各1分ずつ)」の短縮版も用意されている
・Silence(沈黙・瞑想)：
呼吸に集中し、脳内の雑音を消して心を落ち着かせる
ストレス軽減や集中力向上に効果がある
・Affirmations(自己暗示)：
理想や目標をポジティブな言葉にして口に出し、潜在意識に刷り込む
・Visualization(視覚化)：
目標を達成した時の光景や、今日取るべき行動を鮮明に頭の中でリハーサルする
・Exercise(運動)：
数分でも体を動かして血流を良くし、脳に酸素を送り込んでエネルギーを高める
・Reading(読書)：
成功者の知恵を学ぶために、毎日最低10ページ程度本を読む
・Scribing(日記)：
感謝していることや目標、気づきを書き出すことで思考を整理し、自身の成長を可視化する
③早起きを成功させる5つのステップ
「朝が苦手」という人のために、精神論ではなく環境設計による目覚めのコツが紹介されている
(1)寝る前のマインドセット
「明日起きるのが楽しみだ」と意図的に決意して眠りにつく
(2)アラームを遠くに置く
強制的にベッドから出る状況を作る
(3)歯を磨く
無心で手を動かし、体を起こす
(4)コップ1杯の水を飲む
寝ている間の水分不足を解消し、脳を覚醒させる
(5)運動着に着替える
すぐにルーティンに入れるよう準備を整える
④95%の平凡な人生から抜け出すために
世の中の約95%の人が妥協した人生を送っている原因として、過去の失敗に基づいて自分の限界を決めてしまう「バックミラー症候群」や、目的意識の欠如、緊急性の欠如などが挙げられている
★結論
上位5%の理想の人生を手に入れるためには、「いつか」ではなく「今日」の選択を変え、自分を成長させるための時間を朝一番に確保することが重要である
