【感想・ネタバレ】１分で整う いつでもどこでもマインドフルネスのレビュー

中村悟 / 荻野淳也 / 木蔵シャフェ君子

◎1万人以上が実践してきた、即効性のあるマインドフルネス最強ノウハウ!
◎サイバー大学の人気講座が待望の書籍化!
◎今すぐできる「頭と心の整理法」が、豊富な具体例でよくわかる!

サイバー大学の講義が人気の著者が、生活の中で「いつでも」「どこでもできる」マインドフルネスを活用できるコツをわかりやすく教えます。
日常的ルーティンの場面、ここぞの大事な場面を中心に、具体的な48個の場面をもとに、「いつでもどこでもマインドフルになれることに気づき、ストレスが減り、心が穏やかになり、人生が好転する」方法です。
「いまストレスを抱えて悩んでいる、何とか解決、解消したい人」に最適な1冊です。

■目次
はじめに いま何を感じてますか?
第1章 1分で気持ちを整える
第2章 1日10分で毎日が好転する
第3章 自宅でマインドフルネス9選
第4章 仕事でマインドフルネス9選
第5章 人間関係のマインドフルネス6選
第7章 出先でマインドフルネス7選
第6章 休日にマインドフルネス7選
第8章 習慣化で人生が楽しくなる
おわりに

[ブクログ · ★★★☆☆]

・試験前で緊張状態であったため、何か緊張を和らげる本はないかと探して購入しました。

・マインドフルネスとは、「意図を持って、評価判断なく、この瞬間に注意を向けた状態」である。

・オートパイロットとは、「無意識的で、自動操縦で今に気づいていない、心ここにない状態」である。

・不安や緊張などストレスを感じたときに、その要因と’心の距離’を置くことで、ストレスとうまく付き合うことができる

・呼吸法（鼻から吸って口から吐く）を繰り返すと、頭の中に浮かんだマイナスな言葉が減る（実際にあんまり言葉が思い浮かばない感じになった）

・日常にマインドフルネスな状態を取り入れる
　例えば、朝起きて丁寧に顔を洗う、信号待ちで深呼吸など

[ブクログ · ★★★☆☆]

マインドフルネス・フェイスウォッシュ＝冷たい水で顔を洗う。
信号待ちは、絶好のマインドフルタイム。
信号待ちになったら深い呼吸を3回。スキマ時間は数回深呼吸。

ランチはマインドフルイーティング＝ながら食べはしない。朝、鏡にむかって、鏡越しの自分に今の気持ちを問う。

PCが起動するまでの数秒間はマインドフルタイム。深呼吸をする。
緊急時は、三深呼吸とボディスキャン。
マインドフルスタンディング。満員電車の中で。
マインドフルジョギング＝走っている姿勢に注意する