【感想・ネタバレ】超熟睡トレーニング 15万人の“日本人”のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っているのレビュー

角谷リョウ / 林宏明

“日本人”に最も合う「熟睡スキル」が勝手に体に染み込む！性格、努力は一切関係なし。「寝付けない」「夜中目が覚める」「目覚めが悪い」「日中眠い」「いびき・無呼吸」…二度と悩まない！驚くほど疲れが取れる。「上級睡眠健康指導士」の集大成を全部公開

[ブクログ · ★★★★★]

その日の夜からできる実践的な内容をすぐに知りたい人向け

サクッと入眠してスッキリ目覚められるようなテクニックがたくさん載っていて、あっという間に読めます。寝る前に読んで早速その日の夜の入眠から実践しました。(まずは自分の体質診断テスト実施やウェアラブルウォッチの購入から！という書籍やサイトもあったりしますが)寝る前の簡単な体操や闇風呂、デジタルデトックスなど、準備なくその日からできる内容が多くてありがたかったです。
他の口コミでも言及されている通り、アカデミックな書籍というよりは、実践テクの詰まった雑誌のような感覚で読み進められました。著者の経歴も気になるので他の本も手に取ってみたいです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

寝酒は睡眠を妨げる、は世界では常識。
深い睡眠のときにアミロイドベータが排出される。深いノンレム睡眠、浅いノンレム睡眠、レム睡眠、どれも大事。
深いノンレム睡眠が１時間以上あること。
朝、光を浴びる、ちょっとした運動をする。
寝る３時間前に食べる。
お風呂に入って体温を上げる、下がるときに眠くなる。
闇入浴＝電気を消して入浴する。
マットレスの大きさが大事。１００センチ、できればセミダブル。
シルクのパジャマがお手入れが楽。
寝る前に、トイレ促進体操
足を上げてぶらぶらさせる。

寝る１時間前にスクワットしてから入浴する。
分割して睡眠をとってもOK。
光目覚まし時計を使う。
起きたら天井照明をつける。
温かい白湯を飲む。
シャワーを浴びる。
掃除など、儀式を行う。あらかじめ決めておく。
起床後４時間の眠気で睡眠不足かどうかがわかる。
食事をしたあとは歩く。血糖値の上昇が抑えられる。
あー、いー、うー、ベー、を１日３０セット行う。