【感想・ネタバレ】神モチベーション 「やる気」しだいで人生は思い通りのレビュー

星渉

みなさんはもしかしたら、ここ最近まで、
世の中が停滞しているから仕事もほどほどに…
と思っていた人も多いかもしれません。
でも、そんな時間がここまで続いたいま、もうそろそろやる気をださなければ…
と思い始めたのではないでしょうか？

そうは思っても、なぜか腰が上がらない。
ムリして頑張りたくないし、自分なんてどうせできないし…
簡単に行動に移せるようになる魔法のような
「すごいモチベーションアップ法」はないの？

あります。
それが、本書が提案する、
科学的にメンタルを扱うモチベーションアップ法です。
じつはモチベーションには、3つの種類があります。それが、

・「ハイモチベーション」
・「アクションモチベーション」
・「ギャップモチベーション」

「ハイモチベーション」はいわゆる気合を入れて高めるもの。
みなさんが想像するモチベーションの上げ方はこちらではないでしょうか。これはそもそも気合を入れるのが難しいし、無理してあげても息切れしてすぐに下がってしまいます。
「アクティブモチベーション」とは、とにかく動いてしまえば、モチベーションがついてくるというもの。でも、動けるんだったら動いているよ、と思いますよね。

そこで、本書で紹介するのが3つめの「ギャップモチベーション」です。この方法なら、ムリしなくても精神論に訴えなくても、脳科学や神経科学、認知行動科学の力で自然にモチベーションアップします。しかもモチベーションが持続します。
決め手は、「ギャップ」を利用すること。
その方法を本書では誰もができるようわかりやすく紹介しています。

本書は、著書『神メンタル』で大注目を集めた著者が、満を持して書き下ろすメンタル系待望の一冊です。

[ブクログ · ★★★★★]

モチベーションを持続させるために、やらないと気持ち悪いという状況を作る。
やらなければならないではなく、やりたいという気持ちに持っていく。
目標に向けてできることを細分化、具体化してスモールステップで気づけば到達という形にする。
自分の感覚で気づいていない部分を研ぎ澄ます。→動画
3年後の未来を想像して、自分がどうなっていたいか？イメージする。

[ブクログ · ★★★★★]

目標数値ではなくプロセス重視。
目標は達成できなくても、自分で決めたプロセスを評価することで成長し続けることができる。
曖昧な内容だから、イメージできなくて行動できていない。はっきりさせることが大事!

[ブクログ · ★★★★★]

やる気の出し方の説明から実践まで。作者が明るく、前向きに説明してくれるので、楽しい気持ちで読める。実践編では、小さな一歩からステップアップしていくので自分にもできそうな気持ちになる。すでに知ってる内容もあったが、復習も含めて、モチベーションアップの方法が網羅されており、学びを得た。
以下、自分で実践していきたいこと。
・「未来記憶」で具体的に成りたい自分の姿をイメージする。スマホの待ち受けにするなど。
・声に出すことが成功に繋がっていく。自分的には言霊じゃないが、自分の発言は明るく前向きでありたいと感じた。
・いい出来事は意識的に探す。気がつく事がチャンスに繋がっていく。
・目標は、結果ではなく、成長を重視することで。長く続けられる。

[ブクログ · ★★★★★]

未来のなりたい自分を繰り返し思い出す。そうした未来記憶によって理想の自分と今の自分とのギャップを埋めるための努力を行う。
ただ、人は努力が続かない。そのため、実際には目標を決めたらそれをどんどんハードルを下げた目標に置き換える。例えば、毎日早起きする。が目標ならハードルを下げ、週に2日は早起きする。
やる気の壁を突破するためには！
様々なコツがある
大切な人の顔を思い浮かべる→やる気が続く

[ブクログ · ★★★★★]

すごい変化が起きるというギャップ・モチベーションを上手に使えるようになりたい！

なりたい姿をリアルに描いて、今の選択をこれでいいのか？と確認していこうと思う。

なりたい姿を描き、現状とのギャップをちゃんと見つめる。

星さんのジブン進化論を毎日聞いて、自分を分析できるようになる。

[ブクログ · ★★★★☆]

持続するやる気を出すには未来記憶と過去記憶からギャップモチベーションの力を上手く使う。目標を自分で設定し、ハードルを下げ、一つずつクリアして自信をつけていく。

[ブクログ · ★★★★☆]

日々のモチベーションの浮き沈みがなぜ起こるのかを、この本はとてもわかりやすく言語化して解説してくれていた。また、ルーティンの威力についての内容には脱帽だった。行動をルーティン化することで、意志の力に頼らずとも自然に行動できるようになり、その結果、日々の努力を無理なく積み重ねていけるようになる。

さらに、「気持ちの目標」の大切さにも気づかされた。これまで目標は数値で明確に設定することが重要だと感じていたが、そこに“気持ちの目標”を重ねることで、たとえ数値目標が達成できなかったとしても、自分の成長を感じることができ、自分を認めることができるようになるという点が印象的だった。これは、モチベーションを維持するうえで非常に有効だと思う。

ただ一方で、気持ちの目標に重きを置きすぎると、結果が出なかったときの「甘え」につながる可能性もあるのではないかとも感じた。自分にとって最適なバランスを見つけることが大切だと、改めて考えさせられた。

[ブクログ · ★★★★☆]

続くやる気:理想とのギャップ、こうしたい:体動く
やる気の壁を越える:未来を感情と一緒にイメージ
未来記憶は①イメージ②音声③⭐️感情④動作で構成
→最低1日5回唱える(声)、場面を5感で感じるか
脳は省エネしたがる、いつも通りを強みに:ルーティン

[ブクログ · ★★★★☆]

未来の自分をイメージし、未来の自分になることをマインドセットして何をどのようにするべきかを考えることは、具体的な行動を起こすことにとても有効に感じます。
著者が本書で書かれているように多少オーバーに実行したほうが、記憶として残り感情を昂らせることが出来るので、周囲に引かれない程度に実践してみようと思いました。（振り返ると、既に実践している部分も多いですが。笑）

・過去→今→未来の自分を描き、それぞれの間にあるギャップを感じる。そうしたギャップをモチベーションに転換（ギャップモチベーション）がやる気を生み出す機会になる。
・困難にぶつかった時は、未来の自分と対話し、一緒に戦う。言語化して困難を乗り越える。（未来の自分と同盟を結ぶ）
★ネガティブな情報を無意識に見つけるのが人間の脳の仕組み。反対に意識的に良い出来事を探し、振り返ることで、新しい発見・自分の成長につなげる。
★目標設定は実現達成できるレベルにまで細分化（小さく）する。最初の一歩を踏み出しやすくする。
・今の「自分設定」（ステータス・特性・人柄）を意識する。理想と乖離している部分を変更する。
※　自分の設定を知るための例
＞　どんな性格？
＞　大切にしていることは？
＞　イラッとするときどんな態度を取る？
＞　努力することに対する価値観は？
＞　スキマ時間になにする？
＞　家族・部下・上司・同僚に対する態度は？
＞　休みの日にすべきと思うことは？
＞　自分のことをどう思っている？
自分の設定を知ると始めて自分の設定を記憶に残すことが出来る。知る→変える→行動する。

・変更する際は難易度を2分の1にし、実現可能性を高める。
・自分がなりたい姿を実現するためにどんなルーティンを行えばいいか決める。習慣化させ、無意識に実行できるまで意識的に繰り返す。
★ルーティンは1つずつ定着させる。ルーティン化＝脳の省エネ化
・表向きには結果重視でも、本音は成長を重視する。成長ポイントを自分に対しても相手に対しても見つけてフィードバックしよう。
★心理的ストレスは最優先に取り除く。ストレッサーを認識して未然に回避する。
・ご褒美よりも「適度なストレス」を自分にかける。瞬間的な行動を促すには効果的。

[ブクログ · ★★★★☆]

ブレインプログラミング、引き寄せの法則と一セット
そして、ユダヤ人大富豪の教えに出てくることが含まれている

全ては知っているか、知らないか。
やっているか、やっていないか。
それだけで人生は差がついてしまう。


未来記憶の作り方

①未来記憶は、イメージ、音声、感情、動作の４点セットで作る。
②①を何回も思い出し体験する（最低５回以上）
③②を毎日繰り返す
自分が実現したいことが実現した時のバッメンを５感を使ってイメージするのが重要

服を試着するように、あなたが実現したいこと、叶えたいこと、なりたい自分の姿を先取りして試着してみると、信じられない速度で人生が変わる。
そうすると、現実と未来像のギャップを埋めようとモチベーションが働く。

脳が処理できる情報量は起こっていることの1/1000。
なので、脳に入ってくる情報の質を変えるべき。
RAS。
自分がラッキーだと思っている人はラッキーなことに焦点が当たる。なので、自分が思い描く自分の理想像をイメージすることはとても大切。そのイメージに必要な情報が入ってくる。

結果を喜ぶのではない。努力をしてその結果、うまく行ったことに対して喜びなさい。ウメハラ、マインドセットの考え

自分設定
メタ認知
自分の理想と現状を整理して、何が到達していないか確認する
Wi-Fiは切れて初めて使用してることがわかる。
自分の通常状態も自分で認知して初めてわかる

成長のフォーカスするようになると、自分一人の力だけではなく、いろんな人に助けられているんだなという感謝の気持ちを持ちようになる。自分にダメ出しをする人よりも、感謝の気持ちを感じている人の方が成長意欲が高く、心が折れにくい。
人生を変えたければ、結果を見しして、成長ポイントを見つける。

体調が悪いとモチベーションは上がらない。体調整える方にエネルギーが使われる。

心理的なストレスもモチベーションが上がらなくなる。

瞬間的に効率を上げて仕事をするなら、９０分とか時間制限を設けて、それに従い仕事をする。
程よい緊張感を設ける。

長続きするモチベーションは現実と未来記憶の差によって生まれるものである。
ご褒美をモチベーションにすると、外発的動機なので、長続きしない。

人との繋がり、絆、思いやりを感じるだけで、内発的動機、つまりはギャップモチベーションで生まれるやる気が発生しやすくなることがわかっている。

目の前のことを必死に頑張るのは大切なことであるが、立ち止まることも大切。立ち止まって、現状を考え、未来の自分を考え、ギャップを意識し、方向性を確認する。
自分の未来を見ることを大切にすると、毎日楽しい気持ちになってくる。それは、今自分の目の前のことが、自分のどんな未来につながっているかを考えられるようになったかからである。目の前の仕事が未来につながる楽しいこととなる。

必要なのは、必死に頑張ることではなく、立ち止まって自分の未来を見ることである。