馬渕知子のレビュー一覧

朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる

馬渕知子

覚醒に関わるコルチゾールというホルモンは早朝6時から分泌が増え、8-9時にピークを迎える。そして9時半ごろから減少するので、このタイミングでコーヒーを入れるのがベスト。（午後の分泌は17.5-18.5時で、推奨摂取は14-17時）
分泌前に飲むと、コルチゾールの働きが抑制され、眠気やだるさを招く。また、カフェイン耐性がつき、コーヒーの作用を受けられなくなる。

缶コーヒーに含まれる多量の砂糖が血糖値を急激に上昇させ、その反動で急降下する。その結果自律神経が乱れ、疲れを感じる。

朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる

馬渕知子

コーヒーとビールの効能が書かれた本。

ビジネスに活かせるというよりはコーヒーとビールの適切な時間帯、豆知識などが書かれていた。

コーヒーやビールに詳しくなりたいのであればおすすめ。
ビジネス書としてはいまいち。

朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる

馬渕知子

一言で要約するならば、コーヒーもビールも、適切なタイミングで適正な量、飲み方をしないとかえってパフォーマンスを下げる結果となる、ということ。疑問に残ったのが、コーヒーに含まれるカフェインによって分泌を促されたアドレナリンがインスリンの分泌を抑制させる作用があるならば、食後のコーヒーは人体に有害となるのではないか？（食後はインスリンが血糖値を下げるように働くはずなので、その作用にカフェインは悪影響を及ぼさないのか？）という点。答えが載っていなかったので機会があれば調べてみようと思う。

朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる

馬渕知子

朝10時ごろのコーヒーがベスト
コーヒー→9時半から11時半、2時から5時の間

①朝一番のコーヒーはコルチゾールというホルモンの動きを抑えるので、よくなく、出社してから飲むのが良い。

②純粋にコーヒーの働きを活用したいならブラックコーヒーがベスト。


③ビールには副交感神経を高め、1日の疲れを癒してくれる働きがある。

朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる

馬渕知子

医師による、コーヒーとビールが身体に良いという話。コーヒーとビールの効用について科学的に述べており、説得力がある。参考になった。
「コーヒーとビールには、自律神経を整える働きがある」p31
「（ディカフェ）水を使ったカフェイン除去では、健康に役立つクロロゲン酸まで約50％ダウンしてしまうので、豆に負担をかけない二酸化炭素抽出法を用いたものがおすすめです」p59
「（コーヒーを飲む時間）午前９時半から11時半と、午後２時から５時までの間がよい（これ以外だと自己覚醒能力が弱まる）」p97
「（カフェインナップ）コーヒーを１杯飲んでから15分から20分ほどの仮眠をとることで、疲れやだるさをリセットし、その後のパフォーマンスを飛躍的に向上させる」p99

朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる

馬渕知子

・自律神経は交感神経と副交感神経がある。朝のコーヒーはカフェインにより交感神経を働かせて活動的に。ビールは副交感神経に働かせて寛大な気持ちにする。
→ビールが副交感神経なのは意外だった。

・コーヒーはコルチゾールというホルモンが働く9時30から11時ごろに飲んだ方がいい。朝早すぎるとやる気を失う。コルチゾールがそのタイミングで減り始めるのを補う。
→起きる時間にもよるけどタイミングむすがしいな。

・アドレナリンには、血糖値をさげるインスリンの分泌を抑える作用がある。朝食前にコーヒーを飲むと朝食時の摂取した糖質がうまく活用されず、高血糖になる。
→朝食食べなければ大丈夫かな。

・ナイトキャップ。就寝前のお酒のこと。少量であれば、脳内にGABAという物質がでて、心身をリラックスさせてくれる。
→少量、理想は強めを1口2口程度。

☆ちゃんぽんが悪酔いする理由は、違う酒を飲むことで、新たなスタート脳が勘違いし、飲酒量を誤るから。
→混ぜると何科が分泌されるのかと思ってた。

・アルコールの分解には糖質が必要であり、それが炭水化物を欲する原因。お米の方がカロリ！控えめなのでお茶漬けとかが吉。
→ラーメン食べたいけどね。

・エールビール20℃とラガービール5℃は発酵の温度。ラガーはすっきり。エールは香り豊か。
→意識したこと無かった違い。

・水素水が活性酸素を無毒化する。2007年の日本医科大学の研究。
→そのあと大分今は批判されてるけど正しいのはどっち。

・炭酸水は二酸化炭素。二酸化炭素を入れると、老廃物と認識されて、他の二酸化炭素や二酸化炭素以外の老廃物と一緒に毒を出して疲れが取れたり血流が良くなる。
→思った以上にいい事だらけ。

・ビールを飲むと110%の水分を体から出してしまう。アルコール代謝に水分を使い、利尿作用もあるから。
→利尿作用だけじゃないのね。


コーヒーとビールの健康本。タイトルの付け方が上手。並んでると目に止まってしまう。コーヒーとビールて掛け離れてるやんてなるものね。
内容は少し見出し多めで薄いけど、改めて効能を確認できた部分もあった。

朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる

馬渕知子

すべてがすべて信じてよいかどうかは置いておいて．

朝起きてコーヒーはよくなくて，09:30～11:30と14:00～17:00の時間帯がよく，寝る前7時間前以降は飲んではいけないという内容が一番響きました．
いつも朝，昼，晩の3回で飲んでいた．

朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる

馬渕知子

コーヒー、ビールのパフォーマンスを効果的に上げる方法。

ボリュームが多過ぎず読みやすい。
早く読んで実践したものガチ

朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる

馬渕知子

コーヒーもビールも大好き。これを読んだら安心して飲めるようになった。飲み物は食べ物に比べて身近で手軽で即効性があるため毎日どんな飲み物を飲むかはとても大事である。コーヒーは自律神経を和らげる効果がありビールは副交感神経を和らげる効果がある。朝一のコーヒーは避け1日3杯まで。夜はビールをチェイサーと一緒に飲み快適ライフを。

アウトプット
1日3杯コーヒーを飲み、夜は缶ビールを1杯。
飲みすぎた次の日はカフェラテ
水をたくさん飲み、ビールと水、チャンポンも恐れず楽しくお酒と付き合っていく
運動後の1杯はビールではなくちゃんと水を飲んでから

「デキる人」ほどなぜ人間ドックに行くのか？

馬渕知子

2011/05/13：いつ購入したのかさっぱり記憶から抜け落ちてます（汗）
人間ドックや健康診断でまめに健康チェックが大事なのはわかっていても受診はやはり苦手です…（ぉぃ

「デキる人」ほどなぜ人間ドックに行くのか？

馬渕知子

男性医師に血圧図られるときよりも女性医師に血圧図られる時の方が血圧高いときのことが多いそうだ。
人間ドックにお勧めの病院も紹介されている。私の行きつけの山王病院、ＮＴＴ東日本病院も出ていた。山王病院は本当にお勧めです。