伊賀瀬道也のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
健康寿命を延ばすために、歩いて「脚力」と「血管力」を鍛えようというのが本書のテーマである。
歩くことの重要性と効用を説き、脚力を鍛えるトレーニングも紹介している。
脚力を鍛えるためには、下記のようなトレーニングをおすすめしている。
【初級】1分間の「かかと上げ下げエクササイズ」
【中級】1分間の「片足立ちエクササイズ」
【上級】1分間に100回のペースで行う「ゆるジャンプ」
ウォーキングは、下記のような歩き方をおすすめしている。
【初級】ニコニコ歩き：著者考案。息が弾むけれど会話ができる程度。ニコニコしながら楽しく歩けることが重要。
【中級】インターバル速歩：信州大学能勢博先生によ -
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Posted by ブクログ
長生きして健康で歩ける状態を保ちたいという願いで手にした本。
まず、歩くための力には「脚力」と「血管力」。
脚力を鍛えるためには、「かかと上げ下げエクササイズ」「片足立ちエクササイズ」「ゆるジャンプ」「座ろうかなスクワット」
血管力については、シナモン、ルイボス茶などを摂って毛細血管を強くすること。ニンニク、ナッツなどを摂ったり、ウォーキングや軽いサイクリンなどの有酸素運動をしたりして大血管を強くする。
ジョギングしていた頃は、「ニコニコジョグ」を心がけていたが、ウォーキングも「ニコニコ歩き」がよさそう。ポールを使って歩くのも良さそう。
血管力を高め、コラーゲンを体に入れて、膝を治すぞ！
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