百歳まで歩ける人の習慣 脚力と血管力を強くする

伊賀瀬道也

「人生100年時代」には、介護が不要な状態を保つ「健康寿命」を延ばすことが人生を楽しむ鍵になる。それには自分でしっかり歩けることが肝要だ。抗加齢医学研究に長年携わってきた著者は、歩くための力には「脚力」と「血管力」があるという。本書は、百歳まで歩ける人になるために、脚力と血管力を鍛えるエクササイズや、ウォーキング事例を紹介する。脚力を鍛えるためには、「かかと上げ下げエクササイズ」「片足立ちエクササイズ」「ゆるジャンプ」「座ろうかなスクワット」などがおすすめ。血管力については、ヒハツ、シナモン、ルイボス茶などを摂って毛細血管を強くすること、ニンニク、ナッツなどを摂ったり、ウォーキングや軽いサイクリング、エアロビクスなどの有酸素運動をしたりして大血管を強くすること、などを推奨している。ウォーキングについては、著者が考案した「ニコニコ歩き」のほか、「インターバル速歩」「パワーウォーキング」「俳句ウォーキング」などを解説している。日々の心がけ一つで、いつまでも歩ける人になれる。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: PHP研究所
• 掲載誌・レーベル: PHP新書
• ページ数: 232ページ
• 電子版発売日: 2024年05月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 16MB

[ブクログ · ★★★★☆]

ウォーキングの本は結構読んでますが、この本が一番良かった感じがします。片足跳びを推奨してますが、私も取り入れ、始めています。

[ブクログ · ★★★☆☆]

audible33冊目
歩き方だけでなく、日常的に継続可能なフレイル防止体操についても、聞くだけでも理解できる丁寧な記述

[ブクログ · ★★★☆☆]

長生きして健康で歩ける状態を保ちたいという願いで手にした本。
まず、歩くための力には「脚力」と「血管力」。
脚力を鍛えるためには、「かかと上げ下げエクササイズ」「片足立ちエクササイズ」「ゆるジャンプ」「座ろうかなスクワット」
血管力については、シナモン、ルイボス茶などを摂って毛細血管を強くすること。ニンニク、ナッツなどを摂ったり、ウォーキングや軽いサイクリンなどの有酸素運動をしたりして大血管を強くする。
ジョギングしていた頃は、「ニコニコジョグ」を心がけていたが、ウォーキングも「ニコニコ歩き」がよさそう。ポールを使って歩くのも良さそう。
血管力を高め、コラーゲンを体に入れて、膝を治すぞ！

[ブクログ · ★★★☆☆]

　歩くことは最も身近な健康法だ。食後1時間後からの散歩は消化を助け血糖値の安定に寄与する。おしゃべりできる位の歩行は心も軽くする。歩くことが体と心のリスクを減らすと証明されている。体は癒され心は穏やかになる。
　無理なく腹八分目の食習慣とウォーキングの習慣化が健康への導きである。