100歳まで生きるための習慣100選

伊賀瀬道也

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食事、運動、生活習慣、脳／メンタル、医療......
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健康長寿の実践バイブル・決定版！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 飛鳥新社
• ページ数: 368ページ
• 電子版発売日: 2022年12月07日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 150MB

[ブクログ · ★★★★★]

“100歳まで生きるため”とは　ちと大袈裟だけど、、、。
でも“健康”に興味がある人には　お勧めかな！
100の習慣が記載されているが　そのうちの“5つ星➖10の習慣”だけでも。

1.満腹まで食べない
2.青魚（イワシ、サバ）を摂る
3.バランス力を鍛える（片足立ち　1分間）
4.1日4000歩以上歩く
5.歯磨きは丁寧に
6.腸内環境を整える
ーーーーーーーーーーーーー
7.堂々と若作りを
8.薬は5種類まで
9.嫌な医師とは付き合わない
10.聴きづらい時は補聴器をつけて
　　　　　　　　　　　　　　　　　などなど

[ブクログ · ★★★☆☆]

首を冷やさない。これだけ実行してたら８０歳ぐらいまでいくんじゃないですかね。

そもそも100歳まで生きたいかどうかでしょうよ。
自分のおじいちゃんやおばあちゃんを思い浮かべたらわかるけど、どこかの部分悪くなってる可能性が高いんです。で、自分だけはならないじゃなくて、なる可能性はある。こんなもん100選全部してたらそれこそストレスでしょうよ。

ウォーキングする。
よく噛んで食べる。
歯を大事にする。

基本だけ忠実に守りつつ実行すればいいんじゃないですか。

[ブクログ · ★★★★★]

おすすめ度を星の数で表してある。
メタボリックドミノの流れを止めて、老化を制御すること。

いろんな習慣があるけど、食べ過ぎないをまず意識することに。

青魚と卵、きのこ、大豆を食べる。
加工肉を減らす。揚げ物NG
ふくらはぎを鍛える。
軽くその場でジャンプするだけの運動。
薬は5種類まで。
70歳以上は手術しない。

オプティマルエイジング。
病気であっても無理に治そうとしなくてもいい。
自分にとっての最適な歳のとり方。


たくさんあるけど、その時に自分が気になる物に目がいくんだろうな。

[ブクログ · ★★★★☆]

一汁三菜&魚が基本
良質な油を使う
肉は焼かない、揚げない
大豆食品を摂る
ミックスナッツを摂る
にんにくを摂る
青魚を摂る
卵を摂る
乳製品を摂る
キノコを摂る
食物繊維を摂る
焦げが香ばしい食物を控える
マーガリンやショートニングを控える
果糖を控える

ふくらはぎを鍛える
大腿四頭筋を鍛える
脊柱起立筋を鍛える
バランス力を鍛える

昼寝は15分まで
太陽の光を浴びる
カラオケやおしゃべりをする
歯磨きは丁寧に
よく笑う
死ぬまで動いて働く

考える趣味を持つ
月に一度は小旅行する
よく噛んでよく食べる
堂々と若作りをする