藤井直人のレビュー一覧

ランナーのカラダのなか ～運動生理学が教える弱点克服のヒント～

こちらはタイトル通り「運動生理学」に焦点を当てた本のため、よくあるランナー向けの本と一線を画している本でした。練習方法や、ストレッチ、フォームなどについては一切書かれていませんが、この本に関してはそれが良かった。
書かれているのは、走ってる時のカラダの中の基礎知識やトレーニングの効果に関する疑問、レースマネジメントに役立つ生理学の知識など、専門用語も多くて難しい部分もあったが、なるほどという発見も多くこれからのランニングライフにプラスになる一冊でした。
特に今の時期の暑熱順化やクーリング対策、レース前のウォーミングアップの強度と量など即実践できそうなもの知識も満載でした。走ることと自分の身体に興味のある方にオススメです。

ランナーのカラダのなか ～運動生理学が教える弱点克服のヒント～

エネルギー消費ルートや高強度トレーニングの重要性、坂道トレーニングの効果が疑問であることなど、科学的なデータに基づいて説明されており、説得力がある。一方で、この本のみを読むとマラソンに必要な能力は高強度短距離トレーニングのみで賄えてしまうような書かれ方になっており、トレーニングとして低強度長距離ジョグが必要な理由についても言及してほしかった。(Copilotによると、LT値、ランニングエコノミーに好影響とのこと。)

ランナーのカラダのなか ～運動生理学が教える弱点克服のヒント～

ランニングでよく言われる抽象的な「心肺機能」や「持久力」を生理学で詳しく説明している。
これを読む前後では、レースタイムを構成する要素、練習ごとの生理学的意味の理解度が全く変わる。

ランナーのカラダのなか ～運動生理学が教える弱点克服のヒント～

とても丁寧に簡潔に書かれて面白い。
ただ何を食べたらいいのかなどは、食物の名前はあげず、炭水化物といった要素のみあげるのは、少し不親切。

猛暑対策ＢＯＯＫ ～日本のヤバい夏を最新科学の力で乗り切る！～

このところの暑さは、ナメクジのように溶けてしまいそうだ。





猛暑に立ち向かうにはどうしたらいいかと思い読んだのが今回の本。





最初に押さえておくポイントとして、「体温調節のしくみ」を知ることと著者は述べている。





体温調節を知らないと暑さ対策できないからなあ。




初めて知ったが、筋肉で作られたエネルギーの8割は熱になる。




筋肉を収縮させるために使われるエネルギーは約2割だった。




だから運動をすると体温が上がるのか。フムフムと思う今日このごろだ。




暑くなると呼吸が活発になり、血液の二酸化炭素濃度が低下することで、脳の血流量が低下し、この反応が過剰になると、めまいや失神を起こす。





寝る時に利用しているのは、ひんやりするタイプのタオルケット、枕カバーとシーツ。




普通のものよりもひんやりして快適だが、深部体温(体の中心部の温度)を大きく下げるわけではなかった。





対策をするなら、室温調節などと組み合わせるのが良いと述べている。





カフェインを飲むと利尿作用があるので、脱水が起こりやすいと思っている人もいるが、様々な調査によって、カフェインの利尿作用のせいで、脱水が著しく進むことはないと結論付けている。





この他にもいろいろ参考になることが書いているなあ。

ランナーのカラダのなか ～運動生理学が教える弱点克服のヒント～

常識だと思われていたり、いいと思われていることでも、常に100％の効果があるわけではない。
盲信することは避けたい、と、改めて思った。
しかし、LSDだって、やり方によっては効果があるだろうし、練習する意義もあるだろうと思う。
坂道練習も、登りや下りを走るコツのようなものはあると感じるので、私はやる必要があると思う。

ランナーの状態や鍛えたい能力に見合った練習内容であるのかは、常に検討しながら柔軟に取り組んでいくことがベストなのだろうと思う。
真面目なランナーや、ある練習で一定の効果を感じたランナーは、信じた練習に固執しがちになるように感じる。
また、世にあふれている情報にも、科学的なデータの読み方に偏りがあったり、誇張された内容があったりすることだってある。
あっさりと信じすぎてはいけない。

情報を吟味しつつ、自分の頭で考え体で試しながら、その時の自分にとって良いものを探して行きたいな、と思う。

猛暑対策ＢＯＯＫ ～日本のヤバい夏を最新科学の力で乗り切る！～

猛暑対策の方法や熱中症になった際の対応などが書かれた本。
この暑い夏、どう乗り切るか…!と思っていたので非常に勉強になった。

冷却グッズ、あまり役に立たないっぽいな…。
とりあえず熱中症になったら全体を冷やす、三首に限定せず冷やす、暑さに身体を慣れさせるためにも運動推奨、朝起きたら体重計乗って水分補給など細かいことは覚えておこう。
年齢や持病によっても熱中症になりやすさは違うがどの年代であっても用心するに越したことはないだろう。

猛暑対策ＢＯＯＫ ～日本のヤバい夏を最新科学の力で乗り切る！～

この猛暑。何かヒントはないかと読んでみた。
よく発熱などで腋窩や鼠径をクーリングすると良い、というのを聞くが、熱中症など深部体温の上昇時にはあまり効果はないそう。
クーリングネックやハンディファン等のグッズも冷感のみで本当の意味で冷やす効果はないそう。
やっぱり予防が大事。
予防としては、やはり適切な飲水、暑熱順化の諸行動、適切にエアコン等を取り入れること。
この猛暑列島の日本。エアコンはケチっちゃだめですね。

猛暑対策ＢＯＯＫ ～日本のヤバい夏を最新科学の力で乗り切る！～

猛暑ともあり、読むことにしました。
猛暑とどう付き合っていくか、羅列して書かれており、全体的にあっさりしていました。

ランナーのカラダのなか ～運動生理学が教える弱点克服のヒント～

フルマラソンを走るので、最近走り方について、より速くより長い距離を走れるようになりたいと思いこの本を読むことにした。
走りについて運動生理学の観点からこれまで言われてきたことが本当に正しいのか、フルマラソンを走るために必要な要素などを研究データを基に説明してくれた。
カラダのなかがどうなっているのか知ることができて面白かったが、フルマラソン初心者の方は運動生理学の観点からフルマラソンを走り切るために必要なことを学ぶよりはまず、自分の身体の使い方や走り方に着目して力まず楽に走れる、長い距離を走っても関節が痛まない走りを身につけることが大事だと感じた。
この本はある程度フルマラソンや走りの経験があり、より速く走れるようになりたい人が読みには良いのではないかと感じた。

ランナーのカラダのなか ～運動生理学が教える弱点克服のヒント～

率直な感想として、これホントかな？と思う部分が多かったです。
今まで聞いてきたトレーニングに根拠がないとか…。

LSDとか峠走の必要性とかは、正直あるんじゃないのかなぁとか思いながらも、短い時間でも高強度のトレーニングは入れていこうと思います。

10℃前後での大会が望ましいとか、2%の脱水でパフォーマンスが低下するとか、そのあたりはとても参考になりました。