安川康介のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレ【この本の核心：勉強は「読む」より「思い出す」】
本書で最も印象に残ったのは、勉強した内容を「理解した気になること」と、本当に長期記憶として定着させることは別物だということ。
教科書を何度も読み返したり、速読したりすると、その場では「分かった」「覚えた」という感覚を得やすい。
しかし、それは必ずしも長期的な記憶や理解につながっていない。
重要なのは、自分の頭から情報を取り出すこと＝アクティブリコール。
「読む」ことよりも、「思い出す」ことを勉強の中心に置く。
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【繰り返し読むこと・速読の落とし穴】
同じ文章を2回目に読むと、1回目よりもスラスラ読めるようになる。
すると「理解できた」「覚えた」という感覚が強くなる。
しかし、実際には文章に慣れただけで、内容を記憶していたり、深く理解していたりするとは限らない。
これを流暢性の錯覚という。
速読も短期的には多くの情報に触れるというメリットがあるが、勉強の目的が長期的な知識習得であるなら、必ずしも有効な学習法ではない。
「勉強している感覚」と「本当に身についていること」は分けて考える。
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【効果の高い勉強ほど「効いている感覚」が弱い】
非常に重要なポイント。
効果の高い勉強法は、必ずしも自分自身で「これは効果がある」と感じられるわけではない。
むしろ、
「覚えられている感じがしない」
「難しい」
「スラスラできない」
と感じる勉強法の方が、長期的には記憶の定着に効果が高い場合がある。
反対に、楽にできる勉強は「できている感覚」を与えてくれるが、実際の学習効果が低い可能性がある。
学習法は「気持ちよさ」ではなく、長期的にどれだけ思い出せるかで評価する。
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【アクティブリコール：思い出すことが記憶を強くする】
記憶を定着させるために重要なのは、「思い出そうとすること」。
例えば、
* 教科書を閉じる
* 何も見ずに白い紙に書き出す
* 声に出して説明する
* 誰かに教えるつもりで説明する
* 過去問を解く
* フラッシュカードを使う
など。
今後の勉強では、常にアウトプットを意識する。
「読んだら終わり」ではなく、「読んだ後に何も見ずに再現できるか」を確認する。
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【忘れることは悪いことではない】
人間の脳は、覚えたものをどんどん忘れるようにできている。
海馬は短期的に入ってきた情報のうち、何を長期記憶として残すのかを仕分けする役割を持つ。
生きていくために必要のない情報まで全部覚えていたら、脳の処理能力を圧迫してしまう。
だからこそ、忘れること自体も脳にとって必要なプロセス。
「忘れてしまった＝勉強が無駄だった」と考えるのではなく、忘れた後にもう一度思い出すことで記憶を強化する。
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【一気に勉強するより、時間を空けて繰り返す】
一度に大量の時間を使って勉強するよりも、時間を空けて繰り返し学習することが重要。
これは「分散学習」の考え方。
一度覚えたと思っても、時間が経って忘れかけたところで再び思い出す。
この「忘れかける→思い出す」を繰り返すことで、長期記憶として定着しやすくなる。
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【連続的再学習】
新しい範囲を学習するときは、まず1〜3回程度、内容を思い出せるようになるまでアクティブリコールを行う。
その後、時間を空けて再び思い出す。
教科書をただ繰り返し読むのではなく、
教科書 → アクティブリコール → 問題演習 → アクティブリコール
という形で復習する。
資格試験の勉強にも非常に使いやすい方法。
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【自己説明：自分の言葉で説明する】
学んだことを、自分の言葉で自分自身に説明してみる。
その際、
* これはどういう意味なのか
* なぜそうなるのか
* 以前知っていた何と関連するのか
* どこまでは理解できているのか
* どこから分からないのか
を考える。
これが自己説明。
新しい知識を既に持っている知識と関連づけることで、知識がバラバラではなく、体系的に積み上がっていく。
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【「なぜ？」を習慣にする】
日常生活でも、いろいろなことに対して、
「なぜ？」
「どうして？」
と問いかける癖をつける。
情報をただ受け取るのではなく、「なぜそうなるのか」を考えることで、知識が深くなる。
子どもに対しても、答えを教えるだけではなく、「どうしてだと思う？」と問いかけることで、考える習慣を育てられる。
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【ブロック学習とインターリービング】
ブロック学習とは、一つの分野・問題タイプをある程度まとめて学習する方法。
例えば、資格試験なら「財務会計だけを続けて解く」「経済学だけを集中して勉強する」といった方法。
一方、インターリービング（Interleaving）は、異なる分野や問題タイプを混ぜて学習する方法。
例えば、
「財務 → 経済 → 法務 → 財務 → 情報」
のように問題を混ぜて解く。
最初からインターリービングをすると難しすぎる場合があるため、
①まずブロック学習で基礎を理解する
→ ②ある程度理解したらインターリービングで問題を混ぜる
という順番が有効。
資格試験では、教科書で各分野を広く学んだ後、問題演習を混ぜこぜにする方法が効果的。
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【記憶術：覚えにくい情報をイメージに変換する】
記憶術を一言で表すなら、
「覚えにくいものを、覚えやすいイメージに変換する」
こと。
人間は、文字情報だけではなく、視覚的なイメージや場所などと結びつけて情報を記憶することが得意。
だから、単純に丸暗記するのではなく、
イメージ・ストーリー・既存知識との関連
を作ることで記憶しやすくなる。
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【「文系だから」「理系だから」で可能性を狭めない】
教育では「理系・文系」という分類がされることがある。
その結果、「自分は文系だから数学は苦手」「理系だから文章を書くのは苦手」といったアカデミック・セルフコンセプトを自分自身で作ってしまう。
しかし、それによって自分の可能性を狭めてしまうのはもったいない。
「自分は○○だから苦手」と決めつけるのではなく、自分はまだ学んでいないだけかもしれないと考える。
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【自己効力感を高める】
自己効力感（Self-Efficacy）とは、「自分には、この目的を達成するために必要な行動をうまく実行できる」という確信。
自己効力感を高める要素として、
1. 成功体験
2. 代理体験
3. 言語的説得
4. 生理的・感情的状態
がある。
勉強においては、達成可能な小さな目標を設定し、成功体験を積み重ねることが重要。
「自分はできる」という感覚を少しずつ作る。
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【自己決定理論：人が自ら動く3つの条件】
モチベーションには大きく、
* 内発的動機づけ：好きだから、楽しいからやる
* 外発的動機づけ：報酬や罰など、外部からの理由でやる
がある。
自己決定理論では、人には次の3つの基本的な心理的欲求があると考える。
1. 自律性：自分で選択している感覚
2. 有能感：自分にはできるという感覚
3. 関係性：他者とつながっている感覚
この3つが満たされることで、内発的なモチベーションが高まりやすくなる。
勉強を「やらされるもの」にするのではなく、自分で選び、成長を実感し、誰かとのつながりを感じられるものにすることが重要。
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【「学ぶ時間がない」は本当か】
「学ぶに暇あらずと言うものは、暇ありといえどもまた学ばず」
つまり、「学ぶ時間がない」と言う人は、時間ができても学ばないという考え方。
時間がないことを理由にするのではなく、限られた時間の中でどう学ぶかを考える。
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【教材は簡単なものから難しいものへ】
最適な難易度の教材を選ぶことが、興味やモチベーションを高める。
難しすぎる教材では、「自分には分からない」と感じ、自己効力感や有能感が下がる。
まずはその分野の全体像をできるだけ早く把握し、知識の土台を作る。
基礎を理解してから、徐々に難易度を上げる。
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【悪い習慣は「意志」ではなく「きっかけ」をなくす】
悪い習慣をやめたいなら、意志の力だけに頼らない。
例えば、
* スマホの通知を切る
* SNSアプリをホーム画面から外す
* スマホを別の部屋に置く
* 勉強中はスマホを手の届かない場所に置く
など、悪い行動が始まるきっかけそのものを減らす。
「誘惑に勝つ」のではなく、「誘惑と戦わなくていい環境を作る」。
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【今日1日に集中する】
未来のことを考えることは大切だが、やるべきことが多すぎると不安や焦りにつながる。
そんなときは、今日1日の区切りで生きることを意識する。
遠くにぼんやり存在する未来を考え続けるのではなく、今、自分の目の前にある明確な課題を一つずつ実行する。
「未来を考えすぎるより、今日やるべきことをやる。」
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【ジャーナリング：不安を言語化する】
不安や焦りなどのネガティブな感情への対処法として、ジャーナリングが有効。
単純な日記ではなく、
* 何が起きたのか
* 自分はどう感じたのか
* どう考えているのか
* 自分はどう理解しているのか
* どう対処しようとしているのか
を書き出す。
特に悩みがある場合は、
①一番悩んでいることを詳しく書く
②自分にできることを書く
③どうするか決断する
④その決断をすぐ実行する
という流れで整理する。
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【この本から得た一番大きな学び】
この本を読んで、勉強とは単純に「たくさん読むこと」ではないと改めて感じた。
むしろ、
思い出す
→ 忘れる
→ また思い出す
→ 自分の言葉で説明する
→ 他の知識と関連づける
→ 問題を解く
→ 時間を空けて再び思い出す
というサイクルを回すことが重要。
今後の資格試験の勉強でも、教科書を何度も読むことに時間を使いすぎず、アクティブリコール・分散学習・自己説明・インターリービングを中心にする。
そして、勉強法だけではなく、「自分はできる」という自己効力感を小さな成功体験によって積み上げていくことも意識したい。 -
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Posted by ブクログ
意味のない勉強法
・繰り返し読む 流暢性の錯覚
・ノートに書き写す、まとめる 認知的負荷が少ない
・ハイライトや下線を引く
効果が高い勉強法
・アクティブリコール
覚えたいことを白紙に書く。ぶつぶつ言いながら教えるつもりで。プロダクション効果とプロテジェ効果。
複数回行って、インプットとアウトプットを繰り返す。
・分散学習
集中学習より、時間を空けて勉強する分散学習の方が記憶の定着が良い。
・精緻的質問と自己説明。
日々のことになぜ？と質問しながら過ごすと、知識に深みが生まれる。
学んだことを自分の言葉で説明してみる。理解度を客観視する。メタ認知が必要なプロセス。
・インターリービング
類似の問題をランダムで解く。
勉強のモチベーション
・自己関連づけ効果
・自己効力感を高める。達成可能な小さな目標を設定し、成功体験を積み重ねていく。
・セルフモニタリング。自分の勉強の進捗状況を記録する。
・自己決定理論。自分で決める、できると感じる、誰かつながる。内発的動機づけと外発的動機づけがあるが、内発的目標の方が、学習効果を高め、ウェルビーイングにもつながるり
勉強のヒント
・インプットは場所を変えてみる。記憶の文脈効果。
・スキマ時間は素晴らしい勉強時間。分散できているから。電車の中等。
・好奇心がある時は、ひたすら突き進む。
・スマホはどこかに置いておく。悪い習慣のきっかけをなくそう。
7時間睡眠は必須。
運動は脳にも身体にも良い。BDNFの生成。 -
Posted by ブクログ
盛んにyoutube展開もされているので、ちらと観てみたが、こちらはそれほどそそられなかった。改めて観てみよう。
米国と日本の医師免許を持つ秀才です。本書でも冒頭に自己紹介で触れられています。凄い肩書と来し方ですが、嫌味はありません。一方youtubeではその辺りが少々鼻につく嫌いあり。
努力の秀才。著者が必死になって勉強してきたその試行錯誤から生み出された勉強法をレクチャーしてくれます。他者・研究者のデータを具体的に数字を交えて説明されている点は、ちょいとめんどくさくなってもきますが、説得力はあります。
医学的見地から脳の仕組みに基づく基本事項が非常に参考になります。
憶えておく点は主に4つ。
・アクティブリコール
・分散学習
・精緻的説明と自己質問
・インターリービング
これらを軸に、具体的なテクニックなどを、体験に基づいて紹介してくれます。
学生や資格試験勉強者は必読。 -
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Posted by ブクログ
学んだ内容を何も見ずにぶつぶつ呟きながら（教える風に）白紙再現するアクティブリコールと期間を空けて学習する分散学習が効果的だということがわかった。
また、上記ほどではないが、「なぜ？どのように？」と自分に問いながら学習する精緻的学習、「自分の知っていること知らないことを意識する」「どこがわからないのか意識する」自己説明も効果的であるようだ。
またモチベーション的には学習内容が自分にとってどう役立つのかの関連を意識する自己関連付けも重要であるようだ。
これらの学習法は、やっている間は効果を感じにくいらしいが、後々効果が現れてくるようなので頑張って取り組んでみたい。 -
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Posted by ブクログ
すごい先生が書いたんだろうな。分かるかな？っとちょっと不安でしたが分かりやすく書かれていました。
勉強は誰かに教えてアウトプットすることで、自分の理解が深まるよーっと聞いたことがありました。
まさしくこれな気がしました。
ーーー生活に取り入れようと思ったことーーー
•ぶつぶつ呟いて教えるフリをしながら書き出す白紙勉強法
•小さな目標設定&進捗状況の記録
•勉強以外の自分にとって大切なことを忘れないようにして将来だけじゃなく今の自分にも時間を使う。
•過去や未来にとらわれすぎず、今出来る、目の前のことを精一杯やる。
•運動で海馬の細胞の増殖が促され、認知機能の向上が期待できる。運動定期的に頑張ろう❗
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Posted by ブクログ
読む、10分見ずに思い出してPC打ち込む.書けなかったところ5分読む.10分入力.ぶつぶつつぶやいて教えるふりをしながら白紙に書き出す.1-3回内容を思い出せるまで。1d7d16>2w35d>1m復習.日常のなぜ.理解できなかった点、新しい情報と既知の関連は.解ける✓合ったが迷う△誤か自信ない〇.周辺情報ｲﾝﾀｰﾘｰﾋﾞﾝｸﾞ前提理解必要.記憶術ｲﾒｰｼﾞﾝｸﾞ語呂合わせ場所法.ｾﾙﾌﾓﾆﾀﾘﾝｸﾞ.input場所変えて.ﾌｧｲﾝﾏﾝﾃｸﾆｯｸ｡悪習慣スマホはきっかけをなくす。ﾍｱｺﾞﾑ巻く｡Anki.ｺｰﾈﾙ式ﾉｰﾄ｡睡眠7h｡運動。悩んでいる事柄を詳しく書き記す、自分がd着ることを書き出す、決断しすぐ実行｡
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Posted by ブクログ
資格試験であと2点…というところで、落ちてしまい本書を手に取りました。
アクティブリコールという言葉は、初めて聞きました。読んだり、聞いた後に、何も見ずに記憶を呼び出して、書き出すという勉強方法だということです。
読んで理解したつもりでも、書き出そうとすると、まったく書けず唖然としました。
分散学習も効果的ということで、まとめて週末に勉強するのではなく、毎日少しずつ色々な単元の勉強を進めるようにしたいと思いました。
著者は、勉強のレベルがめちゃくちゃ高いであろう医者の方ですが、暗記法で、1192作ろう鎌倉幕府的な覚え方をしていました。わたしもバカにせずどんなことでも、やろう……と決意を新たにしました！！ -
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Posted by ブクログ
アクティブリコールとは何か？
効果的にやるには穴埋めよりは白紙から
プロダクション効果とは何か？
プロテジェ効果とは何か？
分散学習とは何か？
精緻的質問とは何か？
whyとhow
自己質問とは何か？
何を知っていて何を知らないのか
既存の何に関連するのかも考えて点を線にするイメージがおるとなお良し
インターリービングとは何か？
全く異なる教科を混ぜてやってもあまり効果がないので注意
全く未知の分野に関してはブロック学習の方がよいこともある
睡眠と運動の記憶に関する効果
学習後時間をあけずに寝ると記憶定着に効果あるという研究も
運動は健康だけでなく記憶にもよい効果あるという研究も
スマホは近くに置いておくだけでも脳のパフォーマンスに負の影響あり
気が散る