小谷和彦のレビュー一覧

世界一の！「超楽」マラソン練習法

小谷和彦 / 金哲彦

□どちらかといえば運動は苦手
□「走る」なんてツライだけだ
□でも、一生に一度ぐらいはフルマラソンを走ってみたい
□走るなら、苦しまずに走りたい
□しかも、欲張りなことに「３時間台のタイム」を出したい
□でも、練習時間は多くとれない
□おまけにスパルタ練習なんで絶対いやだ！
□カッコよくゴールして、同僚や家族、恋人に見直されたい！
□結果、自分の中で自信を取り戻したい
□「この年齢からだって進化できる！」という証が欲しい

まさに、この本の冒頭にあるアンケートにほぼすべて当てはまった僕であるが、初めは10分、１〜２キロ走っただけで息があがってたのが、本書を教科書に環境を整え、ぼちぼちトレーニングに励んだところ、ハーフマラソンを気持ちよく完走できるまでになりました。
本番は来月の東京マラソン！　結果はさて？！・・・w

世界一の！「超楽」マラソン練習法

小谷和彦 / 金哲彦

どうやってこれから練習をしたらいいのか

参考になる本がないかな～と思い手に取りました、。

タイトルには超楽とありますが

走ったことない人からみれば、

それなりに練習するメニューだと思いますよ、コレ。



今までただやみくもに走ってるだけだったので

練習にバリエーションをつける参考になりました。

世界一の！「超楽」マラソン練習法

小谷和彦 / 金哲彦

2008年12月のホノルルマラソンの6時間から4か月後のかすみがうらマラソンでサブ４を達成した筆者によるマラソン秘訣集。いろんなマラソン指南本で勉強した内容の寄せ集めだが、それだけに実践的。そこに金さんのコメントが付いていて、これは信じてやってみる価値あり。ただ、超楽とはいっても、毎日のように走ることが基本。このぐらいは走らなければサブ４は出きない、ともいえる。

世界一の！「超楽」マラソン練習法

小谷和彦 / 金哲彦

2011年にマラソンを走る時に参考にした本、来月またフル走るので再読。忘れていた事等再度の発見があり良い。

・とるように意識しよう
干しぶどう（鉄分）

・フォームについては下記が記載されており、やってみるが難しい＆参考にしている動画ではこんな事言っていないので懐疑。やると疲れちゃう。
「骨盤を背骨を中心に回転させるイメージ、骨盤の左右を交互に押し出す。ヒジを内側体の後ろまで深く引き肩甲骨を動かしながら」

・ラン後
湯船で温まる、冷たいシャワーを2分浴びる、これを3回繰り返す
→あまりやらない、やろう。

・レース前
8日前10km レースペース走（土）
7日前 LSD110分（日）

6日前 Rest
5日前 10kmレースペース走
4日前 10kmJog
3日前 Rest
2日前 3kmJog
1日前 5kmJog（土）
本番（日）

・当日
バナナ持ってく→メニュー固定しておきたい
実はその前の夜も
最初の10kmはウォーミングアップ、ゆっくり走る

バンドエイドの話を思い出した。この本に乳首が擦れるので、バンドエイドを貼っておくとよいと。マラソン当日、貼った事を忘れて、銭湯に入って洗うまで取るのを忘れていた事を思い出した。その後バンドエイドなんて貼っていないし、貼る話も他で聞いたことないし、何かね。