ユン・ホンギュンのレビュー一覧

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

今年読んで1番今のところ自分に刺さった本でした。
周りから見たらわたしは自己肯定感が高そうに見えるけど、本当に低い自覚があるためこの本はわたしのために書いたんか？！と思うくらいわたしの取説が書いてる、そして色々教えてくれる本でした。
何回でも読めちゃうな、、特にわたしは人間関係で悩むとわたしが悪いのか問題があるのでは？と考えがちですがそんなところも含めて自分軸で生きろと書いてあり色んな意味で救われた本でもありました。またもう一回読みます

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

自分の悩みに名前をつけて原因を教えてくれた。
心の中のモヤモヤが言語化されていく爽快感。
自分の心と向き合い、正体を見つめ直すことで、きっとこれからの自分は成長できるって希望をもらえた。
また心のモヤモヤが積み重なった時、定期的に読み返したい。

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

読み終えた時には自己肯定感が突き抜けている…！
自尊感情を持ち、自分をありのままで愛するということがいかに大切か


この世の全ての愛情は関心から始まる。

人生はボクシングと違ってリングから降りられない。対戦相手も決まっておらず、家庭、職場、友人、道端ですれ違った人から攻撃されることもある。

批判はウイルスのようなもので、相手の口から発せられ体内に侵入し留まったり、集団に伝染したりする。



例え表現もありながら分かりやすくこちらに語りかけてくれるような自己肯定感爆上げお守り本です！

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

人生に転機があったときにたまたま読み始めました。
"人を好きになる理由の中で、「相手が自分のことを好きになってくれたから」という理由しかない場合は、注意が必要"という言葉を見て、ハッとさせられました。
普段から心理学系の本を読むたびに自分が病まない理由が分かる気がします。家族が病みがちな人が多いのでこの本を読ませようと思います。

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

前半部分は自尊感情に関する話が多く、説明要素が多かった。
後半部分は、すぐ実践できるような行動と思考のアドバイスがありためになった。
内に向きがちな悩みからの解放を手伝うような本だった。

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

本屋さんで「おお〜」と思って手に取った本。
ここ最近読んだ“生きづらさ対処法系”の中で群を抜いて良かったです。

心に残ったポイント

〇 自尊感情の回復はダイエットに似ている
最初はスンと落ちるけど、必ず停滞期があるし、すぐに成果が出るものではない。
またリバウンドの可能性もある。
それでも、やる前とやった後では確実に何かが変わっている──。

私は過去に数回、10kg以上のダイエットをしてきましたが「あーわかるなあ」と思いました。
維持するのが一番大変なんだよね。体重増やすのってなんでこんなに簡単なんだろう。（関係ない）


〇 「過去」でも「未来」でもなく「今」に注目する
これは特に印象的でした。
変えられないもの（＝他人と過去）に執着すると苦しくなる。
未来もわからないものだから不安定になりやすい。

私ね、「今」に目を向けるのが本当に苦手。INFPあるある？
未来のこと漠然と考えるのが癖みたいになってる。色々シミュレーションしてパターンをたくさん作っておいて色々なことに備えておくっていうニュアンスもあるんだけど。

「S（感覚型）」の機能がすごく弱い事を認識しているから、災害とか起きたら真っ先に〇そうだなっていつも思ってる笑
昔「あなたはいつも将来の話ばかりするよね。今のことに目を向けなよ」って同性に言われたことあるな。（悲しい思い出）

他にも、仕事への心の構え方や、依存についての考え方などがとても分かりやすく紹介されています。
読みながら「これは取り入れたい」と思えるマインドやメソッドが多かったです。

やり方を、はいどうぞごらんください、と提示するだけでなく実際やってみたところが具体的に想像できるよい本だったと思います。

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

自尊感情は高い方ではないと思っていたので手に取ってみた。
「自分のいいところを書いてみましょう」という小学校の時の課題に対して、「書いたら調子乗ってると思われそう。完璧じゃないわたしにいいところなんてないよ」と思って書けなかった自分にとても刺さった。
完璧な自分にならなくてもいいし、完璧じゃない私を愛してもいい。
自尊感情が保てなかったり、無気力な原因を突き止めなくてもいい。とりあえず身体を動かしてみること。
参考になることがたくさん書いてあった。

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

職場でハラスメントを受けてから自尊感情が低下し、心身ともに健康に生きるために色々な本を読んでいます。
この本は読者に優しく語りかけるように書かれており、また自分の悩みを解決に導くヒントが多く記載されていました。
以下、心に残った内容です。
・普段から不安癖のある人はエネルギーの消耗が早くなり、無気力に陥りやすくなる。中年以降は体力低下もあるので、てきるだけ早くその癖を治した方が良い
・無気力のとき、原因探しをしないほうが良い。とりあえず体を動かす。悩み続けると脳が疲れて、疲れた脳は否定的な考えを作り出す
・劣等感は30代半ばで手放そう。自責感や被害者意識を抱え続けるには限界がある。それらは体力的に負担が大きい。劣等感を手放すには、社会を優劣や良し悪しで分ける習慣を手放す必要がある。
・人生なんてそんなものだ、と開き直る。
・幸せに生きるためには、他人のことを他人のこととして放っておく習慣をつけるべき。他人が言った言葉や行動を思い出し、自分が被害を被ったと考え続ける限り、幸せは遠のく。
・他人の感情は他人のもの、巻き込まれない。
・心の悪習慣を断ち切る。
　まず受け入れる。「私には他人に良い人と思われたいと思う悪習慣があり、これが私を苦しみている。」
　→悪習慣を断ち切ることを願う。強く願う。
　→既存の悪習慣がなくなったふりをする。
　→それを続ける。
・心の傷は過去のことである。全部過ぎたことなので、今は大丈夫。安全だ。
・批判や悪口は、心理学でいう投影であるだけ。何かが起こった時に人のせいにしているだけ。
・今日から、今の、ありのままの自分を愛す。

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

話題になっていたので、それを信じて読んでみました。
心の整理をしてくれる1冊でした。
まさに、カウンセリングを受けたような。

自分の中の、ネガティブで拗ねて捻くれてしまった心の一部を、少しずつ解いていってくれる感覚でした。

困っている訳じゃないけど、なにか心にモヤモヤがある方には是非読んでみて欲しいです。
脳の働きなども載せながら客観的に、かつ暖かい言葉で綴られているので、 自分に当てはまらない章も楽しく読めると思います。

落ち込んでしまった時には、また読み返したいと思います。

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

自己肯定感に関する事柄が書かれており、読んでいて納得する部分や目からウロコな部分がありました。たくさんあるので自分に刺さる箇所がきっと見つかると思います。

特に心に残ったのは、
自分自身に親切になれない人は、他人には親切にできるけど自分に近い存在のことは大切にできなかったり関心を持てなかったりするということです。

また実際にやってみようと思ったことは、
「自己肯定感が高ければやりたいこと」を「今すぐ行う」ことです。
当たり前のことかもしれませんが、
自分の中にたくさんある「いつかやりたいこと」が、実は今すぐ出来ることばかりだったことに気づくことができて良かったです。

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

他人軸で考えている
3章
他人が今何してるかとか
「認められたいから頑張る」は諸刃の剣
すごいと思われたいから起業したい？
すごいと思われたいから海外に行く？

5章
・失望しないために「期待値を低くする」「未来について考えすぎない」
・ストレスの多い時代にいる、枯渇してるのは「愛情」！
・漠然とした不安を軽くする方法
「試験に落ちるかも」→「落ちたら周りから孤立するかも」→「ひとりぼっちになるかも」→「孤独死するかも」
〇〇したらどうなる？を問い続けて、原因と結果がイコールにならないことを知る。
・無気力な状態から抜け出すにはまず"行動"する。
・原因にばかり気を取られて問題解決にエネルギーを使わない

6章
自尊感情を高めるワーク
・理由や条件をつけることなく、恋人に向けるような盲目的な愛をありのままの自分に向ける
・愛は過干渉やナルシストとは別物で、真の愛情を受けた人は愛情深い人になる。

7章
・両側性刺激は脳の回路を柔らかくする。ウォーキングなど体の両側を使う運動。
・決定力のない人はそれだけ存在感もなくなる
・自尊感情の高い人は「現在」に目を向ける
・「自尊感情が高いふりをする」自尊感情が高いふりをして「歩く」「表情」「独り言」
・自尊感情は家
悪天候でも家が快適であれば大丈夫。

「鬱病だから」って考えるのやめっぴ！

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

自分は家庭環境にも恵まれているのにどうしてこんなに自己肯定感が低いんだろうと疑問、嫌気すら感じていた。
でもこの本を読んで自己肯定感は必ずしも家庭環境が影響するわけではないし、裏を返せば向き合い方次第で高くもなるんだと知れた。各章ごとにある自己肯定感を上げるためのミッションはサクッとできるものから、日々の暮らしで意識しなければならないものまで。本を読んで次の瞬間から「はい、自分大好き！」とはならない(そりゃそう)、けど、心の教科書として定期的に読み返し、少しずつミッションをこなしていきたいと思った。

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

「片思いは感情ですが、恋愛は決定です。」というワードを含め、著者の感情への向き合い方にとても学びがありました。

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

ややメンタルが回復して自己肯定感上昇期に入ってから読んでしまったため(笑)、
小さい字でびーーーーっしり書いてある本なので、少々ながーーーーい、とは思ってしまったが、
ありとあらゆる側面からの自尊心が下がるケーススタディとそれに対する分析が網羅されてあるので、
メンタル繊細さんが読んだら、必ずや3箇所以上は「あっ、自分のことだ。。。」という箇所が見つかると思う(笑)。

自己肯定感広辞苑みたいな本(笑)
読んで良かった。
読み終えられたことが自己肯定感に繋がる(笑)(笑)

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

最愛の人に対して色々と「よいもの」を差し出したくて
探していたあの感覚がまだ残ってて、
それを自分に当てはめるられるようになった今が、
ちょうど読むべきタイミングだったように思う。

今自分が見つけて実践している
小さなセルフケアと似たようなことが書いてあって、
このやり方は間違ってなかったんだと嬉しくなった。
本を読めば早かったかもしれないけど、
でも自分で見つけた意味も大きいと思う。

他者に評価を委ねるから承認欲求が生まれるのであって、
自分の中で評価を完結できればいいんだなぁ〜。
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どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

終始なるほどと思える内容で、不思議と腑に落ちる本だった。この手の本は、ある程度同じようなことが書いてあり、読者に寄り添っている印象を受けないが、こちらの気持ちがわかっているかのような書きぶりで、素直な気持ちで読めた。具体的な実践方法が書いてあったので、早速やってみたい。

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

読みやすい内容でスルスルと読み進められた。
取り立てて自己肯定感が低い訳ではないが、何故か自分の感情がもやもやしていてこの本を取った。

自尊感情を高めるためのTipsが随所にあり、また試すハードルも低く、試してみようと感じた。

現在に満足できてない自分を過去のせいにしてた事に気がついた。今を生きることに集中すること。

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

自尊感情の回復をダイエットの構造に準えており理解がしやすい。自分の心が傷ついたらヤケ酒を飲むのではなくこの本に癒しを求めたい。

自尊心は自信、慢心、プライドとは違う。
また劣等感と謙遜は一緒ではない。
感情の定義を正しく理解して客観的に自分の感情を眺めることができるようになることがセルフコントロールの第一歩。

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

自分にしては珍しく自己啓発本をよんでみた。SNSで少し話題になっていたので気になって購入。なかなか良かった！たしかに、こういう意識今まで持ったことなかったなあと思うことも書かれていて、良い気づきを得られたなと思う。

どうかご自愛ください―――精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

ユン・ホンギュン / 岡崎暢子

心理学的内容を一般人でもわかりやすく噛み砕いて説明してくれていて読みやすかった。
作者の個人的な話ではなく、心理学に基づいている点が、信頼性があり受け入れることができた。
正直、これができたら苦労しないよ！って思うことも多かったが、少しでも自尊感情が高い人間に近づく行動をしていければいいなと思った。