田中奏多のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
人体の中でも、重要度の高さではトップクラスの、脳。
しかし、その機能やセルフケアについて自分自身、よくわかっていないと自覚しています。
この本は、「疲れない」という題名が気になって、Audible で聴くことにしました。
本書は５つのテーマについて、５人の脳専門の医師が解説する、という構成でまとめられています。
第１章は、脳の疲労とは？について。
ここでは、「予測と現実のギャップが、脳を疲れさせる」という解説が、印象に残りました。
第２章は、疲れない脳の使い方について。
脳へのインプットや刺激は、多すぎても少なすぎてもいけない、と理解しました。
第３章は、脳疲労を軽減する食事について。
亜鉛やシナモンについては、少し意識して摂取してみようと思いました。
第４章は脳の炎症予防について。
第５章は、睡眠について。
日本人は睡眠時無呼吸症候群が多いとのことなので、今よりも睡眠の質が下がるようなことがあれば、早めに検査に行こうと思います。
一つ一つの解説が短いので、専門的な知識が無い自分でも、読みやすい／聴きやすいと感じました。
同じテーマを扱っていても、医師により切り口が異なるという点も、印象に残りました。
もう少し掘り下げて知りたい内容もあったので、専門的な本を探して、理解を深めていこうかと思います。
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Posted by ブクログ
睡眠の質を上げたくて、手に取りました。
これまで読んだ睡眠法と重複する部分もあり、そこは重要な方法なんだなと思いました。
この本は眠る前だけでなく、夜よく眠るための日中の過ごし方まで書かれています。
朝は朝食を食べることで起きたことを体が認知するので、体内時計がしっかり動く。
特に温かいものがよく、味噌汁がおすすめ。バナナも良いが、食べるなら焼きバナナが良い。
朝夕の15分ほどの運動も睡眠の質を上げる。
また、適度な時間にマインドフルネスの実践をする。
仕事はマルチタスクはせず、シングルタスクにし、習慣化できることは習慣にして決断力を大事なことに使う。
夜はできるだけ、考えることはせず、照明を徐々に落として入眠の準備に入る。
まず、朝に温かい朝食を食べることから始めてみようと思います。
夜更かししてしまうのを直したくて、ある日から、リビングのシーリングライトはつけず、夕方には間接照明で過ごしていますが、夜は本当に眠くなります。
1日の3分の1をあてている睡眠の時間を大事にしていきたいですね。 -
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