田中奏多のレビュー一覧

眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法

眠る投資① 『睡眠法』
あらゆる不調は睡眠から表れる。睡眠リズムを整えることでストレスに負けない健康体になる。
毎朝同じ時間帯に5分以上太陽の光にあたると、睡眠のリズムは安定する。

眠る投資② 『食事』
メラトニンのもとになるトリプトファンの豊富な食品を体温の日内変動に合わせて分割食でとる。
トリプトファンの多い食品とは…卵、魚、バナナ、味噌汁

眠る投資③ 『運動』
運動は体力・筋力の向上、ダイエットだけではなく、メンタルヘルスにも効果をもたらす。
・朝夕15分の早歩き
・15秒マインドフルネス
・肩ストレッチ

眠る投資④ 『脳の使い方』
人間が意思決定できる量には限りがある。意思決定するごとに負担が脳にかかる。
・日常生活のルーティン化
・大きな仕事は分割してシングルタスクへ
・キリの悪いところで休憩する

睡眠は毎日おこなうからこそ、『ただの睡眠』と、『投資としての睡眠』とでは大きな差がうまれる。

睡眠を投資と捉える考え方。お金がかからず、習慣化しやすいので効率が良い。

眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法

90分サイクルで起きる必要なし。朝起きる時間、コアタイムを一定にする方がシンプル
朝日を浴びるーベランダで朝食、歯磨き
残業の時は分割食
味蕾は10日で生まれ変わる
トリプトファンー肉、魚、豆、チーズ、バナナ、味噌、プラス炭水化物
朝夕15分早歩

眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法

睡眠の重要性。睡眠を改善するために行動が身近に取り入れやすいものだった。すらすらと読めて内容が分かりやすかった。
ただ、少し物足りなさを感じた。睡眠に対して再確認する事はできたが、新しい発見はあまりなかった。